延緩衰老速度的秘籍：堅持這組自重訓練，遠離中年發福
2020-08-27 用心生活了沒於很多人而言，發胖或許是每個人都會經歷的一個階段。
即便是曾經怎麼吃都不胖的瘦子，等過了一個年齡界限，也會突然發現，自己正在漸漸變胖。
而延緩衰老的真正秘籍，不是吃藥打針，不是手術動刀，而是大多數人不太願意堅持的運動健身。
越來越現代化的生活環境，讓人缺乏足夠，甚至是基本量的運動。
隨著美食的不斷產生與攝入，身體熱量不停堆積……
與體重增長成負相關是，的不斷降低的健康指數。
一些數據表明，當人體在經歷25歲大關的時候，身體的一切機能開始從黃金時期走向衰落。
這也就意味著，無需保養就能得到成長的身體，再也回不來了。
也許是越脫越嚴重的頭髮，又或者短短熬了次夜就很難緩過來的身體狀態，讓你不得不承認，身體的確老了。
想要繼續保持年輕的狀態，怎麼辦？
那些真正優秀的健身達人已經給出了完美的答案。
健身與不健身，完全是兩種不同的狀態。
每周保持3-5次健身頻率，選擇自己相對更感興趣的運動進行鍛鍊，或許也是對枯燥生活的一味調味劑。
當然，對沒有更多空餘時間的人來說，自重訓練則更好地解決了這一難題。
如，開合跳。
開合跳作為一個簡單熱身動作，基本沒有特別的鍛鍊難度。
在調動四肢跟腰腹肌群的基礎上，能夠更快促進身體的循環。
每次以一組2分鐘左右，重複3組為宜。
其次，深蹲。
深蹲可以說是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，能夠更好地幫助塑造形體。
30秒一組，重複2-3組即可。
運動過程中注意下蹲時膝蓋不過腳尖。
最後，平移伏地挺身。
在掌握伏地挺身的基礎上，對伏地挺身進行升級。
用平移伏地挺身的方式代替基礎伏地挺身，將大大提升身體的調度平衡能力。
堅持一種足夠健康的生活方式的確很難，但卻值得。
相關焦點
-
如何保持旺盛精力,遠離肥胖?堅持這組自重訓練,抵抗衰老
肥胖會伴隨著多種健康疾病，你的身體健康指數下降，衰老速度也會加快。一個人青春旺盛的年紀在18歲-25歲的時候，當你過了25歲，身體衰老就開始了，衰老意味著身體肌肉流失、代謝水平下降，身體機能運轉速度大不如前，你不但容易發胖，力量也會開始流失，自身的活力狀態也會大不如前。 -
過了30的人，堅持這4個方法，讓你遠離肥胖，延緩衰老速度
大肚腩也奔你而來，這很可能意味著要衰老了。肌肉分解，松松垮垮，代謝降低，因此出現大多數人中年發福的情況，想要阻止中年發福的現象，抵抗衰老的產生，找回年輕時候的活力與狀態，可以從以下方法借鑑，希望會對你會有所幫助。 -
人到中年易發胖?一組自重訓練,塑造緊實身材,抵抗衰老速度!
想要減緩衰老的來襲，遠離肥胖困擾，我們除了需要控制卡路裡攝入外，還需要加強運動鍛鍊。長期進行健身鍛鍊的人，與不健身鍛鍊的人，二者的差異是很大的。堅持健身鍛鍊可以提高卡路裡消耗，抑制脂肪的堆積，力量訓練可以鍛鍊自身肌肉，提高身材代謝水平，塑造更加出色的身材曲線，遠離肥胖的困擾。 -
為什麼多做力量訓練,可以預防肥胖,延緩身體衰老?
每個人都需要經歷生老病死，當我們夠了30歲這道門檻，你會發現身體各個機能開始走向衰老，自身精力開始流失，你的抵抗力開始大不如前，各種疾病開始找上你，身體代謝水平下降，人容易發胖。 -
49歲于和偉堅持健身,身材不輸年輕人,遠離中年油膩做一個帥大叔
運動的好處，健身的魅力：改善身體素質，精神狀態，讓人活力滿滿；減脂塑形，讓人擁有好身材；讓人實現凍齡生長，延緩衰老速度，讓你比同齡人看起來更年輕！都說女性最大的敵人是年齡，男人何嘗不是呢？隨著年齡的增長，歲月的侵蝕，男人中年發福油膩，比女人更為嚴重！ -
49歲于和偉堅持健身，身材不輸年輕人，遠離中年油膩做個帥大叔
運動的好處，健身的魅力：改善身體素質，精神狀態，讓人活力滿滿；減脂塑形，讓人擁有好身材；讓人實現凍齡生長，延緩衰老速度，讓你比同齡人看起來更年輕！都說女性最大的敵人是年齡，男人何嘗不是呢？隨著年齡的增長，歲月的侵蝕，男人中年發福油膩，比女人更為嚴重！ -
堅持健身真的能延緩衰老嗎？健身會老的快嗎？
人之所以衰老，是因為隨著年齡的增長，特別是20歲以後，肌肉流失，導致基礎代謝的降低，多餘的熱量便開始堆積脂肪，這就是「發福」的原因。據統計，普通人群50歲時肌肉量僅僅是25歲的50%。所以我們健身的目的，是為了留住我們的肌肉，有了更多的肌肉含量，體能好了，皮膚好了，精力好了，也就顯得年輕有活力了。 -
人到中年容易發福？養成這4個習慣，保持良好身材
可是隨著時間的推移，人們踏入社會，生活環境的改變，年紀的增大導致身體逐漸出現了走樣，隨即出現了發福、體力下降、身材臃腫等情況。所以人到中年之後就應該學會從生活習慣、飲食習慣等方面控制自己，保持身材，維持自身年輕狀態。 -
自重訓練屬於力量訓練?每日堅持,這幾個好處跑不掉
關於健身相信大多數朋友聽說最多的就是力量訓練跟有氧訓練。可能有的朋友還聽說過自重訓練，這就會讓他們感覺到一頭霧水，自重訓練當中也有「重」這個字，難道這意味著自重訓練也屬於力量訓練的一種嗎？如果每天堅持自重訓練的話會有哪些效果？ -
每天堅持6件小事，避免身材發胖，保持旺盛的體能
好身材需要平時的自律，保持一些良好的生活習慣，可以提高身體卡路裡消耗，控制卡路裡攝入，避免脂肪的堆積，遠離發胖的困擾。這個時候，我們更需要糾正一些生活惡習，保持一些養成的好習慣，才能減緩身體衰老跟發福。每天堅持這幾件小事，避免身材發胖，保持旺盛的體能精力！ -
女生堅持力量訓練,會有什麼好處?延緩衰老,擁有曲線身材!
因為筆者發現：年紀過了25歲以後，我們身體細胞的代謝速度就變慢了，皮膚不像以前那麼有彈性，吹彈可破了，蘋果肌沒有以前飽滿了，甚至有下垂的傾向。而臀部由於長時間久坐，有了微微下垂的趨勢，這讓筆者非常的惶恐。其實，一般的女生，在25歲後會開始步入衰老狀態，速度會比男生快很多。 -
人到中年就會發福，堅持這三點，預防中年發福
人一到中年就會發胖發福，很多人都不知道是什麼原因引起的。其實運動量少，長時間地久坐和壓力過大都會造成肥胖。年輕的時候大量吃米麵糖，老了很容易發生胰島素抵抗，那麼體內的胰島素水平會越來越高，而胰島素是體內唯一的儲物激素，這也是造成發胖發福的主要原因之一。 -
50歲以後如何開始進行力量訓練，從而塑造體型與延緩衰老？
我們知道，隨著年齡的增長，30歲以後肌肉就會開始流失，40歲以後我們變老的速度就會加速，而到了50歲以後就會更加明顯，這種明顯不僅僅表現在身材的發福上面，還會表現在體型的改變上面，從而外形上來看，皮膚變得有明顯的鬆弛，腰圍也變得明顯的凸起，等等這些現象都在提醒著我們在慢慢地老去。 -
如何避免中年發福？一組徒手動作，練出緊緻身材跟凍齡顏值
但是，也有少數人堅持健身鍛鍊，保持自律的生活，遠離生活的惡習，從而保持了一副凍齡好身材跟顏值。這樣的人，會讓你更加敬佩。如果你也想抵抗衰老跟肥胖，那麼你需要作出一些改變，從這幾個方面入手：3、堅持力量訓練當我們過了30歲後，身體就會逐步邁入衰老，力量跟肌肉都會逐年流失 -
力量訓練可以放緩衰老速度,7個動作,幫你全身塑形並實現逆生長
隨著年齡的增長，到了中年以後，很多人都會面臨著中年發福的問題，身材會在不自覺當中變胖，並且此時想要減脂會顯得比年輕時候困難地多，並且，在40歲以後衰老特殊也會變得比較明顯，最為明顯的特徵就是皮膚失去原有的彈性而變得鬆弛。之所以會出現這種情況，與肌肉的流失有著密切的關係。 -
30歲後的人，堅持4個方法，讓你遠離肥胖，抵抗衰老速度
毫無疑問，這是身體邁入衰老的徵兆。身體衰老伴隨著機能下降，肌肉流失，身體代謝水平大不如前，即使你飲食情況不變，但是身體逐漸無法消耗同等的熱量，會出現熱量過剩的現象，從而導致脂肪合成，身材逐漸發胖。長期堅持健身鍛鍊的人，體能素質會比不鍛鍊的人更強，身體狀態也會更加年輕有活力。堅持健身訓練可以讓你遠離肥胖，提升自身免疫力水平，加入力量訓練可以提升肌肉量，預防肌肉流失，幫你強化身材曲線，提高自身的魅力指數。長期健身健身的人，讓年紀僅僅是一個數字，無法在你身上留下痕跡。 -
中年女人如何延緩衰老?小妙招送給你,或能讓你比同齡人更顯年輕
但是愛美之心人皆有之，對於女性朋友來說，到了中年階段該如何保持自己的美麗容顏呢？怎麼樣讓自己看上去更加的青春一些呢，一定要抓緊時間行動起來。中年女人如何延緩衰老？小妙招送給你，或能讓你比同齡人更顯年輕重視護膚一個人老不老，我們首先看她臉上的皮膚，所以中年女性朋友如果想要延緩衰老的話，在日常生活中一定要格外的重視自己皮膚的護理。 -
零基礎的中年人如何開始訓練?7個動作,幫你塑造體型並延緩衰老
人到中年，衰老速度就會加快，最為明顯的特徵會表現在中年發福以及皮膚鬆弛，這兩個現象結合起來不但會讓自己的身材變得臃腫無型，還會讓自己的身姿失去挺拔而顯得沒有活力。而要解決這種現象，除了保持健康的飲食習慣以外，規律的運動健身則起著重要的作用。 -
每天堅持做這4個訓練,讓你增強身體肌肉力量,保持活力和精力
而中年發福和衰老已經開始出現年輕化，年輕人缺乏運動以及生活習慣太差，從而身體出現衰老以及疾病的出現概率上升，想要避免中年發福，緩解身體衰老的速度，以及增強自身的體能，那麼運動就是你唯一的途徑。每天堅持做這4個訓練，讓你增強身體肌肉力量，保持活力和精力！ -
廣場舞可延緩大腦衰老
據俄羅斯衛星網8月27日報導，德國科學家在《人類神經科學前沿》雜誌發表的最新研究報告稱，老年人經常參加體育鍛鍊可以延緩衰老過程中的腦力下降跡象，而其中跳舞的效果最優。「鍛鍊有助於減緩甚至抵消衰老帶來的腦力和體力退化。」