30歲後的人，堅持4個方法，讓你遠離肥胖，抵抗衰老速度

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人到30，是否覺得身體狀態大不如前？

你會覺得體能活力下降了，不再愛折騰了？周末喜歡在家裡，不喜歡出去玩樂。工作狀態也沒有以前拼了，加不起班熬不了夜，更讓人煩惱的是身材開始發胖了。

以前狂吃不胖的身材，如果肚腩開始出現，心肺功能也直線下降。毫無疑問，這是身體邁入衰老的徵兆。

身體衰老伴隨著機能下降，肌肉流失，身體代謝水平大不如前，即使你飲食情況不變，但是身體逐漸無法消耗同等的熱量，會出現熱量過剩的現象，從而導致脂肪合成，身材逐漸發胖。

想要抵抗衰老的來襲，預防肥胖，找回旺盛的精力狀態，你需要從下面幾個方面入手：

1、加強運動鍛鍊

運動鍛鍊是抵抗衰老，消耗身體卡路裡的有效方法。長期堅持健身鍛鍊的人，體能素質會比不鍛鍊的人更強，身體狀態也會更加年輕有活力。

堅持健身訓練可以讓你遠離肥胖，提升自身免疫力水平，加入力量訓練可以提升肌肉量，預防肌肉流失，幫你強化身材曲線，提高自身的魅力指數。

長期健身健身的人，讓年紀僅僅是一個數字，無法在你身上留下痕跡。平時培養自己運動的愛好，可以選擇打球、跑步、擼鐵訓練、遊泳等訓練，每周堅持3次以上的運動鍛鍊，堅持一段時間後你就會感受到自身的改變。

2、規範飲食情況，控制熱量水平

人到中年你不能再像以前一樣放縱飲食了，戒掉各種高熱量、不健康的煎炸類、高糖分、醃製類的食物，多吃高纖維、低熱量的天然蔬果，可以減少毒素的積累，減輕身體負擔。

每天的熱量攝入要對於身體總代謝，發胖的人可以適當降低熱量攝入，有助於身體產生熱量缺口，促進身體燃脂瘦下來。

平時注意補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類食物、奶製品、魚肉等，有助於提升熱效應，讓身體花費更多熱量小分解，主食可以粗細糧結合，但是不要過量，這樣可以提升飽腹感。

三餐要規律，不要暴飲暴食，更不要有一頓沒一頓的，保持細嚼慢咽，可以控制飯量。

3、減少久坐時間，多起來活動

現代人大都習慣了久坐，而久坐對膝蓋關節、腰椎的傷害是很大的，坐著會抑制下肢血液循環，導致小肚腩、大腿的出現。

為了健康跟身材我們要多起來活動一下，比如坐姿1小時起來活動10分鐘，做做拉伸訓練或者進行100個深蹲、100個伏地挺身，這些訓練可以鍛鍊自身肌肉，提高身體血液循環，預防肥胖，減少久坐出現 健康疾病。

4、戒掉抽菸、喝酒的惡習

人到中年，不良的生活惡習會加速身體老化，誘發多種癌症。長期抽菸會引起肺部病變，過量喝酒會傷害肝臟，引起肝硬化。如果你想要更加年輕的身體，那麼戒掉菸酒是你需要做的一件事。