最正確的瘦身方法從來都少不了運動的參加，對飲食上進行控制也是必須進行的，不僅能夠控制熱量的攝入，同時也能解決一些因為飲食而帶來的健康問題。其中，肥胖是最直接的一個問題，所以對飲食進行控制，不僅能夠讓身體瘦下來，還能夠有利於身體健康。但控制飲食能夠幫助減肥，也只是在於讓體重得到控制的方面來看，卻無法對身體進行塑造，所以，想要減肥和塑形，都必須讓運動參與進來。
而運動的選擇方式有很多種，就要看我們想要獲得什麼樣的效果，和達到什麼樣的目的。如果只是選擇單一的有氧運動來進行規律的鍛鍊，就可以起到讓心肺功能提升、增強呼吸、讓新陳代謝得到改善的作用。當然，對身體進行減脂這一個作用是最基礎的，但有一點，有氧運動無法對身體線條進行勾勒，從而不能起到美化形體的作用。
但如果我們還想要身體能夠得到塑造，讓身體的線條更優美，讓身體向著力量型去發展，就一定要讓訓練當中加入力量訓練。而力量訓練包括哪些，應該怎樣去做？基於每個人的情況不同和獲得的效果不一樣，所以要根據自身的情況進行安排每天的鍛鍊，但對於大眾群體來說，很多都是沒有概念的，所以無法做到系統的安排，但這也並不能成為我們進行運動的阻礙，也不能阻止我們進行力量訓練。
我們此時就可以選擇另外一種方式來簡單地進行，不僅能夠獲得有氧運動具有的減脂效果，還能夠通過進行力量訓練來讓肌肉得到增加，同時讓線條得到勾勒，也就相當於把力量訓練和有氧運動進行結合，形成一種新的方式。在下面的訓練過程中，只需要一對啞鈴的加入，一組動作做下來，需要的時間也不長，每周只需要進行3-4次.最重要的就是要堅持去做。
動作一：俯臥啞鈴推舉
找到一張椅子，整個人採用俯臥的姿勢趴在椅子上，從頭到大腿位置都貼在椅子上。讓小腿伸直併攏，在雙腳之間夾著一隻啞鈴，讓啞鈴保持穩定，雙臂可以伸直，將雙手放在地面上撐著身體，也可以抓住兩側的椅子邊緣，保持身體穩定。然後將小腿向上彎曲，帶著啞鈴彎曲到最大限度，然後再慢慢下移，讓雙腿伸直，使啞鈴還原。
動作二：俯臥啞鈴提拉
雙手分別握住一隻啞鈴，讓身體俯下，把雙臂伸直，讓啞鈴撐在地面上，兩條腿伸直，之間留出一些距離，背部挺直。讓身體保持穩定的同時向上抬起一條手臂，把啞鈴向上提拉，然後再慢慢伸直手臂，還原，提拉另一隻啞鈴。
把上肢身體挺直，雙腿向下伸直，用腳底踩在地面，兩腳之間留出距離，兩條手臂自然下垂，手掌相對的握住啞鈴。然後將手臂向上彎曲，把啞鈴彎曲到肩膀位置，同時由掌心相對轉換為掌心面對自己的胸部位置，再把手臂還原到伸直狀態，同時將掌心變換為掌心相對。
動作四：啞鈴箭步蹲
找到一張瑜伽墊，站在瑜伽墊的一端，身體筆直地站立，兩腳之間不留距離，兩手自然下放，每隻手握住一隻啞鈴。向前伸出一條腿，保持在弓步的狀態，握住啞鈴的手臂，包括上肢身體始終穩定不動，收回前腿，保持站立，繼續向前邁出另一條腿。
每個動作做15次，在進行上一個動作和下一個動作中間的時間需要用來休息，休息的時候也不要馬上坐下保持靜止不動，要讓身體有輕微的活動。對於啞鈴不要選擇太重的，我們主要目的不是為了增肌，而是先對肌肉產生比較合適的刺激。誰說減肥塑形不能同時進行？一對啞鈴，腰臀四肢同時練到。