從瘦子到肌肉男的蛻變並不容易，今天故事的主角：大衛萊德，走了整整六年。
1998年出生，很多年輕人在讀書、求職的年紀，這個來自愛沙尼亞的男孩已經以驚人之勢，風靡社交平臺，短時間內收穫數百萬粉絲。
大衛在小時候就被診斷出是脊柱側彎，為了改善體態他開始了健身。最開始就是徒手家庭訓練，通過簡單的動作來強化身體力量。
隨著訓練難度的下降，他決定走進健身房，開始系統的力量訓練。
面對強硬的槓鈴和鐵片，小萊德並沒有退縮。儘管他的身體纖瘦，四肢修長，毫無肌肉和力量可言，在硬拉、臥推上都努力尋求突破。
在不喜歡的人看來，扛起重量是痛苦的，但對於大衛來說，能夠改變瘦弱、變得強大，本身就是一個愉悅的過程。隨著訓練量的堆積，瘦弱的身體開始出現了明顯的肌肉線條。
在後期的訓練中，不同於肌肉澎湃型網紅，大衛走的是「健美 力量舉」路線，能夠完成300kg的槓鈴硬拉。要知道以他188cm的身高和腿長，這樣的硬拉成績屬實不易。
當然他選擇的是相撲硬拉——這種硬拉方式更適合下肢纖長的訓練者，因為不需要傳統硬拉對於髖角、背角的調度，拉起的行程更短，對於腰背的負荷更低，是力量舉常見的硬拉模式。
力量表現不俗，大衛同時保持常年體脂較低，肌肉線條清晰，更符合普通人對於形體美學的認知。憑藉帥氣的外形和肌肉身材，大衛籤約成為了GymShark的代言人之一，每一次大衛在會展出現都會引起粉絲（尤其是女粉）的狂熱尖叫，也是很多瘦弱男孩開始健身的精神榜樣。
對於體型瘦弱，希望增肌變強壯的朋友，下邊幾件事很重要：
1.選擇更容易進步的訓練動作。
同樣練一個月，你的槓鈴臥推或許能進步10kg，但彎舉只能進步2.5kg，並不是你的力量問題，而是動作本身的收益不同。
選擇那些能夠募集多個肌群（尤其是胸、背、腿大肌群）的動作，前期找到自己舒適的練習方式，後期制定目標，定期增加負重，不斷逼迫身體適應更大負荷的訓練。
建議大家安排「推拉舉蹲」四類動作，對應的徒手訓練動作是：
伏地挺身
引體向上
靠牆倒立撐
徒手深蹲
徒手訓練增加負重，負重要和你的運動方向形成對抗：例如伏地挺身背上負重，這樣你撐起時更費力；而引體向上是身體下端負重，這樣你拉起時更費力。
對應的器械訓練動作是：
臥推
高位下拉
推舉
槓鈴深蹲
如果你的力量基礎好，建議再增加兩個動作，強化我們身體後鏈肌群。
槓鈴划船
硬拉
配合這些複合動作，你可以針對不同肌群安排其他的孤立訓練動作，保證身體肌群力量協同發展，避免短板效應。
2.了解個體差異，合理制定計劃。
健身和其他運動競技項目一樣，存在天賦一說。同樣練兩年，有人臥推能上100kg，有些卻最多只能推60kg；同樣的飲食訓練，有人增肌效果好線條分明，有人就差一些。
有很多健身天賦強的人，他們練出了不錯的肌肉，同時樂於展現訓練成果，藐視專業訓練的系統和計劃，認為健身不過如此。但普通人真的去按照他們的方式練，可能今天肩受傷，明天就放棄健身了。
尤其是個體情況差異很大，體態問題因人而異，對動作的理解千差萬別。
同樣的練臀動作，骨盆前傾的女生就是找不好發力感，如何調整？同樣的彎舉，喜歡上揚肩膀的男孩找不到收縮感，怎麼辦？
這需要的是對問題的發現和解決，然後找自己適合的動作模式，合理安排計劃，循序漸進進步。並不是簡單的「跟我練，你也行」。
從羸弱不堪到肌肉強橫，大衛萊德實現了從瘦子到肌肉男的進化，形體和意志的雙重出擊，堪稱勵志典範。如今他也收穫了自己的愛情眷侶，兩個人志趣相投，在健身房裡成了亮眼的風景。
帥氣的臉龐、優秀的基因是上天賜予的，但身材的好壞、肌肉的鑄造是可以後天完成的。
沒有幾年如一日的訓練和堅持，大衛可能只是泯然眾人，是人群裡長相亮眼的帥哥，但不會有今天這麼出色的成就，以及全球健身範圍內的巨大影響力。
大衛的故事還在繼續，你的故事，開始了嗎？
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