貴陽五中心理發展指導中心給學生的溫馨提示 各位同學們：
大家好！現在是貴陽市疫情防控工作的關鍵時期，作為普通群眾的我們，可能也會出現恐慌焦慮的情緒，「身-心」是一個整體，相互影響。面對當前嚴重的疫情，通過穩定情緒，調節心態，也可以增強身體免疫力，有利於預防和治療疾病。
個體經認知評價而察覺到疫情的威脅後，會引起心理與生理的變化，這是面對應激源的正常反應，是一種應激反應。具體可能表現為：
（1）情緒：焦慮、恐懼、抑鬱、憤怒、失望、抱怨、委屈等，情緒的起伏也會比平時強烈。
（2）認知：自我價值感降低，認知歪曲，思維過程變慢，注意力不集中，想像力下降，猶豫不決等。
（3）行為：逃避與迴避，退化與依賴，敵對與攻擊，無助與自憐，物質濫用（如酗酒）等。
通常大部分人的應激反應會在一周內逐步緩解。心理應激不全是壞事，它一定程度上可以提高人們的警覺性、敏銳性，激發人們通過主動積極的自我調整適應新變化。當緊張、焦慮、不知所措的時候，先停一停，放鬆自己。最簡單的深呼吸就可以緩解情緒，不斷把呼吸加深、拉長，重複多做幾遍。
如果類似情況持續超過一周（喪親一般6個月內）以上，且嚴重影響正常的工作生活和社會關係，或感到很痛苦卻不清楚自己是什麼性質的情況，特別是在疫情之前就有相關心理問題者，須及時向心理專業人員或醫療部門求助。
針對近期情況，貴陽五中心理健康發展指導中心有以下幾點溫馨提示：
1.假期期間保持正常有規律的健康作息時間
保證充足的睡眠，合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入，在家期間進行適度、適合的室內體育鍛鍊活動。儘量避免外出，確實需要外出，也要做好個人防護，戴口罩、勤洗手、避免聚眾等等。嚴格遵守相關防控要求，及時調整學習與生活安排，儘量通過網絡進行線上學習與人際交流。隨著對新生活的適應，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。
2.控制關注疫情相關新聞和信息的時間
疫情信息過載會加重我們的恐慌和焦慮，不僅如此，有些虛假信息反而增加心理不安。我們需要關注必要的權威信息，不要轉發未經核實的信息。樹立堅定戰勝疫情的信心，多一些正面思考，對一些負性事件賦予積極的價值。交通管制、出行受限雖然為生活帶來諸多不便，但也增加了親子溝通和交流的機會，可以好好利用在家時光進行閱讀和學習。
3.把持與外界的溝通和聯繫
因疫情防控出行受限制，但我們與老師、同學、親朋好友的交流不會受限，可以通過電話或網絡與同學進行交流、線上學習。
4.掌握一些心理自我調節的方法
（1）轉移注意：做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務、與家人聊天等等，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。
（2）接受現狀：外出行動突然受到限制，可能會造成暫時的恐慌、無助。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮定。壓抑情緒，反而會影響後續的抗壓能力。
（3）合理宣洩：可能會出現恐慌、焦慮、憤怒的情緒體驗，或者感到沮喪、孤獨、被拋棄。這時需要給自己找一個適當的發洩口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。
（4）相互傾訴：疫情突如其來，大多數人都會出現強烈的情緒波動，都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。把我們的感受告訴家人和朋友，我們也要主動與家人朋友溝通，說出自己真實的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。
（5）接納自己：我們要接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：「我確實有些敏感、緊張，不過我可以不過分關注，做點別的會慢慢好起來的。」
（6）積極自我暗示：要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，並反覆強化。如，「我一定能克服困難」「我一定能戰勝自己」「我今天精力很充沛」等。如果我們出現恐慌、焦慮、煩躁等情緒嚴重影響學習和生活時，務必尋求專業的心理機構的幫助。
貴陽五中心理健康發展指導中心
2020年2月2日