運動的好處，健身的魅力：改善身體素質，精神狀態，讓人活力滿滿；減脂塑形，讓人擁有好身材；讓人實現凍齡生長，延緩衰老速度，讓你比同齡人看起來更年輕！
都說女性最大的敵人是年齡，男人何嘗不是呢？隨著年齡的增長，歲月的侵蝕，男人中年發福油膩，比女人更為嚴重！只是由於社會觀念不同，一直以來很多人覺得保養是女生該幹的事，男人嘛，任由之，任聽之！
但是隨著現在健康意識的提高，越來越多的男性注重對自己保養，而想要保持好身材，延緩衰老，解決中年發福油膩的現象，而最行之有效的方法就是進行運動，進行鍛鍊！
生活中有很多例子也說明，通過健身可以保持好身材，抵抗歲月這把殺豬刀！下面介紹一位男明星，我們的「劉皇叔」于和偉先生，今年快50歲了，卻保持著良好的身材，看上去跟30歲沒什麼兩樣，完全沒有中年男人的油膩與發福！
于和偉先生是一位很好的演員，演什麼像什麼，既能演了溫和的劉皇叔劉備，又能演神了霸氣側漏的曹操，真所謂演技是千人千面。但是最近他不停的出現在我們的視線中，卻不是又演了讓人驚奇的角色，而是因為一段魔性的鬼畜視頻，好多小夥伴都被這個視頻瘋狂的洗腦了！
「接著奏樂，接著舞」，魔性的BGM，魔性的動作...這節奏，這韻律，讓人忍不住都想搖兩下！
當然今天我們並不說這魔性的舞蹈，而是通過于和偉先生說一些關於健身的東西！
于和偉先生今年快50歲了，但是看他的容貌，身材，狀態，完全不像50歲的人該有的樣子，完全呈現了一種逆生長的狀態，你說他是30歲，估計沒人不信！
為啥他能保持如此年輕的樣子呢？如果你看過他的採訪或者綜藝節目，你應該就會找到答案。那就是堅持健身，無論是在片場，還是在家裡，還是參加綜藝節目，只要有時間就會運動起來，當然時間充足去健身房也是必不可少的！
所以我們有理由相信，健身的確是抗衰老的有效的辦法，健身可以讓你保持青春活力；健身可以讓你保持好身材，遠離中年發福；堅持健身就是對自己身體最大的投資！
很多人覺得人家是明星，有時間有金錢去做這些事，我們是普通人哪有那麼多時間精力去健身！有時間有金錢，並不代表自律堅持，健身這件事就是自律加堅持才能成功的，我們很多人每天有大把的時間刷短視頻，卻抽不出10幾20分鐘的時間進行鍛鍊，所以沒時間沒精力對於很多人來說就是一個藉口，主要是懶，畢竟躺著比動起來更舒服！
下面為大家帶來一組，隨時隨地都可以進行的動作，此套動作既有減脂增肌的效果，又能提高我們的心肺功能，改善身體素質，提高身體抵抗力，效果這麼好，趕緊做起來，每天只需15到20分鐘，就能讓你發生這麼大的改變。
第一個動作，深蹲跳
如何做一個標準深蹲跳:
起始位置：首先身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙手垂直放在身體兩側然後進行下蹲，下蹲到大腿與地面平行即可，或者半蹲狀態也行，下蹲時，雙臂自然的向身體前側伸出，以保持身體平衡然後利用腿部的爆發力，身體垂直跳起身體連貫的做此動作第二個動作，波比跳
如何做一個標準波比跳：
起始位置：身體筆直站立，看向正前方，雙臂自然放在身體兩側，雙腿距離與肩同寬然後自然的蹲下，雙手掌面撐地，然後雙腳用力向後蹬，身體變成一個伏地挺身姿勢然後做一個伏地挺身動作胸部發力，撐起身體，成伏地挺身初始姿勢，然後雙腳用力往回蹬，成剛開始的下蹲姿勢然後雙腿發力，利用爆發力垂直向上跳起！重複此動作第三個動作，登山跑
如何做好一個標準登山跑：
初始位置：首先四肢撐地，成一個伏地挺身的姿勢，要求身體成一條直線，核心收緊，不要弓背塌腰然後其中一條腿用力向前蹬，雙腿交替進行此動作第四個動作，深蹲提膝
如何做一個標準的深蹲提膝的動作：
起始姿勢：身體站直，抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然下垂，放在身體兩側，雙腿自然分開與肩同寬，膝蓋與腳尖朝同一個方向然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，屁股儘量往後坐，想像坐在一個椅子上，下蹲至大腿與地面平行，雙臂放在身體前面，成彎曲姿勢並且手掌握拳然後腿部發力使身體站直，然後膝蓋彎曲，腿部抬起，左腿向右臂方向，右腿向左臂方向重複進行此動作訓練計劃推薦：
每個動作做40秒，中間休息20秒，四個動作為一組，一組4分鐘每天抽空做4到5組！寫到最後
健身對每個人都是公平的，只要付出努力，就有回報！
如果你不想中年發發福，變成肥胖的油膩大叔，那就放下手中的手機，趕緊動起來，每天抽出20分鐘時間進行鍛鍊，日積月累，地久天長，取得效果，讓你一定會感謝現在努力運動的你！
我是小Ding哥，專注家庭徒手健身，用最通俗易懂的語言分享一些健身減肥的知識，希望可以幫到大家！