一場突如其來的疫情改變了學生的假期生活，也改變了學生們在家的學習和生活方式。對於每個家庭而言，疫情帶來的緊張擔憂，長期居家的不自由感，以及延期開學的新情況，可能會讓家長們感到壓力。同時，一些家長們也發現孩子出現了作息不規律、學習缺乏興趣、長時間玩手機或遊戲、情緒煩躁等情況。在這個特殊時期，更加需要家長做好自己及孩子的身心調適，共同做好疫情防護。為此，我們向家長們提出如下建議：
建議1：
積極進行自我調適，不向孩子傳遞負面情緒。
恐慌和緊張情緒和「新冠病毒」一樣有一定的傳染性，家長如果不能調節好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通，主動關注各種積極信息，可以通過微信、簡訊、電話等方式與親朋聯絡，互幫互助。如果遇到確實難以應對的消極情緒，建議及時向專業機構進行求助。
建議2：
幫助孩子改善情緒，樹立良好心理狀態。
疫情期間，孩子需要持續待在家裡，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，可以引導孩子運用簡單的「腹式呼吸法」「肌肉放鬆法」等改善情緒，也可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態。
建議3：
幫助孩子判斷信息，做到不信謠不傳謠。
家長要直面孩子關於疫情的相關問題，積極與孩子溝通，不迴避疫情狀況，以恰當方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關知識、目前我國的防控措施以及延期開學情況。家長可以引導孩子關注權威真實的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導孩子學會對信息進行判斷，做到不信謠、不傳謠。
建議4：
制定全家日常作息表，做到規律有序生活。
家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日願望清單，如做手工、畫畫、親子遊戲、室內運動、製作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序。可以利用這段時間教孩子一些家務活，培養孩子的勞動意識和動手能力。
建議5：
給予孩子一定獨處空間，多一些理解信任。
隨著與孩子在家裡共處的時間增多，親子矛盾和衝突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩定後再理性溝通。
建議6：
制定電子產品使用規則，防止孩子沉迷網絡。
為豐富孩子的居家學習生活，在目前情況下，家長不需要完全禁止孩子使用手機和上網，但要與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用手機和網絡的時段、時長和內容等，並要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示範和榜樣。
建議7：
配合學校開展居家學習，做到停課不停學。
延期開學期間，學校組織多種方式幫助學生開展居家學習，家長要及時了解、掌握學校教育教學的有關要求，幫助學生完成居家學習計劃。家長可以幫助孩子做好網絡學習準備，學會網上學習的基本技能，做好後勤保障，對孩子學習期間不做過多打擾。
建議8：
讓孩子做學習的主人，提高自我學習管理能力。
家長可以督促孩子進行網絡學習，報告自己的學習情況，與班裡的夥伴互幫互助、共同監督，分享在學習、生活過程中的收穫。遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網絡及時請教老師和同學，或通過網絡查找相關信息解決問題。同時，家長要每天要抽出時間與孩子交流學習狀況，及時給予積極反饋，提高孩子的學習興趣。
建議9：
加強生命教育，增強孩子自我保護意識。
家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經歷的抗疫事件，引導孩子認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關愛生命，關愛健康，關愛大自然。
建議10：
分享抗擊疫情感人事跡，傳播社會正能量。
要讓孩子了解，在抗擊「新冠肺炎」這場戰鬥中，有無數工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。引導孩子關注那些奮戰在一線的抗「疫」勇士和感人事跡，學習他們勇於擔當、捨己為人的崇高精神，樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。
希望全體家長安排好孩子的居家學習生活，保持良好平和心態，全力配合政府做好疫情防控工作。
貴陽五中心理健康發展指導中心