「全民健身 抗擊疫情」在家久坐少動，小心身體「不高興」

2020-10-30 鹽城國際馬拉松

全民健身 抗擊疫情

在家久坐少動，有以下幾個危害：

1、葛優癱姿勢窩在沙發、床頭閱讀（包括看電視、電腦、手機），引起脊柱變形，影響中樞神經傳導，重者誘發椎間盤突出症，繼發頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形，容易出現頭暈、厭食、情緒不穩和四肢活動不利；

2、運動不足，還會引起心肺功能下降，微循環障礙，老年人容易誘發血栓；

3、過食油膩、過量飲酒、喜食辛辣食品，容易上火，誘發上呼吸道炎症；

4；作息紊亂，睡眠不足，誘發免疫失調，增加感染風險。

專家建議：

1、注意飲食均衡清淡，充足補水，多喝清茶；

2、規律作息，保證充足睡眠，不熬夜；

3、心情平靜不要急躁；

4、每天可以選擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運動方式，每天積累一到兩個小時左右的有氧運動量；

5、睡前利用床上或瑜伽墊，做簡單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習，以微汗為度；

6、不要在微信圈發激烈消極信息，影響情緒。


特別提醒自己：

善待自己、善待家人、平靜情緒、心態積極、積極主動約束管理自我，養成主動健康，預防第一的最健康生活方式，就是維護增強免疫力、達到抵禦病毒的最好藥物，就是響應國家號召，萬眾一心，步調一致，堅決打贏防控變異冠狀病毒的最好回答！

本文轉載自｜公眾號 全民健身

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