擁有好的睡眠，讓你瘦得更快

2020-10-27 傾脂SlimHealth

很多人都有熬夜的習慣，但是越來越多的研究證明熬夜會造成臉色暗淡、掉發、發胖等問題。

但也有人說人在不睡覺的時候，人體的代謝確實會提高，也就是說睡眠減少能增加能力消耗，同時，熬夜又會讓人的交感神經過度激活，增加一系列和食慾相關的激素分泌，讓人吃得更多，而且，人體分解脂肪的活動，需要在胰島素濃度最低的時候，也就是晚上進行，熬夜不睡，你的身體連脂肪都無法分解，自然就容易發胖。

那如何才算睡得好起到減肥作用呢？要滿足這幾點。

1、睡眠要在6-8小時之間

高質量的睡眠本身就能消耗熱量，一般在6-8小時的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相當於跑10公裡。

如果睡眠不足6小時，身體就會分泌刺激食慾的激素，控制不住吃夜宵。但超過8小時也不行，不僅睡眠消耗的能力不會再增加了，反而還會導致白天消耗的能量減少。

2、要有深度睡眠

深度睡眠，會增加瘦素的分泌，提高身體代謝，還能減少飢餓感，抑制食慾，自然就能減肥了。

3、睡眠要規律

保證睡眠時間相對固定，否則人體夜間的激素分泌就會紊亂，包括指揮人體代謝的、分解脂肪的、合成蛋白質的，身體會感受到有潛在的「危險」，就會主動儲存更多的能量，以備不時之需。

4、補充有針對性的營養素

例如優質的蛋白質、各種維生素、礦物質等，這些營養素都能幫助提高睡眠的質量。

總之，睡眠不佳，會導致食慾紊亂且無法控制食量，還會讓我們精神萎靡而減少體力活動，還會導致肥胖，所以要想減肥，首先得有一個好的睡眠。

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