長期跑步訓練的人,跟長期擼鐵訓練的人對比,二者有何不同?

2020-11-29 健身運動

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隨著現代人對健康的重視,越來越多人知道了健身鍛鍊的重要性。

健身訓練的時候,選擇也是有很多的,健身項目可以分為力量訓練跟有氧運動。有的人喜歡進行有氧運動,比如跑步、跳繩、開合跳、 球類運動、瑜伽、踩單車 等運動,而有的人喜歡進行抗阻力訓練也就是力量訓練,常見的啞鈴訓練、槓鈴訓練以及固定器械 訓練,都是屬於力量訓練的範圍。


那麼,健身訓練的時候,你更喜歡選擇哪一類的訓練呢?不同的訓練模式,對自身的狀態發展有何不同呢?

下面我們來看看:長期跑步訓練的人,跟長期擼鐵訓練的人對比,二者有何不同?

1、身材體型方面的改變

跑步訓練可以消耗身體卡路裡,提高活動代謝,促進體脂率下降,讓你身材慢慢瘦下來,變得越來越苗條,但是身材曲線不會特別凸顯,瘦下來後身材會比較瘦弱乾癟。

而擼鐵訓練主要是鍛鍊肌肉,提升肌肉量的方法。肌肉生長的過程中,你的基礎代謝水平也會有所提高,每天會比普通人消耗更多的熱量。剛開始的瘦身效果並不明顯,但是身材會逐漸變得緊實 起來。

但是長期堅持下來,你的體脂率也會慢慢下降,同時身材線條也會逐漸變得突出,男生更容易練出麒麟臂、倒三角身材,而女生更容易練出馬甲線、翹臀身材。

2、體能素質的提升

跑步訓練可以提升心肺功能,幫你強身健體,剛開始的時候你可能無法一次性跑5公裡,現在輕輕鬆鬆不在話下,這就是體能耐力的提升。

跑步訓練不會促進肌肉的生長,但是可以提升下肢力量,讓你的身體越來越靈活,雙腿變得矯健 起來,運動能力也會有所提升。

而擼鐵訓練雖然可以鍛鍊心肺功能,但是無法像跑步選手一樣有那麼好的體能耐力,無法輕鬆跑5 公裡。

但是,長期擼鐵訓練可以提升肌肉力量,讓你力量水平獲得明顯提高,保持旺盛體能,遠離弱不禁風的形象,女生也能輕鬆扛起20KG的米袋,輕鬆爬7樓不氣喘。

3、健康狀態的區別

生命在於運動,不運動的人老得更快,免疫力也會下降。健身訓練的時候,無論什麼運動都能讓我們增強體質,保持更好的狀態,顏值更加凍齡。

堅持跑步鍛鍊,可以促進身體血液循環,趕走久坐帶來的多種亞健康疾病,比如腰酸背痛、腰椎突出、肌肉勞損的現象都會有所改善,精神狀態更加充沛。

長期擼鐵訓練可以刺激細胞再生,促進睪酮分泌,讓你抵抗衰老速度的來襲,保持年輕的體能狀態,減少健康疾病的出現。


總結來說,跑步訓練跟擼鐵訓練各有各的好處,如果你能力量跟有氧運動二者結合一起訓練,那麼效果就再好不過了。如果你只選擇一種訓練方式,那就根據自己的訓練目標跟愛好進行選擇也可以。

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  • 長期力量訓練的人與長期跑步的人,他們的肌肉會有不同嗎?
    力量訓練與跑步訓練是兩種不同的健身方式,那麼兩種不同的健身方式最終練出來的肌肉有不同之處嗎? 而在這些人的感官中,像那種傻乎乎的擼鐵訓練方式,本身就沒有任何的技巧性,反而會認為像跑步訓練出來的身材才能好一些,那麼長期跑步的人與長期力量訓練的人,肌肉會有哪些不同?
  • 長期堅持跑步 VS長期堅持力量訓練的人,身體會有什麼區別?
    我們知道,健身的項目分為很多種,肥胖的人一般會以有氧運動為主進行訓練,比如慢跑、打球、跳繩等。而增肌的人會以重量訓練為主,擼鐵選擇槓鈴訓練、啞鈴訓練等。而不同的訓練項目,打造出來的身材線條也是不同的。那麼每天1小時跑步,與1小時擼鐵的人,1年後身體會有哪些不同?
  • 一個人做力量訓練,一個人做有氧運動,長期堅持,二者有何不同
    健身訓練的時候,有的人選擇做有氧運動,有的人選擇做力量訓練。眾所周知,有氧運動主要是燃脂為主的運動,而力量訓練是鍛鍊肌肉,提升肌肉維度的鍛鍊。那麼,健身訓練的兩個人,一個做力量訓練,另一個做有氧運動,長期堅持,二者有何不同
  • 長期健身的人,與不健身的人對比,二者有何不同?
    為什麼越來越多的人選擇健身,這是因為健身能讓我們收穫多個好處。健身訓練是一項需要毅力才能堅持的事情。很多人只是三分鐘熱度,沒有足夠的耐心去堅持,最後也感受不到健身的益處。長期健身的人,與不健身的人對比,二者有何不同?
  • 一個做力量訓練,另一個做有氧運動的人,長期堅持,二者有何不同
    健身訓練的時候,主要有力量訓練跟有氧運動兩種方式,二者的鍛鍊方式不同,獲得的健身效果也是不一樣的。力量訓練又稱為抗阻力訓練,包括了自重訓練跟負重訓練那麼,開始健身訓練的兩個人,一個長期堅持力量訓練,另一個進行有氧運動的人對比,二者有何不同?
  • 堅持健身的女性,長期進行擼鐵訓練,身材曲線會有什麼變化?
    雖然大多數的女孩子仍舊會採取各種各樣的有氧運動,比如瑜伽,跑步,自行車等等,似乎只有少部分的女性想要提高身材的曲線,進行適當的抗阻力訓練,也就是擼鐵訓練。那麼不少女性就會懷疑這些進行抗阻力訓練的女孩子,長期堅持下來,身材線條究竟發生了哪些改變呢?
  • 長期擼鐵訓練的女孩,身材曲線有多迷人?
    不少女生在減肥運動中的過程中,往往忽視了力量訓練的重要性。她們認為,自己做力量訓練會成為肌肉女的身材,讓身材顯得很難看,你是不是也這樣覺得?長期做力量訓練的女生,她們的身材真的會很難看嗎?那你就錯了,我們來看看一些長期健身的女生,她們的身材有多迷人?
  • 私教課|力量訓練和有氧運動 二者分別長期堅持結果有何不同?
    但是您可知道長期堅持力量訓練和有氧運動分別會給身體帶來怎樣的效果?二者分別長期堅持會有什麼不同?今天就請英派斯健身房私人教練李丹在這裡給大家詳細講解一下。身材曲線不同:長期堅持有氧運動的人,減掉了多餘的脂肪,會變瘦。
  • 長期擼鐵訓練的女孩,身材曲線會變得多迷人?
    雖然大部分女孩會進行有氧運動,比如瑜伽、跑步、踩單車、有氧操類的訓練,只有少部分女性為了提高身材曲線,會進行抗阻力訓練,也就是擼鐵訓練。但是,這少部位進行擼鐵訓練的女孩,長期堅持下來,獲得的身材線條卻是十分迷人的。很多健身小白以及不健身的人認為:女孩幹嘛做力量訓練啊,力量訓練會讓變成金剛芭比,肌肉塊頭的身材是十分可怕的。而現實生活中,這樣的身材是很少見的。而認為力量訓練的女孩會變成金剛芭比的想法,也是非常無知的。
  • 女生長期堅持「擼鐵」,身材會發生什麼變化?
    隨著健身文化的普及,如今越來越多的人都走上了健身這條路。以前女生特別排斥健身,如今為了好身材而進行健身。但是,在受到以瘦為美的審美觀影響下,許多女生進行健身只是做有氧運動,也就是說只是單純的為了減肥,比如:跑步、跳繩、瑜伽、動感單車、有氧操等訓練。許多女生對「擼鐵」都特別害怕,覺得會練出強壯的身材,影響美感。
  • 「力量訓練」和「有氧運動」,二者有何不同?看完你就明白了
    在健身的過程中,很多人都有不同的健身計劃,有的人會選擇做有氧訓練,有的人會選擇做力量訓練,有氧訓練主要是減脂,力量訓練主要是提升肌肉圍度,那麼問題來了,「力量訓練」和「有氧運動」,二者有何不同,看完你就明白了一、身材方面的對比
  • 長期健身的人,跟不健身的人對比,二者有何不同?
    隨著越來越多人注重自己的身材以及自身健康問題,他們紛紛開啟了健身訓練。而能夠長期健身的人,自身的改變是非常大的。堅持健身,可以讓一個胖子瘦下來,並且變成一個肌肉男,可以rag瘦子變強壯,遠離瘦弱形象。 而不健身的人,自然會排斥鍛鍊。
  • 長期跑步的人,與不運動的人,二者的身材差別有多大?
    而跑步訓練是大多數人能夠進行的運動,門檻比較低。你可以去戶外跑步,也可以選擇跑步機跑步,沒有場地跟器械的人,甚至可以在家進行原地跑,也能達到鍛鍊的目的。而跑步減肥的效果也是不錯的,1小時的跑步訓練,大概可以消耗600大卡以上的熱量,體重基數越大的人,負重跑步的壓力也就越大,熱量消耗也會越高。
  • 長期不運動的人,你應該先跑步,還是先做力量訓練?
    長期不運動的人,當他有一個瘦身或者健體的目標時,那麼他可能就會選擇運動。有的人健身多年,中間因為各種因素導致健身停止了,休息了一段時間,但是忙 過了之後,他們也有可能重新開始健身。健身的一件老少皆宜,有益身心健康的事情。可能你現在沒有動力健身,但是不意味著你以後不會選擇健身。人的想法總是不斷在改變跟進步的。
  • 每天1小時力量訓練,與長期不健身的人,多年後身體會有哪些不同
    越來越多的人選擇了健身鍛鍊來收穫一個好身材以及健康的身體。我們可以發現,無論是江邊還是操場,總有很多人在跑步、跳廣場舞,耍太極。而健身房也能看到很多人進行擼鐵訓練。健身訓練分為力量訓練跟有氧運動,兩種不同的訓練模式,鍛鍊出來的身材線條也是不同。
  • 一個姑娘,長期堅持擼鐵,身體會有哪些變化?
    去健身房擼鐵,絕對不是只有男性朋友才能夠做的事情,現在越來越多的女性朋友也愛上了這種方式,她們喜歡去健身房擼鐵的感覺。有一些人可能會認為,女性朋友去健身房練一些器械類的健身,比如說使用一些啞鈴槓鈴等等,會不會讓自己變得特別的男人,會不會滿身的猶如石塊一般的堅硬肌肉?因為骨子裡的不能夠接受,有一部分人會不喜歡女性健美選手,更無法接受她們的肌肉身材。
  • 堅持跑步有什麼好處?長期跑步的人,為什麼格外遭人恨?
    跑步是一項國民皆可的鍛鍊運動,適合男女老少,既能鍛鍊身體,還能預防肥胖。但是,能夠長期跑步的人,是格外遭人恨的。這是為什麼呢?而對於能夠長時間堅持跑步訓練的人,他們自然會格外的嫉妒跟羨慕,因為跑步是他們堅持不來的。
  • 為什麼要堅持跑步?長期跑步的人,會收穫什麼好處?
    跑步是一項需要堅持才能感受到收穫的事情。當你堅持一個月,3個月,半年,一年,通過對比照就可以知道,自身的身材、精神面貌都在發生大改變。那麼,跑步訓練,能給你帶來什麼好處?長期堅持跑步訓練的人,身材不會太差。
  • 每天1小時力量訓練的人,跟普通人對比,二者有什麼區別?
    如今,越來越多的人知道健身的好處,開始加入到健身的行列。健身不但是為了追求身材,告別肥胖,更是為了保持健康的身體狀態。你開啟健身訓練了嗎?有的人健身會選擇有氧運動,有的人會選擇力量訓練。而力量訓練屬於無氧運動,比如我們常見的臥推、引體向上、伏地挺身、硬拉、划船等動作都屬於力量訓練。力量訓練的方法也是有講究的,身體各個部位可以分為大肌群跟小肌群,目標肌群訓練後需要一定的時間修復。而大肌群每次訓練後需要休息72小時,小肌群需要休息48小時才能進行下一輪的訓練。所以我們需要合理的安排目標肌群的訓練,動作的合理安排,才能起到真正的鍛鍊目的。
  • 每天1小時力量訓練的人,跟普通人對比,二者有什麼區別?
    有的人健身會選擇有氧運動,有的人會選擇力量訓練。而力量訓練屬於無氧運動,比如我們常見的臥推、引體向上、伏地挺身、硬拉、划船等動作都屬於力量訓練。力量訓練的方法也是有講究的,身體各個部位可以分為大肌群跟小肌群,目標肌群訓練後需要一定的時間修復。