在各項運動中，伏地挺身是一項典型的徒手訓練，對於健身者而言，伏地挺身是一項有效增強胸大肌的鍛鍊。而在生活中，伏地挺身也是一項最基礎的體能訓練。
伏地挺身是一個徒手動作，用雙腳和雙手做支撐點，雙手發力使身體水平向上移動。在進行伏地挺身期間，我們所支撐身體的重量大約佔體重的60%左右。
新手一開始進行伏地挺身增肌，前期的增肌效果會很明顯，無論是手臂的力量還是胸肌、肱二頭肌的維度都會有所增長。但長期下去，身體會適應伏地挺身的訓練強度，因為伏地挺身是徒手訓練，無法增加負重來提高訓練的強度，所以，一旦身體適應了伏地挺身的訓練強度，那麼肌肉生長就很容易達到瓶頸期，很難生長。
只需增強訓練的強度，伏地挺身也能突破瓶頸期，所以，我們可以採取多次數、變式伏地挺身來增加訓練強度。這樣就能夠更有效地刺激肌肉，促進增肌的效果。
我們來看看這位小哥採用變式伏地挺身訓練，每天進行100個伏地挺身，1個月後，身材維度變化情況！
他採用的是窄距伏地挺身，這種方式會加大肌肉的刺激。在1個月訓練的時間裡，他也清楚肌肉是需要時間恢復的，所以，他一周只進行4次訓練，4周時間，也就是16次鍛鍊。
堅持了1個月後，我們很明顯能看到他的手臂肌肉明顯增強了，同時，身材的維度也有所提升。
長期進行伏地挺身鍛鍊，也能夠提升身體整體的素質。有數據顯示，一次性完成的伏地挺身次數，也決定了我們的身體健康水平。據統計，成年男性做伏地挺身的次數要達到30個以上才是合格。而年齡到了30歲後，肌肉和體能的流失速度會加快，各方面的運動表現能力都會有所下降。所以，隨著年齡的增長，我們更要加強身體鍛鍊，特別是力量訓練，才能促進肌肉的增長。
長期堅持力量訓練不僅能夠提升身體的肌肉量，還能使身體保持精力旺盛，促進身體基礎代謝水平，能夠有效防止發福。
伏地挺身這個動作其實也和跑步相似，是一項符合大眾的訓練，在家徒手就能進行伏地挺身。對於上班族而言，平時沒時間也可以下班後回家做伏地挺身。每天不需要付出多少時間，利用瑣碎的時間做伏地挺身，就能強身健體。
到了30歲後，肌肉流失嚴重，人體衰老的速度會加快。我們平時堅持伏地挺身，就能夠抵抗衰老的速度，讓身體保持年輕的模樣。
對於一些沒有運動基礎的小白來說，可能一開始進行伏地挺身，做幾個就不行了。我們可以從低強度的伏地挺身進行鍛鍊，如：跪姿伏地挺身。慢慢的提高身體運動表現能力後，在進一步加大伏地挺身的強度。
健身就是一個長期堅持，並且要懂得漸進循環的過程。
作者：馬甲線健身
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