一個人做力量訓練，一個人做有氧運動，長期堅持，二者有何不同

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健身訓練的時候，有的人選擇做有氧運動，有的人選擇做力量訓練。眾所周知，有氧運動主要是燃脂為主的運動，而力量訓練是鍛鍊肌肉，提升肌肉維度的鍛鍊。

那麼，健身訓練的兩個人，一個做力量訓練，另一個做有氧運動，長期堅持，二者有何不同？我們可以從這幾個方面來對比一下：

第一個方面：身材方面的對比

對於身材肥胖的人來說，有氧運動可以更快地消耗脂肪，讓身材慢慢瘦下來。但是，燃脂的過程中也會伴隨著肌肉的流失，瘦下來的過程中，你的身材也會逐漸變得乾癟，也就是說身材曲線感不明顯。

對於身材瘦弱的人來說，他們是不適合做太多的有氧運動的，需要多做力量訓練進行增肌，讓身材變得強壯起來。

而身材肥胖的人進行力量訓練，前期的燃脂效果是不夠明顯的。因為力量訓練主要是鍛鍊肌肉，無法直接消耗脂肪，燃脂效率並不強。不過，隨著肌肉量的提升，身體代謝水平也會逐漸提高，熱量消耗也會開始提升，你的燃脂塑形效率就會慢慢提升。

到了健身中後期，你會發現身材逐漸變瘦，逐漸變成緊實了起來，身材曲線感也慢慢提高了，你更容易練出好看的翹臀、腹肌、倒三角身材。不過，當你停止健身訓練後，好不容易練出來的肌肉也會逐漸流失、蛻化，只有長期堅持健身鍛鍊，你才能保持住肌肉身材哦。

第二個方面：體能素質的對比

堅持有氧運動可以快速強化心肺功能，提升體能耐力，比如在跑步訓練的時候，剛開始你跑不了幾分鐘就開始呼吸急促，背不過氣，但是堅持一段時間後，你跑步時間明顯延長了，呼吸越來越順暢，運動能力逐漸提高了，身體也會變得越來越輕鬆。

而堅持力量訓練主要鍛鍊的是肌肉維度，提升的是自身的力量，對於心肺功能的提升，沒有做有氧運動的人那麼明顯。力量訓練的人無法跟有氧運動的人一樣，隨便跑幾公裡的不在話下。

剛開始進行負重訓練的人，選擇的負重是比較低的，但是隨著肌肉的生長，自身可以舉起越來越大的重量，力量會逐漸變得旺盛起來，不再弱不禁風。這就是力量訓練跟有氧運動人體能素質方面的區別。

第三方面：身體代謝水平的差異

長期進行有氧運動的人，主要提升的是活動代謝，但是無法提升基礎代謝水平。有氧運動時間太長，會消耗身體的肌肉，導致基礎代謝水平下降。當你健身訓練停止後，身材更容易發胖。

而長期進行力量訓練的人，主要身體的是身體的基礎代謝，肌肉量生長的過程中，你每天會消耗更多的熱量，有助於塑造易瘦體質，不易堆積脂肪。但是，一旦停止健身鍛鍊，肌肉就會退化，身材代謝水平就會逐漸下降。

這就是力量訓練跟有氧運動人的區別。如果你只希望瘦下來，對身體曲線沒有什麼要求，那麼有氧運動就可以滿足你，反之則需要加強力量訓練。

但是，堅持健身的人，無論你選擇有氧運動還是力量訓練，你就已經不運動的人強多了。只要堅持下來，你就能與同齡人拉開差距，遇見更好的自己。