相信大家都認識巨石強森吧，身高1米95，體重122公斤，體脂超級低。巨石在許多經典電影裡，塑造了超多經典的大塊頭硬漢角色。
如巖石般堅毅的巨石，一直以超強的自律性著稱，1日7餐，凌晨4點起床健身，年復一年的重複...
但是普通人能夠像巨石一樣自律嗎？國外就有位小哥決定挑戰一把，在接下來的24小時內，他將完整體驗巨石的一天...看看一天後自己是不是也能變成個超級大猛男…
4:00--起床、做有氧
巨石每天清晨4點就開始運動，他會在繁忙的工作之前，空腹做30分鐘左右的有氧運動。
5:00--吃第一餐
巨石清晨做完空腹有氧之後的，會準備一份富含蛋白質的早餐犒勞自己。包括10盎司牛排、4個炒雞蛋、1碗燕麥和1杯西瓜汁...總熱量約為1500卡路裡。
硬著頭皮吃完套餐後，小哥捂著臉對著空盤陷入了思考。這是今天的第一餐，小哥已經很飽很飽了，很難想像今天他還要吃6頓這樣的飯。
6:00--健身
飽食過後，巨石會來到健身房，按照當天的計劃鍛鍊某個部位。
小哥在吃完第一餐之後開始努力健身，他希望能把吃下去的食物趕緊消化掉，為第二頓飯騰點地方。本著從難從嚴的原則，小哥選擇了最痛苦的練腿日進行挑戰，在這天巨石足足要做9種動作！
弓箭步 4x25
腿舉 4x25
腿屈伸 3x20
槓鈴深蹲 4x12
羅馬尼亞硬拉4x10
哈克深蹲 4x12
腿彎舉 3x20
坐姿腿內收4x12
虐完腿後的小哥，直接精疲力竭躺倒在地上。幸虧小哥平時有紮實的健身基礎，成功挑戰了巨石的練腿日。友情提醒，小夥伴們在沒有專業教練的指導下，不能盲目照搬巨石的訓練哦！
拖著疲憊的身體，小哥「滿足」的離開了健身房。
7:30--第二餐
鍛鍊後巨石會及時補充能量，第二餐他會吃3個炒雞蛋、15盎司白米飯和一碗菠菜。
8:00-12:00--工作
12:00--第三餐
這餐巨石一共要吃21盎司鮭魚和超大一個紅薯。小哥拿起這盒食物震驚了一下，他掂了掂說，「這盒飯大概就有3-4磅重」。雖然小哥已經很飽了，但還是把東西都吃了。
12:30-14:00--工作
14:00--第四餐
上一餐的紅薯和鮭魚還未消化，按照巨石的計劃，小哥這一餐又得吃超大一個紅薯外加一份牛排、一碗菠菜...小哥吃得好痛苦…
14:00-16:00--工作
16:00--第五餐
值得慶幸的是下午的加餐不再吃紅薯，而是換成了高蛋白。不幸的是，第五餐這麼快就來了。在第五餐中，小哥需要吃掉10顆雞蛋清+1勺蛋白粉，搖勻之後喝下去。看著桌上的高蛋白，小哥瑟瑟發抖。
16:00-18:00--工作
18:00--第六餐
在周末的晚上，巨石會獎勵自己一頓分量極大、熱量爆炸的欺騙餐，比如一堆摞成小山的煎餅。
小哥覺得自己完全吃不下第六頓了，因為胃裡一點空間都沒有了...試著吃了幾口，嗯，小哥覺得自己都快要吐出來了。最終小哥不得已放棄了這次挑戰。
看完小哥一天的挑戰，不得不感嘆練成巨石的代價真是太大了！之前曾有媒體計算過，巨石每天的飲食就要花費600元！
巨石白天平均每2個小時就要吃一頓飯。在工作繁忙時，為了不落下每一餐，打亂自己的飲食計劃。巨石就會提前準備好幾天的飯，寫上備註然後放冰箱裡。所以打開巨石家的冰箱，你看到的畫面是這樣的：
在獎勵自己的欺騙餐日，巨石那才叫火力全開，仿佛一頓就能吃掉普通人幾天的食物。
實際上，每周末的欺騙餐日，是巨石用以慰藉自己過去一周艱苦訓練和飲食控制。每周他都會把每個部位訓練2遍，並且還有5次有氧、6次腹肌練習，周末也不一定休息。
為確保拍戲期間也能夠照常健身，巨石還自建了幾座健身房，名曰「鋼鐵樂園」。
巨石真的非常自律了，但是巨石的挑戰普通人不要輕易照搬哦，因為普通小夥伴和巨石根本不是一個重量級別的，也不可能像他那樣在運動的時候消耗同等的熱量。
很多肌肉明星或健美運動員的基礎代謝遠高於普通人，作為普通的健身愛好者，我們要學會從他們的飲食計劃中篩選出適合自己的內容，一定不是全盤照搬盲從。最後，貼心的小編給大家分享一套猛男背部訓練計劃。堅持下去，你的背也能像巨石那般又寬又厚！
動作1
寬握引體向上
3-4組*力竭次數
動作2
槓鈴划船
3-4組*8-12次
動作3
硬拉
3-4組*8-12次
動作4
高位下拉
3-4組*8-12次
動作5
坐姿划船
3-4組*8-12次
動作6
直臂下拉
3-4組*8-12次
小夥伴們，你敢挑戰巨石強森的一天嗎？歡迎大家評論留言。