最近新冠狀病毒肆虐蔓延，大家都只能在家裡不能出門，雖然待在家裡不出門可以有效隔離病毒，但是長時間待在家裡不能出門，只能躺在家裡刷手機，我想大家都這些天都悶壞了吧，所以今天我就特意為大家整理一組可以徒手就能鍛鍊的健身動作，這組動作簡單，無需器械在家就能鍛鍊，不僅能減脂塑形，而且每天堅持鍛鍊40分鐘，還能增強身體免疫力和抵抗力，只有我們自身的免疫力增強了，才能讓我們更健康，所以這段時間大家儘量減少外出，外出一定要戴口罩，在家裡悶了，就做這組動作運動運動，還能緩解身體壓力。
無論男女老少，無論處在哪個年齡層次，都應該進行運動健身來強身健體。因為適當的運動健身，對身體好處多多，不僅能夠在形體上讓人們改善外觀，更能從內在讓身體更加健康。而最好的運動方式就是徒手訓練，因為它足夠方便，隨時隨地都能進行，沒有場地和時間的限制，因為它的脂肪燃燒效果非常顯著，通過每個人不同的目的和身體狀況進行調整強度，能夠讓人們進行長時間的堅持，減少因為強度和難度太大而放棄鍛鍊的情況。
而且徒手訓練的方式作為比較符合人體肌肉結構的鍛鍊方法，可以幫助人體提高肌耐力，改善人體的協調能力和平衡能力，增強身體的靈活性。說到健身，有很多人會說心有餘而力不足，有的說沒有時間去健身房，有的說因為天氣過熱或者過冷都不想出門，還有的說因為不會使用健身器械。總之理由各種各樣，但是這些都沒有關係，我們的運動方式在哪裡都可以進行，也不需要去到健身房，動作也是簡單易學的。
如果有條件的可以在家裡準備一對啞鈴，關於啞鈴的訓練動作還是挺多的，而且對於身體各個部位的訓練都比較全面。啞鈴的使用也很簡單，不佔地方，價格也很實惠。或者也可以準備一些類似於壺鈴、彈力帶這樣的小器械，也可以為您省去時間和空間的煩惱，還會為你增加很多運動訓練上的樂趣。有這方面需求的人，不妨可以試一下。當然，如果你就是什麼都不想準備，那也沒關係，接下來我們就為你推薦一下自重訓練。
這種訓練不需器械，是徒手進行的訓練，肯定有很大一部分人認為，只有進行有氧運動才能讓脂肪最有效的進行燃燒。但事實並不是這樣的，自重訓練的效果一樣很好，能夠讓脂肪最大程度地燃燒。有氧運動需要在有規律，有節奏的情況下，讓大肌群積極參與其中進行鍛鍊。而這種訓練需要全身很大一部分的肌肉都參與到其中來，所以消耗會更大，這樣說可能更好理解。那麼，下面我們就更加具體地為大家介紹一些動作。
動作一：左右跑跳
保持一個站姿，雙腿彎曲，身體微微前傾，雙臂隨著腿部的運動做自然擺臂。當一條腿向左側邁開的時候，另一條腿要抬起，抬起之後，向支撐腿的後方做踢腿動作。然後收回抬起的腿，向另一個方向邁出伸直，支撐身體，抬起對側腿向支撐腿的後方做踢腿運動，雙腿交換進行。
動作二：身體屈伸
首先雙腿分開與肩寬等長的距離站立，然後雙手在頭頂伸直，交叉向後撐一下，迅速向前在自己的腳尖前方用手掌著地，然後手掌支撐著身體向前移動，直到身體在一條直線上。然後再用手掌快速的向後移動，移動到腳尖位置，收起手臂站立起來。雙手繼續舉起越過頭頂上方伸直，重複進行。
動作三：深蹲開合跳
首先要保持一個深蹲的姿勢，雙腿之間的跨距要大於肩寬，做深蹲時，大腿要平行於地面，身子略微前傾。雙臂彎曲置於胸前位置，然後向上跳一下，落地時讓雙腿併攏伸直，雙臂也自然地置於身體兩側，垂直於地面。再次向上跳起，落地時，恢復到深蹲的姿勢。
自重訓練的好處比較多，因為不需要用到器械，也不需要用到多大的場地，用時也不長，可以根據自己的需求進行調整，動作也是簡單易學的，但一定要做到位。對這幾個動作進行長期訓練，一定可以起到很好的燃脂效果，因為進行動作時需要全身大部分肌群的參與。不需器械，沒有場地限制，3個徒手動作，在家爆效燃脂。