儘管對於減肥這件事，大家都已經身經百戰。但仍有小夥伴還是有這個減肥等於吃的少的誤區，經常會問：為什麼吃得少也容易胖？
很多人都會理所當然地認為，這是因為現代人的活動量大幅度下降，導致吃下去的熱量消耗不掉。但現實真的只是因為這樣嗎？
可能是你吃得不對喲，吃得少不一定能減肥，我們還要衡量食物的熱量，這才是最重要。
INS上一位超火的博主Amanda Meixner（INS帳號@meowmei），她既是營養師，又同時是一名健身教練，經常在Instagram上通過有趣的圖表來分享她的減肥秘訣，目前已經收穫了來自世界各地70多萬粉絲。
Amanda Meixner經常在INS上分享她的減肥理念——不節食、不忌口（當然也不是無所顧忌地亂吃），而是通過正確認識食物的熱量，來做到健康地邊吃邊瘦。
INS上的營養博主Amanda Meixner就以圖片對比的形式給大家解答了這一問題，為什麼吃得少還容易胖。
一邊的一組圖片是她不推薦吃的食物，並給出了理由。而這些食物可以替換成另一邊的食物，要健康得多，並且會讓減肥不那麼痛苦。有一些，直接看標註的卡路裡，就知道該怎麼吃啦。
比如同樣是雞蛋，只吃蛋白和吃整個雞蛋，攝入的卡路裡和脂肪都更低。當然，整個雞蛋的營養價值更高。
這都是經過她親自測試過的
可以看下她身材的前後對比
原來看見不同食物區別真的很大，減肥真的不只是要少吃，而是要吃的健康。
那麼減肥期間應該怎樣規劃自己的飲食呢？
減肥期間，請一定要保證三餐主食的攝入，為了降低身體脂肪，在飲食上建議做到高蛋白、適量碳水、低脂肪。炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
1、高蛋白：在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。蛋白質可以增強增加飽腹感，提高基礎代謝，還可以抑制腎上腺素的分泌，減少贅肉的產生。
最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除了用於機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。
2、適量碳水：指減少碳水化合物的攝入，比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量。
但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。
當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。
3、低脂肪：含油量過高和油炸的食物就儘量避免吧，動物脂肪，肥肉啥的就更不要碰啦。
或者我們可選雞鴨魚蝦類食物食用，這類食物中脂肪含量相對較低，而且多為人體必需的不飽和脂肪酸，適當食用對高血脂還有改善作用
4、絕對不吃零食，飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。
基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
最後，小hi祝大家減肥成功，擁有完美身材！