西安新聞網訊（西安報業全媒體記者 靳鵬）全力做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，體育鍛鍊，尤其是「居家健身」受到空前關注。事實上，在全民抗擊疫情的非常時期，運動健身、健康飲食和心理防護對於疫情防控時期人們的健康生活方式都有著重要的影響，而對於這些，專家的建議或許會對提升生活質量有所幫助。
門和牆是「微運動」的好幫手
李慶（醫學碩士、陝西省體育醫院主治醫師、國家級運動處方師）：
大量科學研究都證明，久坐不動與多數慢性疾病如肥胖症、高血壓、冠心病、糖尿病等的發生密切相關，這也是我們平時就大力提倡，在抗擊疫情時期更加提倡「微運動」和「身體活動(physical activity)」的主要原因。通俗點說，只要不是靜坐不動，比如玩手機、打遊戲、看電視、用電腦、伏案工作等等，其他活動都屬於身體活動，走路、健身、做家務、陪孩子玩耍、跳廣場舞，這些都屬於「微運動」和身體活動。換句話說，只要涉及身體大肌肉參與收縮的活動都是身體活動，而沒有大肌肉參與的活動就屬於靜坐不動。其實，「微運動」是一種理念，是一種生活方式，它提醒我們能多動動就多動動，能少坐就少坐，只要你有這樣的理念，生活工作中的微運動是無處不在的。
我們可以藉助家裡的門、牆壁進行鍛鍊，比如有助於拉伸臀部肌肉的扶門蹺二郎腿以及提高髖關節靈活性、拉伸大腿後側肌肉的扶牆前後擺腿，這兩個動作都可以左右交替重複3到4組，組間間歇30秒到90秒。
「主食七分飽」很重要
韓佩錚（AIM亞洲健美聯合會中國十大優秀教練、健身114網中國五星級私人教練、義大利泰諾健中國區培訓師、ANGELANEW尺木普拉提創辦人）：
居家期間，健康飲食非常重要，既要能夠配合鍛鍊身體，還要為身體補充足夠能量。建議保證一日三餐或者養成一日多餐、每餐少食的習慣，儘量減少攝入油鹽重和高熱量的食物 ，日常米麵碳水的攝入和糖份居多的零食、堅果零食也需要控制攝入量，「主食七分飽」很重要，也是最易於記住和實行的。
居家健身方面，不同基礎的健身人群也有不同的健身方式，零基礎的健身者需要先學習正確的健身動作，除了利用分碎片化時間進行身體活動外，最好每天再抽30分鐘進行原地小碎步跑 、原地開合跳、原地小幅跳繩等低強度的有氧訓練。有健身訓練經驗的人則要注意預防損傷，使用家用跑步機、自行車時適當增加恢復時長或者降低運動強度。
堅持運動有助掌控「七情」
簡文政（西安醫學院第三附屬醫院國醫館主任醫師、世界中醫藥聯合會針刀專委會副會長、中國民族醫藥協會特技聯盟副主席、陝西省康復醫學會常委、陝西省傳統康復醫學專委會主任委員）：
30多年前，我就曾對感冒與岀血熱的中醫辨證關係做過較深入的研究。在我國古代，華佗、張仲景等中醫大家都對傳染病的防治有著獨到且實用性很強的醫學理論和治療措施，比如現在國家在抗擊新型冠狀病毒時推廣的麻杏石甘湯便出自《傷寒論》，這個方子可以清肺熱，止咳喘。另外，五禽戲、太極拳等鍛鍊方法也都能起到令人出汗、增強身體素質和抵抗力的效果，當然，練習時要跟著書或教學視頻學習掌握正確的動作。
中醫學認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這「七情」是人們對於外在各種刺激所引起的不同心理狀態，「七情」損傷五臟而致病，也就是喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。如何做好心理防護呢？大家首先應該樹立戰勝傳染病毒的堅定信心，其次，可以通過堅持運動來提升心肺功能、讓身心愉悅起來，進而掌控和調整「七情」， 調動起自己的內在潛力，達到理性平和面對危機的目標。
編輯：融媒體