導語：開始健身運動意味著對健康的關注和對美好身材的追求，意味著可以消除不良的生活習慣，擁有毅力、耐心和自律。那麼健身運動到底有哪些呢？隨著人們對健身的熱愛程度的提高，健身越來越好，健身變得多樣化和標準化，基本上可以分為有氧運動類和力量訓練類、專業肌肉造型類。
一、長期堅持健身的人能得到什麼好處
1、減肥成功
運動可以消耗熱量，消耗卡路裡可以減少脂肪，所以堅持健身運動有助於減肥。在健身中選擇一些項目動作，定性完成，不僅熱量高，代謝快，身體上贅肉減少，脂肪減少到一定程度，保持低脂肪比例，繼續進行體力訓練，不僅身材苗條，身材也很好。
2、提高體力，提高心態
運動健身我們統稱為運動，運動的第一個好處是身體越來越好。所以健身訓練有助於我們增強體力，健身能給我們的肌肉提供力量，提高我們的體力。在健身過程中遇到挫折，遇到困難，為了身材和健康也不能放棄，要不斷鼓勵自己，進行思想鬥爭，慢慢地，我們的心理承受能力會變得強大，具有耐心和毅力。
3、調節感情生活
現在的社會生活節奏快，人們工作學習壓力大，各種矛盾突出，想開心很難。據醫學透露，運動健身可以使個人分泌更多的多巴胺，多巴胺這種物質最大的作用是調節情緒，緩解壓力釋放。心情好了，壓力小了。我們對生活充滿希望，對未來保持積極樂觀的態度，工作順利，生活幸福，家庭更加和睦。
4、有利於身體健康
平時我們運動時一提高運動量，強度稍大就喘不過氣來。像慢跑還能勉強應對，保持均勻呼吸，但跑得快一點，整個人的呼吸跟不上，肺活量不行。心臟承受力較弱，健康可能受到損害。運動健身可以在短時間內感覺到全身發熱和出汗，促進新陳代謝。同時心率增加，有效地鍛鍊身體器官，保護心臟健康。
二、制定適合自己健身計劃
無論是為了增肌還是減脂，應該計劃進行健身訓練，第一步就是制定訓練計劃，並嚴格執行。例如，在飲食計劃上、每天運動量以及實施計劃期間我們需要做的，應自主地糾正生活中的熬夜、久坐、吃零食等壞習慣，有良好的飲食習慣、規律的休息時間等。自律的人心態好，對生活充滿熱情，對未來有把握，自律的人都很優秀，受到喜愛。
三、動作推薦
動作1：深蹲(16-20次)
動作2：跪下姿勢伏地挺身(15-20次)
動作3：仰臥起坐交替抬腿(16-20次)
動作4：橫弓步膝(雙方各15-20次)
動作5：仰臥對角線兩邊(兩邊各15-20次)
結語：我們熟悉的有氧運動包括跑步、騎自行車、爬山、訓練、快走、跳舞、遊泳等，這些有氧運動主要是為減脂者準備的。力量訓練比有氧運動難度高，主要是增肌整形，用於減肥效果好，但普通人很難堅持。力量訓練包括固定器械、啞鈴、槓鈴訓練等，有深蹲、划船以及伏地挺身等多種動作。健身運動能帶給我們的好處有很多，不要放棄！