為什麼減脂和增肌的運動方式不同?

2021-12-29 每天學點健身知識

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有沒有想過這個問題，同樣是運動，為什麼增肌就要去做力量訓練，而減脂就要去做有氧訓練，難道不是只要運動就能減脂嗎？想了解這個問題就要知道人體三大供能系統：

一、磷酸原系統（ATP-CP系統）

由結構中帶有磷酸基團的ATP、CP構成，肌肉在運動中ATP直接分解供能。供能速度快，時間短，一般可維持6-8秒。

二、乳酸系統（無氧糖酵解系統）

運動中骨骼肌糖原或葡萄糖在無氧條件下酵解，生成乳酸並釋放能量供肌肉利用。一般可維持2-3分鐘的肌肉活動

三、有氧系統

糖類、脂肪、蛋白質在氧氣供應充分的條件下，可以氧化分解提供大量能量，該能量系統主要以糖和脂肪為主供能。儲備量豐富，維持運動時間較長，在低強度下無時間限制，視儲備而定。

ATP-CP系統和乳酸系統是從事短時間劇烈運動肌肉供能的主要方式。有氧系統是長時間，中低強度肌肉供能的主要方式。實際上任何一項運動，三種供能系統都會參與，只是佔的百分比不同。

我們平時所做的力量訓練都是快速高強度的訓練，目的是破壞肌纖維，再補充營養讓其超量恢復，從而使肌肉變粗變大。主要的供能系統是磷酸原（ATP-CP）系統和無氧糖酵解系統（乳酸系統）。所以力量訓練更多的是讓你增肌。

而減脂需要的是有氧系統供能，脂肪只有在氧氣充足的情況下才會大量燃燒消耗。平時所做的有氧訓練也就是些跑步、遊泳等，氧氣參與充足當然減脂就較多，所以就會讓你去做有氧訓練。

綜上所述，人體運動中能量輸出的基本過程為無氧和有氧代謝兩個過程，不同的運動項目需要不同代謝過程作為其能量供應的基本保證，但一切運動過程的能量供應，都是由三個能源系統按不同比例提供，比例的大小則取決於運動的性質和特點，這就是減脂和增肌運動方式不同的原因，你明白了嗎？

做自己想做的事，愛自己喜歡的人，過自己想要的生活。加油~


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