導語：大家好，今天讓我們學習啞鈴仰臥提拉這項運動，啞鈴仰臥起拉是藉助啞鈴進行的複合型運動，堅持進行這項運動，能夠讓我們的多個部位得到鍛鍊。這項運動具體可以幫助我們得到什麼好處呢？堅持進行啞鈴仰臥提拉，能讓我們練出發達的上肢嗎？如何進行？讓我們一起了解下吧！
01完成標準的啞鈴仰臥提拉
（一）動作
（1）起始動作
我們需要記住三點從而完成啞鈴仰臥硬拉的起始動作：第一，我們需要進行仰臥；第二，我們需要雙手持啞鈴；第三，我們需要豎起自己的雙臂，儘量讓雙臂與身體保持一個垂直的狀態。
（2）進行動作
我們需要通過三步完成一次標準的啞鈴仰臥硬拉：第一步，持著啞鈴的雙手儘量向頭頂上舉，通過胸部肌肉進行發力，幫助我們的雙臂向上延伸；第二步，慢慢地通過背部肌肉以及三角肌進行發力，幫助我們持著啞鈴的手舉到頭部後面；第三步，完成頂峰收縮後，慢慢收回自己的手臂，一次標準的啞鈴仰臥提拉就完成了。
（二）力度
我推薦新手進行3組，老手進行5組，每組進行10個到15個。
（三）要點
（1）掌握好發力的點
正如我所介紹的，我們在進行之前運動的時候，發力點會有兩次以上的轉換。我們的手臂在身體前面的時候需要用胸部肌肉作為發力，我們的手臂在身體後面的時候，則需要背部肌肉有一定的參與。如果你能掌握好發力的點，就一定可以讓自己的肌肉需要有一個充分的提升。
（2）選擇重量合適的啞鈴
我們在進行這項運動的時候，要選擇重量合適的啞鈴，一隻重量合適的啞鈴可以提升運動的力度，可以幫助我們更好地完成頂峰收縮，還可以幫助我們的肌肉得到更大的鍛鍊效果。
02堅持進行這項運動，我們會發生什麼變化？
（一）肌肉的變化
如果我們可以堅持進行啞鈴仰臥硬拉，就可以幫助我們的多個肌肉部位得到充分的提升，這項運動是一項可以鍛鍊到多個肌肉的複合型運動，堅持進行這項運動，我們的整個上肢都會發生很大的變化。
（二）體能的變化
這項運動可以提升我們的體能，因為這項運動屬於自由力量訓練，自由力量訓練對於體能的提升具有著很好的幫助，如果你可以堅持進行這項運動，就可以讓自己的身體力量以及肌肉力量發生明顯的提高。
結語：堅持進行這項運動，可以讓我們的各個肌肉部位發生變化，你會發現自己的三角肌，背闊肌以及胸部肌肉有了明顯的提升，整個人的上肢變得越來越威風、越來越發達了。這項運動是非常不錯的鍛鍊方式，我建議每個人每周進行至少一次的鍛鍊，每次進行三組以上，好了，話不多說，接下來就讓我們進行這項運動吧！