時下談及健身，沒有誰會覺得陌生。但是您可知道長期堅持力量訓練和有氧運動分別會給身體帶來怎樣的效果？二者分別長期堅持會有什麼不同？今天就請英派斯健身房私人教練李丹在這裡給大家詳細講解一下。
身材曲線不同：長期堅持有氧運動的人，減掉了多餘的脂肪，會變瘦。長期堅持力量訓練的人雖然剛開始的減脂速度不如有氧運動，但是長期堅持也能瘦下來，且肌肉緊緻，慢慢練出翹臀、馬甲線腹肌、倒三角等身材，跟有氧運動人的身材是完全不同的，力量訓練瘦下來的人更有力量感，曲線會更明顯。
基礎代謝不同：長期進行有氧運動的人，隨著體重的下降，基礎代謝也會呈下降趨勢，當停止運動，恢復飲食後，體重反彈機率比較大。只有保持運動的頻率，才能讓身體保持一定的熱量輸出，避免熱量過剩而復胖。而力量訓練的人，體重下降得不會太明顯，因為身體肌肉會有所生長，而肌肉的生長會讓身體消耗更多熱量，基礎代謝會呈上升趨勢，每天可以消耗更多熱量，身材反彈的機率會有所下降。但是，當停止力量訓練後，肌肉會逐漸鬆弛、退化，基礎代謝也會下降，需要保持一定的力量訓練頻率，才能保留肌肉，保持代謝水平。
體能、耐力不同：有氧運動鍛鍊可以有效提升耐力，心肺功能的強化也很明顯，尤其是慢跑訓練的人，您會發現自己從一開始只能跑10分鐘，到後來連續跑1小時都不累。而力量訓練的人，身體耐力的提升比較慢。但是，力量訓練可以提升自身的力量，隨著肌肉的生長，身體會更有力量，負荷能力逐漸提高。
有氧運動和力量訓練各有好處，但專注於單一的訓練，並不能達到最好的效果！
文 |掌上蘭州·蘭州晨報記者 屈曉慧
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