2021國考面試技巧:怎麼緩解緊張情緒 怎麼面對考官由北京人事考試網提供:更多關於國考,公務員考試,公務員,國家公務員的內容請關注國家公務員考試網/北京公務員考試網!或關注北京華圖微信公眾號(bjhuatu),國家公務員考試培訓諮詢電話:400-010-1568。
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在面試考場上,能得高分的考生往往自信、大方、對問題思考有深度,同時他們有共同的優點,在於看起來不緊張,有的考生是做足了充分的準備,心態從容;而有的考生是通過面試技巧緩解了自己的緊張情緒,讓自己「看起來不緊張」。緊張情緒往往存在於學生上課到面試的全過程,由於緊張情緒,帶來的連鎖反應大腦一片空白,發揮失常等等。所以在此就提供一些緩解壓力的方式方法,活學活用,讓考生能夠在考場上拿出自己真正的水平來。
一、心態調試
1.正確看待緊張。
緊張是人面對陌生環境的一種正常反應,並非某個個體獨有。適度的緊張可以激發潛能,助推超常發揮。因此,千萬不要因為緊張而焦慮哦。
2.自我肯定。
自我肯定是對自己的認可、欣賞。每次答題前,自我正向激勵,為自己樹立自信,告訴自己「我很棒」、「我很優秀」 「我可以面帶微笑講話」、「我可以流暢表達自己的想法」 。
二、能力提升
1.提前準備。
充分的準備是從容應對的前提,要想克服緊張,需要提前做好充足準備。就答題來說,提前準備包括兩個方面:一個是充分的內容準備,如熱時政熱點、新聞事件、專業能力等;另一個是突發情況的準備,如情緒控制、表情控制。
2.勤加練習。
勤答題。對於面試常見題型反覆練習,通過模擬練習充分熟悉考場情況、面試流程,考試之前形成肌肉記憶,即使面對巨大壓力也能條件反射完成講述。
3.知識儲備。
大部分緊張的主要原因是自身知識儲備不足導致,因此應在日常注重對於專業知識的記憶和理解。可通過閱讀相關書籍加強知識積累,如學習習近平治國理政的文章、學習主流媒體對於社會事件的評論,例如人民日報、學習強國APP、澎湃新聞網等。
三、脫敏訓練
1.情景想像。
腦海中反覆想像造成緊張的場景,如詳盡周到、事無巨細地設想考試情形,從而達到熟悉場景的目的,擺脫緊張。
2.設置情境。
在不同的環境答題,如在人流量多的公共場所答題,在陌生的環境答題,高臺演講等,破除對陌生環境的緊張感,達到在任何場所從容答題的效果。
四、生理調節法
1.深呼吸法。
自我放鬆練習,在試講之前,站著或坐著,深吸一口氣,幾秒鐘之後慢慢均勻地呼氣,心裡默默想像一些平靜的情景,這樣重複幾次來逐步調整心理。
2.注意力轉移法。
學會轉移自己的目光,看向給予自己積極正向反饋的人;將注意力轉向外界,不要只專注於自己的內心;多關注自己已經完成或取得較好成績的事情,不斷增強信心。
五、心理遊戲
優點轟炸。找到自己周圍的朋友對自己進行肯定、誇讚,不可重複。內容上,肯定和誇讚不僅限於答題,還可以涉及性格、特長、生活等方方面面,從而讓考生在特定環境(考場環境)中建立自信。
(編輯:徐松)