導語：當晚上夜深人靜的時候別人都在呼呼大睡，而你卻難以入眠，甚至當失眠成了常態的時候，不妨看一下這篇文章，希望它能帶給你一點幫助，讓你可以輕鬆地和失眠說「拜拜」。
養生專家曾說過，晚上睡覺的這段時間也還是養生的黃金時間。可能很多人對於這個不太理解，說都已經睡著了，還怎麼養生呢？其實睡覺養生的奧秘在於在睡覺前所做的事情上，它一般講究，睡前三不碰，以及睡覺三不帶的原則，如果要是能夠做到這幾點到話，一般身體是不會差的。
睡前三不碰是指的哪三樣呢？
1、不去碰咖啡
很多人會在白天通過喝咖啡來提神，這主要就是因為咖啡中含有大量的咖啡因，這具有明顯的興奮神經和擴張血管的作用，所以飲用咖啡會導致大腦興奮性增加。因此，如果在晚上入睡前的兩個小時喝咖啡的話，可能會導致睡眠障礙，引起入睡困難、容易早醒、多夢等異常症狀。因此，建議大家在睡前最好不要去碰咖啡等刺激性飲品，這樣可以減少對睡眠質量的影響。
2、不碰油膩食物
油膩的食物包括油炸類食物、高脂肪食物以及一些膽固醇含量高的動物內臟等。油膩膩的食物在飯點的時候吃都不那麼容易被消化，更別說是在晚上睡覺前了。睡前吃這些食物會加重腸、胃、肝、膽及胰腺的工作負擔，進而刺激神經中樞，影響睡眠質量。所以建議大家，在睡前兩個小時之內就不要吃食物了。
3、不碰酒精類飲品
有些人會有入睡難的情況，睡前會喝酒來輔助睡眠。飲酒雖然能幫助睡眠，但不能進入深度睡眠中，一直在淺睡眠中，即使睡了很久，醒來之後還是會感覺渾身沒有力。因此，建議大家不要在晚上養成喝酒的習慣不喝酒就不。
睡前三不帶是指哪三樣呢？
1、不能帶手機
手機輻射本身就會對人體造成影響，尤其是在手機電量、信號較弱的時候，輻射會增大。睡覺時，用手機當鬧鈴，還會將人強行叫醒，不利身體健康。因此，睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
2、不能帶氣
在國外的一項研究就發現，在睡覺之前生氣或者發怒的人容易導致失眠或者嚴重影響到睡眠質量。所以建議大家，在睡前聽聽輕音樂來轉移注意力，或者和自己的伴侶朋友抒發一下心中的不快，實在不行按摩一下百會穴，就是在頭頂部位，也是能夠幫助穩定你的情緒。
3、不能帶溼
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮幹就睡覺。然而，人體在入睡後處於放鬆狀態的時候，往往抵抗力就會下降，因此導致溼冷的頭髮容易讓溼氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡覺。
其實，在日常生活中，我們可以通過多做這兩件事情來改善睡眠：
1、適當運動
睡前可以多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、多喝助眠茶
在日常生活中，我們可以嘗試喝一些助眠茶，來幫助我們改善睡眠質量，來幫助我們可以更好地入睡。在李時珍的《本草綱目》中曾有記載過，將酸棗仁，百合，蓮子，枸杞，桑葚等食材，搭配一起泡水喝，具有很好的助眠功效。藥食同源的原理如下：
酸棗仁：能夠提高人體的新陳代謝，起到寧心安神的作用，有利於助眠
蓮子：有著補氣養血的作用，對於助眠也有著比較好的效果。
枸杞：益肺健脾，幫助消化，促進血液循環
這幾種食材在提高睡眠方面都有著非常好的效果，搭配起來可以說是強強聯合，因為食材比較多，可能準備起來會比較麻煩。為了解決人們的困擾，再次，給大家推薦一款茶包，這款茶包是專門經過調配製作而成，睡眠不好的人可以試試，效果還是比較明顯的。
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結語：失眠的夜晚，真的好漫長！想睡睡不著，可是又困得要命，感覺很累很累很受罪。因此，可以嘗試一下以上幾種方法，或許可以幫助我們改善睡眠。如果你喜歡我的分享，那就請收藏加轉發，如果你有什麼想說的話，也可以在下面留言評論。