過了30的人，堅持這4個方法，讓你遠離肥胖，延緩衰老速度

導語：30以後，是否覺得身體越來越差和以前差得遠？體能也下降了，沒以前有活力，稍微一動就喘，不出門逛街了？周末宅家裡放鬆放空自己，不喜歡外面的花花世界。工作也沒那麼有幹勁了，不能加班，不能熬夜，更可怕的是身材走樣，日漸豐腴。大肚腩也奔你而來，這很可能意味著要衰老了。

衰老的同時，身體各部分器官功能也會逐漸下降，體內水分丟失，出現皺紋，肌肉分解，松松垮垮，代謝降低，因此出現大多數人中年發福的情況，想要阻止中年發福的現象，抵抗衰老的產生，找回年輕時候的活力與狀態，可以從以下方法借鑑，希望會對你會有所幫助。

1、 加強體育運動鍛鍊

運動激活身體大部分細胞，同時燃燒大量卡路裡，是預防肥胖的最健康有效的方法。據研究表明，長期固定時間段運動的人群，身體素質都不會差，最好的例子就是，很少會感冒。冬天也不會感覺過度的冷。身體狀態較年輕有朝氣，和20多幾乎差別不大。

長期堅持健身的人，年齡只是一個數字，只看人外表的狀態是看不出實際年齡的，歲月是把殺豬刀，這句話在他們身上得不到證實。養成堅持鍛鍊的習慣，每天動一動，強身又健體。可以跑步，遊泳，打球等，堅持下去就能感受自律帶來的驚喜。

2、規範飲食情況，控制熱量水平

人一過了30，儘量戒掉高熱量，高碳水，油炸膨化零食，少喝飲料奶茶，不能再像以前放縱了，不能吃夜宵了，多吃健康營養的蔬菜水果，低糖天然高纖維，有效減少給身體消化帶來的負擔。

每天的攝入量要低於消耗量，但要保持基礎代謝量，不然不健康傷害身心健康，還可能帶來疾病平時多吃高蛋白，高鈣，高鐵食物，比如雞蛋牛奶，魚肉，雞胸肉，有助於身體分解熱量，主食吃雜糧，粗細結合，要適量。

三餐要規律，每頓都要吃，晚飯可以適量少吃一點，控制吃飯的速度，儘量慢一點，充分咀嚼再咽，有助於消化。

3、減少久坐時間，多起來活動

現在大多數人都是久坐黨，上班族長期久坐，腰椎膝蓋都會受到壓迫，臀部變大，下肢血液循環受阻，大肚腩也會隨之而來。

為了健康跟保持輕盈身材，我們要多站起來運動一下，比如工作1小時起來運動10分鐘，做做拉伸筋骨的訓練或者做100個深蹲、100個伏地挺身等，這些動作調動全身肌肉，加速身體下半身血液循環，想預防肥胖，就要減少久坐時間。

4、戒掉抽菸、喝酒的惡習

人到中年，聚會應酬難免會增多，長期這些不良的生活習慣會導致身體衰老。長期抽菸還會導致肺部感染變黑，喝酒熬夜都會傷肝，有可能造成肝硬化。如果想要保持年輕有活力的身體，那麼戒掉菸酒是非常有必要的。

結語：有一個好的健身計劃，可以帶你遠離肥胖，擺脫中年肥胖危機。提升免疫力，身體各部分器官機能保持一個健康的狀態。在有氧訓練中加入適當有氧訓練，增加肌肉含量，預防肌肉分散，保持彈性，美化身體線條，提高自身氣質。