為了減肥不吃晚餐，一個月後更胖了

2020-08-28 張涵爸爸

首先，奉上一句土味激勵語——你有沒有為減肥拼過命？

好多人都覺得不吃晚餐就是自己在減肥這件事上作出的最大努力，確實，

畢竟10個胖子裡8個都是胃口太好了吃出來的，對於吃貨們來說，一頓不吃真是一件難事啊！

其實呢，晚上不吃晚餐對於「減輕體重」還是有一定作用的，但限制條件太多，否則就會越減越胖。

夏季減肥究竟能不能不吃晚餐？小編來告訴你答案。



你真以為自己沒吃晚餐？


為什麼小編會這麼說呢，因為小編就幹過這樣的事啊

！

在心中默默發誓，絕對要忍住，不吃！不吃！就是不吃！

可是一過八點，肚子就控制不住地咕咕叫了起來，這種飢餓感真的讓人無法忍受，還能咋辦？找點東西打打牙祭。


要麼是水果，要麼是酸奶，可一旦打開了胃口，就很難控制住了。吃了甜的想吃鹹的，吃了鹹的再來口解膩的，兄弟姐妹們，這就是我們的真實寫照啊，你確實沒有在17:30-19:00之間吃正式的晚餐，但是你吃了宵夜

。

下面兩圖作為代表，以此提醒大家～


想著晚上什麼都不吃，那是絕對不可能的，餓到讓你懷疑人生，一天兩天還能堅持下來，到了第三天你絕對會報復性進食，這些「小零食」在肚子裡佔不了多大空間，但它們的熱量和脂肪含量可一點都不能忽視，還是別折騰自己啦！


真不吃晚餐，能減掉啥？


當然了，有半路投降的人，也自然有堅持到底的人，小編在此先向這類小夥伴表達一下自己的敬佩之情。

長時間不吃晚餐確實能減輕體重！但是通常並不能讓你真正變瘦變苗條。


1.不吃晚餐，減掉的大部分是水分

我們的體重不僅僅是由脂肪左右的，還有很大一部分是水分在控制，碰巧的是，不吃晚餐減掉的大多都是水分，體重減輕也不會讓你的腿變細一些。

為什麼呢？先來看一段分析。

一個成年人，體內水分含量約佔體重的55%-65%，也就是說一個100斤的人，體內的水就佔了55-65斤。


水分在人體內短時間波動很大，因為人體可以通過流汗、排尿等渠道直接排洩水分，但是人體沒有直接排洩脂肪的通道，所以脂肪和肌肉的重量在短時間內不會發生很大的波動（算下來一頓晚餐不吃，去掉雜七雜八的，也最多瘦個100來克吧）。

如果短時間靠不吃晚餐來減輕體重，體重秤上看「瘦」了一斤也僅僅是因為你肚子裡的東西消化了而已，胃裡沒有那麼多食物，這並不代表你減去了一斤的脂肪，有人號稱自己2-3天靠不吃晚飯就瘦了5-6斤，這種說法就更是瞎扯了，TA減下的就是水分罷了。


2.不吃晚餐，還會減掉珍貴的肌肉

減去水分興許還能補回來，減去肌肉量可就倒黴咯！

如果長期不吃晚餐，身體就會發動更加猛烈的分解任務，依靠分解脂肪（體脂消耗）和蛋白質（肌肉分解）來提供能量、保證生存需求。

很多人感覺這樣一來就能減去不少體重，心裡還賊高興。

然而，肌肉的組成成分是蛋白質，你的蛋白質被消耗了，肌肉也就減少了，並且肌肉率和脂肪率存在一個此消彼長的關係，換句話說就是——肌肉少，脂肪就相對多了，體脂率變高帶來的影響也是非常大的，會讓你整個人看起來都非常的肥～潤～圓～


此外，肌肉少了也更容易長肉！

因為肌肉少了，儲藏糖原的量就下降了，所以一有能量過剩的時候，就更容易轉為脂肪儲存起來。

還有，肌肉減少，身體消耗所需的能量也隨之減少，額外攝入那些就更容易堆積成脂肪。


如此一來，你還覺得不吃晚餐是一件好事嗎？

要知道，脂肪可不是什麼善茬，除非你一輩子不吃晚飯，不然只要你偶爾晚上吃一頓，或恢復正常的晚餐，身體就會及時把這些消耗掉的儲備糧食補上去。

補上去之後，你減下去的體重不就重新升回來了？這就是節食後容易反彈的原因。

所以，不吃晚飯是不行的啦。


真不吃晚餐，危害有哪些？


1.易患腸胃疾病

不吃晚飯，胃酸還是會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

別說減肥了，減到最後傷了腸胃。


2.營養不良

不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體的抵抗力也會隨之下降，前文中小編也說了，不吃晚餐會導致肌肉量減少，蛋白質少了人衰老更快哦。


3.皮膚乾燥缺水、頭髮乾枯

這一點也是營養不良所造成的，人體沒有及時攝入食物、攝取營養，自然供給不上。

▲除了乾枯，還會脫髮，你怕了嗎？


4.可能出現心慌和虛弱無力感

餓過頭了可不就是心慌麼？不知道大家有沒有經歷過早起處理急事，來不及吃早飯，一餓就餓到了中午，那種滋味真的難以形容，頭暈、噁心、心慌，渾身不適，不信，餓一頓試試？不吃晚餐更是別想睡個好覺。


懂了這些道理，就千萬別再幹為了減肥不吃晚餐的傻事啦，正正經經跟著體重管理師開啟健康飲食模式才是硬道理，科學安排三餐，吃飽吃好減得更好哦～

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