導語：對於男性而言，精子的質量特別重要，因為精子的質量會影響到男性的生育能力，如果男性的精子質量和活力比較差的話，會使得女性無法懷孕，即使懷孕的話，也會造成胎兒畸形的概率高一些。
而男人在20~30歲的時候，精子的質量特別活躍，但是隨著年齡的不斷增長，尤其是過了35歲之後，雄性激素分泌在逐漸的減少，這樣就會使得男性的精子質量開始走下坡路。所以男性朋友在平時飲食方面一定要多加注意，可以在食物當中獲取一定的營養物質來提升精子質量，今天不妨就來了解一下。
男人過了35後，精子質量走下坡路？這3種食物讓精子遊得更快
1、多吃含鋅食物
鋅元素是構成精子的重要物質，還可以促進精子的分泌，所以男性朋友在平時可以適當多吃鋅元素高的食物，還可以有效促進男性的生殖器官，提高精子質量和精子的活力。常見的含鋅元素多的食物有核桃，蓮子，海鮮等。
2、多吃富含精氨酸的食物
精氨酸也是構成精子的主重要物質，還可以有效提升精子的活力，對於男性的生育能力也有很大的改善，所以男性朋友在平時可以多吃一些富含精氨酸的食物，常見的有花膠，秋葵等。
3、多吃堅果類食物
說起堅果，相信生活中很多人都特別喜歡，其實對於男性而言，多吃堅果還可以有效提升精子質量，促進雄性激素的分泌。而且堅果當中還含有大量的維生素，可以給精子提供養料，保證充足的營養，使得精子質量和活力有效提高，對身體的健康也特別有利。
男性朋友要想提高精子質量，還要做好這2點
1、多運動
男性朋友在平時也可以適當多運動，鍛鍊自己的身體，提高全身的肌肉力量，增強身體的免疫力和抵抗力，加快身體的新陳代謝速度，促進身體各個器官的正常運行，進而也能夠有效提高精子的質量和活力。
2、保證充足的睡眠時間
生活當中很多男性到了晚上經常有熬夜玩手機的習慣，但是這不僅會影響到身體各個器官的休息，還會使得精子質量下降。所以說在平時應該減少熬夜，保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量，促進精子的生成，有效改善精子質量。