如果只是純粹為了強身健體而跑步，10公裡完全足夠用，不需要更大的跑量，但人生追求的不僅僅只是健康，還有更高的追求目標。
如果想減脂，在做完器械鍛鍊或徒手鍛鍊之後，再做中等強度有氧運動，鍛鍊時間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘，突破減脂平臺期時，有氧運動時間可以超過60分鐘。有氧運動時心率達到最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率。
以提高耐力健身目的，要做一定的器械鍛鍊，有氧運動鍛鍊時間也是至少30分鐘以上，一般1小時左右，有氧運動強度比減脂時做的有氧運動強度高，是最大心率的76-96%。
從減脂、提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力的目的來說，跑步1小時，每周鍛鍊3次以上，每周至少休息1次，就能達到以上要求。
剛開始鍛鍊時肌肉力量、耐力都比較差，1小時很難跑10公裡，隨著鍛鍊經驗的增加，肌肉力量和耐力會逐步提高，心率則會隨著鍛鍊經驗的增加緩慢下降一點，這時候1小時跑10公裡就比較輕鬆，甚至超過10公裡。
但是人生不止追求健康。能跑10公裡以後，有一部分人感覺一點都不累，就會慢慢增加跑量，加著加著，就能跑15公裡，20公裡了，然後就開始嘗試半馬，甚至全馬。這時候追求的不僅是健康，還是在挑戰自我，追求更高的目標。
當一個人具備一定實力以後，就會追求更高的目標，這是人性，是很正常的事情。就像一個人擁有了一百萬，就會想怎麼掙一千萬，有了一千萬，還會想怎麼掙到一個億，實現小目標。
按照馬斯洛的需求層次力量，人的需要可分為生理的需要、安全的需要、歸屬與愛的需要、尊重的需要、自我實現的需要五個等級構成。
跑步應該也算是生理需求之一，古人打獵、躲避猛獸襲擊，都需要跑步，現代社會這些需求明顯降低。但是眾多跑者集合在一起的時候，喜歡跑步的人就有了歸屬感，這叫物以類聚人以群分。當突破自我極限的時候，實現的就是更高層次的人生需求。
馬拉松是極限運動，與半馬完全不是一個概念，會面臨很多需要自我突破的問題。帶來的成就感也是沒跑過全馬的人無法理解的。
跑全馬的人也是什麼人都有，並不都是有錢有嫌的人，很多都是普通人，也不是什麼貴族運動，也不需要多少錢，只要喜歡跑步就行。運動裝備幾乎是所有運動裝備中最便宜的，一雙適合的跑鞋兩三百，到兩千多都可以。衣服只要速幹就行，幾十元到上千元都可以。
去參加馬拉松賽事，選擇周邊城市即可，也不一定非要跑北馬、上馬、廈馬之類的國內頂級賽事，更不用去東京、倫敦、柏林、波士頓跑馬。
換個說法，有的人沉迷於打麻將，有的人沉迷於各種娛樂，那些沉迷於跑馬的人和這些人也沒什麼本質區別，只是一個個人愛好而已，沒什麼奇怪的。
圖片中的這位老者叫陳金鐘，在11月8日剛跑完西安國際馬拉松，用時用時6小時14分，今年81歲。作為年齡比他小的年輕人，我非常佩服，我只能跑半馬，不敢嘗試全馬，主要是因為我非常擔心膝蓋受傷。我的膝蓋從小就疼，跑半馬的時候也是擔驚受怕的，幸虧沒出問題。全馬對我來說可能永遠是一個遙不可及的夢想。
跑步本來就是一個愛好，喜歡就好，跑10公裡也好，跑全馬也好，只要自己喜歡，保證健康，不受傷就行。