你在晚上睡覺的時候是否出現過睡覺不踏實，睡眠特別輕，無法進入深度睡眠的情況？長期處於這種睡眠狀態，即便是睡了一晚上，早上醒來仍然很難受，身體得不到徹底放鬆，人一天都沒有精神。
如果長期保持這樣的狀態，身體肯定會出現問題，如果你的身體已經出現了，這三種表現就要引起重視，或是身體在提醒你要調理了。
一、晚上睡覺總是不踏實？若出現這三種表現，或在提醒你該調理身體了
1、記憶力漸漸下降
長期睡眠不好，沒有高質量的睡眠，就會導致記憶力降，缺乏睡眠的人也會導致腦細胞逐漸消失，使記憶力衰退。
2、毛髮乾枯脫落
充足的睡眠既能充分放鬆身心，而且還能促進皮膚毛髮的正常代謝，晚上也是各個器官休息的時候，如果這時候無法進入深度睡眠，睡眠質量得不到保證的話，也會影響毛髮的正常代謝，是毛髮得不到充足的營養供給，容易出現乾枯脫落的情況。
3、皮膚粗糙老化
在晚上睡眠的這段時間，皮膚也能夠進行自我修復，細胞代謝速度也會加快，每天保證充足的睡眠也能起到延緩衰老的功效，皮膚也會更好，所以很多人都管睡眠叫美容覺。
如果長期得不到充足的睡眠，皮膚無法得到充分的休息，也容易出現暗黃粗糙的情況，而且還容易長黑眼圈，長皺紋。
二、長期睡眠不踏實的人，建議多吃這三樣食物，不用吃助眠藥，也能讓你睡到自然醒
1、多吃鈣鎂含量較高的食物
鈣質能夠幫助促進褪黑素的分泌，褪黑素就能夠調理睡眠，中老年人之所以容易出現失眠的問題，多半是因為褪黑素分泌較少造成的，多吃高鈣食物更有利於促進褪黑素的分泌，調節睡眠。
而高鎂食物也可以促進人進入深度睡眠，因此在平時要多吃富含高鈣和高鎂的食物，比如說牛奶，堅果，豆製品。
2、多吃富含維生素B6的食物
若人體缺乏維生素B6的話，容易引起焦慮和失眠，研究發現全麥食品當中的維生素B6比較豐富，建議大家在平時多吃粗糧。
3、睡眠「守護星」：嘗試養眠茶
在調理睡眠方面，最離不開的就是中藥材，利用中醫原理調理睡眠效果是最好的，而且副作用也比較少。
《本草綱目》中就提到過，睡眠不好要多吃酸棗仁、百合、枸杞、蓮子、桑葚、茯苓、等食材，睡眠不好的人可以用以上這幾樣食材搭配在一起煮水喝，或能讓你沾床就睡。
食材養生原理如下：
丁香：養胃健胃,殺菌,除口臭,治療胃潰瘍
沙棘： 健脾養胃、止咳化痰、活血散淤
猴頭菇：猴菇多糖和胺基酸具有保護、調理消化系統功能和修復受損胃黏膜的作用
茯苓：消食健胃、活血化瘀、收斂止痢
大麥：緩解便秘、提高免疫
佛手：有理氣化痰、止嘔消脹、疏肝健脾、和胃更多種藥用功能
好的食材需要費心去熬製，茶包就是通過多重工序而成的。相比於花時間在熬製上，不如用茶包更方便，同樣的功效卻只要泡幾分鐘就能得到。
睡眠不好的人可以在晚上睡覺之前喝一杯助睡眠的茶，或能助你輕鬆入睡，建議每天堅持泡水喝，不出一個月就會發現睡眠質量已經大大改善。
溫馨提示：大家可千萬不要小瞧失眠的危害，更不要忽視，如果出現了失眠的問題，也要及時調理，建議大家先不要吃一些西藥，大部分西藥雖然效果立竿見影，但是會產生依賴性，不妨多嘗試一些天然食物，平時多吃高鈣高鎂食物，多喝助睡眠的茶，也能幫你緩解失眠的困擾。