哈嘍啊，我是九姑娘。
最近國產劇《三十而已》持續熱播中，大家有在看沒？
劇中有這麼一幕，丈夫許幻山體檢報告出來，顯示有輕微脂肪肝。
於是，顧佳讓許幻山斷食晚餐，晚上只許喝一杯果汁。但顧佳不忍心讓許幻山一個人戒晚餐，也陪他一起。
對此，許幻山心中不滿，被迫接受了，向朋友吐槽說，「每天不許吃晚飯，我餓呀，我哪還有力氣工作？」
夫妻間矛盾開始爆發了，小三上位。
誰對誰錯暫且不論，本九比較迷惑的是，不吃晚飯真的可以治療「脂肪肝」、有助減脂嗎？
答案是：不能。
脂肪肝是因為身體的內部脂肪含量增高才形成的疾病，盲目不吃晚飯，就相當於節食，不僅可能治不了脂肪肝，還會帶來其他身體毛病。
減脂期間，能不能不吃晚飯？
不吃晚飯減肥，要分人。
這是因為，不吃晚飯，背後其實隱藏著幾個信息：
1：你的攝入直接減少了1/3的熱量；
2：你的身體也減少了1/3的營養來源。
如果你本來就吃得很多，身體只需要1800大卡的熱量，但你每天吃2100大卡，那麼不吃晚餐，可能減少了700大卡，你每天吃1400大卡。
相對身體需要的熱量，你只是減少了400大卡，還在身體的接受範圍內。如果另外兩餐營養補充得當，那也不會出現很大的問題。
這樣，不吃晚餐對你來說沒啥壞影響，還能幫你變瘦。
但如果你本來就吃得不多，身體需要1500大卡，但你只吃1400大卡，還刻意不吃晚餐，減少了420大卡，每天只吃980大卡。
這樣一來，連基礎代謝都沒辦法滿足。
這個時候，身體就會拼命節省熱量並增加脂肪存儲，在這個過程中，掉發、皮膚變差、姨媽出走等問題就慢慢找上門了…
如果你再因為扛不住餓而開始暴飲暴食，想不反彈都難。
所以，不吃晚飯減肥這個辦法，得分人。
哪些人可以不吃晚飯減肥？
1：嚴重肥胖且做不了大多運動的人
對於BMI＞28，體脂率大於30%的真正肥胖者來說，可能連快走都覺得有負擔，就更別說更高強度的運動了。
這種情況下，早期最需要的就是控制飲食，每天比正常人飲食少500大卡左右、不低於1200大卡。這個時候，可以選擇少吃/不吃晚餐。
1~2個月後，等體重降到合理範圍內，就可以增加一定強度的運動，並開始慢慢恢復部分晚餐。
2：白天吃太多的人
這種呢，就是胃口特別好，每頓都恨不得吃撐，吃了正餐還能再來一份甜點兩份水果，閒著的時候零食停不下來…完完全全是因為吃太多變胖的。
這種情況下，少吃/不吃晚飯算是一個被迫的選擇，目的是為了抵消白天吃過多的情況。但它有一個弊端是：不吃晚飯了，可能會轉向宵夜，甚至誘發暴食…
所以九也不太建議這類人不吃晚餐，做到7分飽以及戒掉甜點零食就可以了。如果實在做不到，不得不選擇放棄晚餐，那另外兩餐也一定要補充足夠的營養。
如果你不屬於以上任意一種，那麼還真的沒必要刻意不吃晚飯，好好吃也是能瘦噠~
想減肥，晚餐應該怎麼安排？
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晚上幾點吃晚飯最合理？
九很經常聽到的一個說法是：
晚上超過8點不要吃東西，
不然會胖。
當然了，這個還有其他版本：
晚上超過6點不要吃東西
晚上超過7點不要吃東西
晚上超過9點不要吃東西
晚上超過10點不要吃東西
…
一般這麼講的，經常用的是這個說法：
晚上代謝比白天低，
所以吃進去的熱量就不好消耗，
會變成脂肪囤積起來…
But！現在並沒有任何證據證明晚上的代謝就比白天低。
從理論上來說，只要控制一天的熱量，你就不會長胖！不管你幾點吃。
不過為了你們的腸胃和睡眠，老九還是建議：晚餐儘量安排在睡前3~4小時。
假如你11點睡，那麼最晚8點就要吃完你的減肥晚餐。
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2種不同類型的晚餐安排
講完了時間，那麼減肥的話，晚餐要怎麼吃呢？
九建議你們可以分成 運動和 不運動 兩種情況來吃：
運動日
在運動那天，晚餐 = 運動前1小時加餐+運動後1小時補充。
運動前加餐 =150大卡
運動前加餐應該吃150大卡左右的碳水化合物，目的很簡單，就是為了讓你在運動全過程中不覺得飢餓。
最合適的水果是香蕉，香蕉是熱帶水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的熱量就剛剛好是150大卡。
其次可以考慮的是兩片全麥麵包 / 一根玉米 / 兩個中等大小的紫薯或者紅薯一類。
運動後補充 = 200-300大卡
運動後的補充熱量是根據你運動時間的長短來定的。補充的食物應當是低脂的碳水化合物和蛋白質，前者可以幫你改善疲勞和補充糖原，後者能幫你鞏固肌肉量和代謝。
最合適的組合就是米飯+去皮雞腿+蔬菜，但是如果吃不到這些，那麼可以這樣吃：
妹紙：2個雞蛋 + 1片全麥麵包；1片全麥麵包+1個雞蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2個雞蛋。漢子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麥麵包；3-4個雞蛋+2片全麥麵包；1根香蕉+2個雞蛋+1杯牛奶。
這些是最簡便的組合，也不需要費多少時間就能搞定。
但是你得時刻注意，因為運動時的這一餐從簡，所以剩下的兩餐就必須吃到足夠的蔬菜和肉，否則掉肌肉或者便秘什麼的，我也沒有什麼解決辦法了……
非運動日
不運動就簡單很多啦，記住以下原則就行：
清淡點 | 吃少點 | 多吃蔬菜
晚餐不必吃的過分豐盛，大約5-7分飽就足夠了。在搭配方面，可以選擇一份主食，搭配蔬菜和少量的肉或者豆製品。
舉例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜舉例2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜舉例3：2片全麥吐司+牛肉片+生菜做成的三明治
PS：上面的搭配在300大卡左右，適合普通女生，男生要自覺加量。
當然了，如果你實在特別懶的話，也可以到便利店買三明治，熱量一般在200~300大卡，再配合一盒牛奶，用來當減脂晚餐剛剛好~
九姑娘有話說：
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