提高免疫力是對抗病毒和疾病的有力武器，也是孩子們強身健體的法寶。如果一個孩子總愛生病，大人們可能就會說他的免疫力太低。
可是，如何提高孩子的免疫力呢？很多家長一頭霧水，不知道該從哪下手。
別急，今天央視少兒新媒體「野蠻體魄 快樂成長」系列就給家長們詳細介紹一下關於免疫力的問題。
免疫力是什麼
所謂知己知彼，百戰不殆。首先，我們來看看到底免疫力是個什麼東東？
當人體受到病原體或異物侵犯，免疫器官就發揮衝鋒陷陣的功能，幫你守住身體防線。
這個部隊又分兩支：中樞免疫器官和外周免疫器官，前者包括骨髓和胸腺，後者包括淋巴結、脾臟、扁桃體、闌尾、腸道黏膜。
比如淋巴結，平時過濾淋巴液，運送細菌病毒等廢物，它腫起來向你報告敵情時，警覺的人立刻就知道，有病毒細菌搞事情了。
扁桃體和闌尾，前者通口腔，後者通腸道，但凡有病原體侵犯呼吸道或消化道，它們就會給白細胞通風報信、積極「發炎」。
免疫力可以認為是人體保護自己的能力，能識別出對自己有害的壞東西，不讓它們進入體內；如果進入體內了，就動員身體消滅他們。
其實，人出生後的「獲得性免疫」，總有各種各樣的原因不能正常發揮保護作用，突然的天氣變化、過度疲勞都會讓身體陷入易感狀態。不能盲目用「免疫力低」來概括。不是說孩子患幾次病就是免疫力低下了。
什麼情況提示免疫力低下？
反覆呼吸道明顯超過上述平均數，或者總是生病且伴有生長發育落後；
每次生病後，都不能自行好轉，需要醫療幹預（如靜脈輸液或住院治療）；
每次細菌性感染，得使用2種以上的抗生素，效果還不好；
孩子既往有過嚴重感染，比如腦膜炎，敗血症等。
詳細了解了免疫力是什麼，家長們最關心的問題來了，家長們怎麼幫助孩子提高免疫力，確保孩子不被病毒侵襲，有一個強健的體魄呢？
當然，吃好很重要！到底怎麼吃最科學？吃什麼才能才能達到提高免疫力的目的呢？
吃對了，可以有效提高免疫力
1、保持健康的一日三餐
要保持生活規律，保證睡眠，不能熬夜，保持健康的一日三餐。想保住抵抗力，必須吃三餐，少一頓都不行！
2、每天保證四大類食物
每天要保證四大類食物：谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優質蛋白質食物類；還有油脂類。每天要吃到至少四大類食物。
3、每天保證12種以上食物
上面說的四大類食物中每天至少要吃12種以上的食物，這樣才能保證攝入的營養達到提高抵抗力的水平。
4、一周至少要吃25種以上食物
也就是說，一周至少吃25種以上的食物，才算營養比較均衡，能夠增強抵抗力，提高免疫力。
簡而言之，每天糧食類也就是谷薯類至少要吃三兩以上、不超過一斤左右的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分谷薯類，像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材。
第二類就是蔬菜水果類，每天應該吃一斤到兩斤，能夠達到滿足營養的基礎需求。既補充了充足的維生素又能吃上所需的膳食纖維。
第三就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆製品，其中每天肉至少要吃2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構成了孩子增強體質、增強抵抗力的優質蛋白質組合。
最後要有一點點油脂做保護，每天2~3勺油。
如果遵循了這樣的四點建議，就能達到既能夠滿足一日三餐的營養需求，又能夠增強抵抗力的通用性原則，不論是老年人、成年人，還是兒童，都是基本適用的。
當然不同人群可能有各自不同的特點，在這樣基本原則之下再進行調整。
吃好早飯
不僅提高免疫力，還能提成績
對於孩子們來說，開學後一天最重要的早飯多是在家裡吃的，也是家長們最花心思的一頓餐食。
俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」為什麼要這麼安排呢？吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。經過8個小時的睡眠後，孩子會感到特別精神，聽課注意力也會比較集中，自然上午的學習效率要比下午高。
該怎麼準備孩子的早餐？
1. 主食
早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。
2. 鈣質
早餐從牛奶、奶酪中補充足夠的鈣質，除了有利於彌補夜晚體內鈣的損耗，還可以促進體內部分酶的活動，調節酶的活性作用，參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放，有助於孩子保持敏捷的思維能力。
3. 蔬菜
早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換。
蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，對於穩定情緒、保持平和心態都有很好的幫助。
4. 優質蛋白質
雞蛋：早餐炒肉菜不太現實，不過有一份雞蛋營養已經不錯了。
牛肉：也可以準備少量的自製滷牛肉，早餐吃兩三片會很耐餓，其中富含 B 族維生素，對於促進其它營養吸收也很有幫助。
5. 少量水果、堅果
水果：早餐可以根據情況，增加少量水果。水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤其高，可以快速消化和吸收。
堅果：適量的堅果，可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助於機體合成膽鹼，促進神經元之間的信息傳遞。
2016年浙江省中小學教育質量綜合評價監測結果顯示：吃早餐對學生學習的積極影響很大，遠遠超出學生在學習方式、學習動力、自信心、參加校外補課、家長教育水平和家庭收入等方面的優勢。
所以，為了讓孩子以飽滿的狀態迎接一天的學習，從現在開始，每天為你的孩子精心準備一頓早餐吧！
除了「吃」，這些也能提高免疫力
1. 不熬夜 不管是主動熬夜，還是拖拖拉拉導致的「被動」熬夜，都會對身體造成傷害。眼下，新冠肺炎疫情尚未徹底消除，部分地區仍存在感染風險，提高免疫力、保持好的身體狀態才是一切的本錢，才是學習的根本。
從現在開始，幫助孩子養成早睡習慣，做一個不熬夜、擁有健康身體的人。
2. 適度運動 疫情原因，有的學校取消了室外活動，高強度的學習需要適當鍛鍊來調節，這在疫情期間顯得更為重要。老師和家長可以幫助學生規劃運動的項目和時間，選擇合理的運動方式。
3. 補充一些免疫營養素 比如優質蛋白質。除了食物中含有的蛋白質，其實我們還有其他的各種各樣的已經凝練成製劑的蛋白質，包括大豆蛋白、乳清蛋白、乳鐵蛋白等等，都是好的蛋白質來源，能夠提升孩子的免疫功能。
還有維生素微量元素類。像維生素A、維生素C等，都具有抗氧化的作用；此外，再加上鐵和鋅，都能夠幫助孩子改善抵抗力、提高免疫力。
【來源：央視少兒】
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