看到她13.5%體脂的性感身材後，就知道不能只跑步不擼鐵

你最初的跑步動力是什麼？對於大多數來說，當然是那些讓人流口水的絕美身材圖：體脂低、線條明晰，看起來健康又有型。但是很多人在只跑步不健身一段時間後，都紛紛表示，自己離那種「完美身材」越來越遠了？！

這是一位30歲韓國小姐姐，名叫Eduddeum，現在是一位普拉提教練，很多人在年紀大容易發胖並拒絕鍛鍊時，她完全可以算是一股清流。不僅保持健身習慣，而且身材還很棒。

要是不說年齡，根本沒人猜得出她已經30歲了，這個狀態，說20歲也不過分。她的腹肌清晰可見，隨便一撩都能展示出姣好的身材，沒有一絲贅肉。

天使般的精緻面容、凹凸有致的魔鬼身材，這是什麼神仙小姐姐。

其實，在Eduddeum剛接觸健身時，也走過一些彎路，起初只喜歡跑步做有氧，認為只要讓自己變更瘦就是性感，不過在訓練一段時間後，出現了瓶頸，減肥效果變得越來越不好。

後來發現，這樣根本練不出自己想要的線條感。於是，除了繼續跑步有氧之外，她也加上了力量訓練，正是因為訓練和飲食上的雙管齊下，她才從原來的110多斤，瘦到了現在的104斤，雖然只有6斤體重，但是身材卻是天壤之別。

力量訓練主要是無氧運動，是通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。主要分為：深蹲訓練、核心訓練、上下肢力量訓練等。

前凸後翹的曲線，也變得越來越明顯，整個人都變得更加自信，這就是身材變好給人帶來的底氣。就在前段時間，Eduddeum又在ins上曬出了一張表格，根據表格的顯示，她的體脂已經降到了13.5%，這絕對是堪稱無與倫比的好身材。

所以，想要獲得好的身材，有氧+無氧結合的健身才是一個很好的選擇，Eduddeum便是靠健身逆襲的。翻看她的社交平臺，就會發現她的動態基本都是健身照。

不管風吹雨打幾乎每天都準時去打卡，長時間堅持下來，運動變成了像刷牙吃飯一樣的存在。

現在的她，身材很緊緻，這也是她平時每天都練有氧運動+力量訓練的結果。

即使做了力量訓練後，她也沒有放棄有氧運動，比如跑步和普拉提，所以身體依舊柔軟無比，一言不合就能把腿扳到頭頂。

這是因為她從來不追求更大的塊頭，對她來說，保持身材的勻稱遠比追求更大的肌肉更為重要。

很多人都說她的好身材是天生的，縱然有天生麗質的成分，沒有後期的維持也是白費，不自律導致發福的也不在少數。

都說健身是很公平的事情，你認真鍛鍊了，便會有好身材作為回報。

在飲食上，Eduddeum也保持著一定的自律。她明白，好身材不是餓出來的，而是合理的運動＋飲食。

同時她也明白，每個人都不可能做到100%的自律。所以，她也會偶爾任性一下。獎勵自己吃一頓惦念已久的放縱餐，吃完之後，接著自律。

正因為她如此的努力，科學的訓練，才能擁有這讓人驚豔的身材。所以說，好身材真的沒有天生，要的就是日積月累的訓練。只要堅持下去，歲月不會是無情地苛刻，相反只是饋贈，你終究會變成，你想要的樣子！

而Eduddeum的故事也告訴我們，力量訓練不僅對塑造身材很重要，對於跑步來說也是有積極作用的，力量幾乎是所有運動項目所必須的體能素質之一，跑步自然也不例外，那麼它對跑步有什麼作用呢：

1、減少跑步受傷機率

力量訓練有利於加強骨骼和肌肉的穩定性，如果沒有強韌的身體，只顧著增加跑步訓練量或者訓練強度，往往會增加受傷的風險。

2、跑步更輕鬆

跑步專項力量訓練強調先注重輸出力量和交替恢復，再提升跑步技巧。在跑步運動中也非常重要。通過跑步專項力量訓練，跑者能將所獲得的力量增益直接、明確地轉變到跑步的動作上，從而改善跑步模式，提高跑速。

3、呼吸更順暢

跑步就會變得很困難，耐力也會下降，而腹部和腰背部訓練能幫你鍛鍊核心肌肉，為你提供穩定性，確保跑步時呼吸更有效。

其實，身邊不少跑者在跑步時出現各種狀況，大多跟力量訓練不夠有關，工欲善其事必先利其器，千萬不要一味的跑步，抽出時間，把力量練好，相信會得到事半功倍的作用。如果只跑步不做力量訓練會有如下危害。

4、皮膚松更緊緻

跑步會造成肌肉和脂肪同時下降，這樣做的後果是可能減重了，但身體比例沒有改變，基礎代謝值下降過多，增加力量訓練會讓皮膚會依舊緊，不鬆弛。

5，不會成為「瘦胖子」

據調查發現大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能夠瘦下來。事實上，不通過力量訓練而瘦下來的身材很容易成為「瘦胖子」，所以說，堅持力量訓練不僅讓跑步減肥事半功倍，還能讓身形更加健美。

綜上所述，不論是減肥，還是增肌，還是為了健康，我們都需要有氧與無氧運動結合鍛鍊，跑步，最好與做力量訓練相結合。