94年翹臀女神宋昱欣，完美臀型是這樣練出來的

對於平時比較關注健身圈的朋友來說，他們平時可能會了解很多的健身網紅，在最早的健身網紅圈裡有一個人不得不提，她就是出生於1994年的翹臀女神宋昱欣。

對於宋昱欣本人來講，她有一句座右銘，這句座右銘就是不美不瘋魔，不性感不能活。

對於任何一個女人來講，都希望自己能夠變美，都希望自己能夠擁有性感的身材，對於自己的高要求，一方面靠天生，一方面靠後天努力。

94年的姑娘宋昱欣之所以能夠將自己的臀部練到非常極致的狀態，那主要是因為她在日常生活中對自己足夠「狠心」。

有些人她捨不得讓自己吃苦，稍微一遇到一點困難，就立馬產生放棄的念頭，然而，宋昱欣之所以跟別人不一樣，主要是她對自己夠狠心。

亞洲女性骨骼普遍偏於小巧類型，但是隨著時代的發展，受到一些西方文化的影響，有不少健身的人，她們也希望自己能夠擁有西方女性的腰臀比。

對於宋昱欣來講，她在健身過程當中克服了自己身材上的缺點，通過正確的臀部塑形方法來幫助改掉亞洲女性臀部扁平、凹陷、下垂，這幾個常見的缺點。

讓臀部的脂肪長到該長的地方，再通過局部臀部訓練動作，練出極致美臀。

4個美化臀型提升臀線的系列方法，大家一定不要錯過，合理訓練方能夠幫助你練出極致美臀。

• 動作1：啞鈴箭步蹲

啞鈴箭步蹲是一個非常常見的臀腿訓練動作，需要根據自己的情況選擇一對重量合適的啞鈴，剛開始可以選擇輕重量，慢慢增加重量。

練習該動作過程當中，要確保動作穩定性，尤其是一些關節的部位，這樣可以幫助你，在保證身體健康同時，達到最佳的訓練效果。

這個動作需要每日堅持做2~3組，每組數量大概在30次左右。

動作2：史密斯槓鈴深蹲

史密斯槓鈴深蹲也是一個健身房裡非常常見的，深受健身人士喜歡的動作，通過該動作訓練，它能夠幫助強化下肢力量，同時能夠幫助你臀部肌肉得到強有力的刺激。

跟剛才的動作一樣，需要進行動作規範，掌握動作訓練要領，將每一個動作做到極致，避免斜方肌過於用力，主要力量集中在下半身。

• 動作3：彈力帶單腿臀橋

藉助彈力帶來完成抗阻訓練，單腿臀橋提升訓練難度，在進行臀橋訓練的過程當中，幫助訓練到大腿肌肉群以及臀部肌肉群，既能夠緊緻雙腿，也能夠美化臀型提升臀線。

彈力帶阻力的選擇，也可以根據自己情況，在購買的時候也有註明哪種阻力帶適合什麼樣的訓練。

通過正確的訓練來幫助鍛鍊到臀部肌肉群，同時再配合正確的飲食，便能夠幫助你練出極致美臀。