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每天中等強度有氧運動38分鐘,降低妊娠糖尿病風險七成
除了改善飲食、保持合理體重,運動是非常重要的手段。最近美國研究發現,在備孕期間(懷孕前三個月)每天中等強度有氧運動38分鐘,可以降低孕婦妊娠糖尿病風險七成以上,孕婦妊娠糖尿病概率降低到2.1%以下。每天中等強度有氧運動38分鐘,降低妊娠糖尿病風險七成一、妊娠糖尿病的危害根據臨床研究,妊娠糖尿病孕婦在產後會有很大機會確診2型糖尿病,而且懷孕中會增加流產、孕婦重症疾病的風險。另外,妊娠糖尿病會增加孕婦的嬰兒的後續肥胖、2型糖尿病等代謝性疾病的風險,嚴重危害健康。
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有氧運動時什麼強度減脂最有效,超過或低於這個強度就無效嗎
中等強度有氧運動減脂最有效,在做中等強度有氧運動之前,最好先做器械鍛鍊,先消耗掉一部分體內的葡萄糖、肌糖原、肝糖原,再做中等強度有氧運動時,能延長脂肪有氧分解為身體提供能量的時間,提高減脂心率。之所以說中等強度有氧運動減脂最有效,是因為脂肪需要在氧氣供應充足的情況下才能充分分解。
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有氧運動時什麼強度減脂最有效,超過或低於這個強度就無效嗎
中等強度有氧運動減脂最有效,在做中等強度有氧運動之前,最好先做器械鍛鍊,先消耗掉一部分體內的葡萄糖、肌糖原、肝糖原,再做中等強度有氧運動時,能延長脂肪有氧分解為身體提供能量的時間,提高減脂心率。有的用最大心率的60-80%作為減脂心率,計算結果差異並不大。通常所說的中等強度有氧運動,指的就是這個減脂心率。這個心率減脂最有效,那麼心率低於或者超過這個心率,減脂是否還有效呢,答案是肯定的,只是效果會有所不同。
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如何靠有氧運動提高免疫力?先判斷一下運動強度
大量研究數據表明,只有長期的、規律的中等強度的有氧運動才能夠有效提高心肺耐力。如何判斷有氧運動達到了中等強度?1.心率心率的計算方法是儲備心率法。運用儲備心率法公式來計算我們運動當中的心率,不僅考慮到了年齡因素,還考慮到了安靜心率。
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原地慢跑算有氧運動嗎
核心提示:跑步這項運動相信大家都比較熟悉,可以說是沒有什麼技術性的一項有氧運動。跑步可分為慢跑和快跑兩種,大部分人在開始嘗試跑步時都是以慢跑為主的,當然也有些人可能沒有太多時間在戶外做運動,會選擇在家裡進行跑步機運動,也有些人會嘗試原地慢跑,那麼原地慢跑算有氧運動嗎?
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增肌期間,有氧運動有什麼作用,應該如何安排有氧運動
兩者看似衝突,但只要安排好有氧運動的時間、強度和鍛鍊頻率,不僅不會影響增肌,還會對增肌起到很好的促進作用。其次,在器械鍛鍊中應該如何安排有氧運動呢?1.在器械鍛鍊過程中,首先熱身5-10分鐘,然後動態拉伸肌肉肌肉、活動關節,器械熱身後再正式做器械鍛鍊。2.日常情況下,在器械鍛鍊結束後,靜態拉伸肌肉、活動關節,再做10-20分鐘,最多25分鐘有氧運動。3.如果在增肌期內體脂率或內臟脂肪等級增長較快,就要適當增加中等強度有氧運動的時間。
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增肌期間,有氧運動有什麼作用,應該如何安排有氧運動
增肌期間,以增肌鍛鍊為主,有氧運動為輔,但是有很多人在實際鍛鍊中,卻忽略了有氧運動,除了熱身之外,在器械鍛鍊之後完全放棄了有氧運動,這其實是非常錯誤的一種做法。增肌需要身體產生熱量盈餘,是給身體做加法,有氧運動基本上是在給身體做減法,可以起到減脂、提高心肺功能、耐力、身體免疫力,還能提高乳酸耐受力和運動表現的作用。
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中等強度運動助力每個中國人心血管健康
具有輕度運動習慣的人群猝死機率相比不運動的人群要低32%,而具有中、高度運動習慣的人群猝死機率則要低47%左右。 2018 年美國心臟協會建議,保持心血管健康的運動要做到: 1. 應每周至少5天進行不低於30分鐘的中等強度有氧運動,共計150分鐘。
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持續性有氧運動的優缺點
持續有氧運動的運動方式很多,比如步行、快走、跑步、自行車、遊泳、橢圓機、划船機、還有強度基本穩定的健身操。這些運動方式,都可以作為有氧運動來做,我們持續做一會兒,比如持續跑步一小時,就是持續性有氧運動。跑快點,就是高強度持續性有氧,跑慢點就是低強度持續性有氧。
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中等強度運動一次,身體就有改變
美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議,每周應進行中等強度運動至少2.5小時,並長期堅持。經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。但美國《赫芬頓郵報》1月23日刊文,除了長期好處,運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。
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合理控制跑步訓練的強度,達到綠色有氧運動的目的
跑者在日常訓練中,經常會遇到訓練強度問題,如何控制,是否有一個標準都不是很明確。很多人在訓練中跑著跑著越來越快,自我感覺不錯,最後變成單純的速度訓練。類似的這種訓練最終對個人體能和速度提高沒有多大意義,因為你沒有讓身體機能實現良性循環發展,你沒有找綠色有氧運動的方法。
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太極研究|太極拳與有氧運動
太極拳屬於有氧運動,這是太極拳的內在所決定的,是太極拳練習的自然表達。太極拳就是太極拳,有氧運動是太極拳的註腳,我們可以用有氧運動的科學原理對太極拳進行研究、闡釋和解讀,但是不能反過來,用有氧運動的標準,去要求、界定、限制太極拳。
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只做力量訓練,不做有氧運動,能夠獲得有氧運動的所有好處嗎?
大家肯定都聽說過有氧運動的健康好處,比如降低血壓和壞膽固醇水平,改善血流量、胰島素敏感性和心血管健康,但是你也許會想,這些好處舉鐵可以做到嗎?如果我們通過改善舉鐵的方式,比如組間休息時間更短、動作速度更快、用小重量做多次數,來讓舉鐵「更像有氧」,這樣能讓我們獲得舉鐵和有氧的好處嗎?讓我們一探究竟。
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有氧運動的好處 有氧運動和無氧運動哪個減肥好
提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動。很多想要減肥的人,首先就會想到要去跑步,做一些有氧運動,減肥的比較快。那麼你知道有氧運動的好處有哪些嗎?有氧運動需要做多長時間?有哪些運動屬於有氧運動?做有氧運動有哪些注意事項?有氧運動和無氧運動有什麼區別?想要了解相關的問題,我們就一起來看一下哦。
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有氧運動 在家做的有氧運動有哪些
有氧運動無氧運動有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
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通過有氧運動促進心肺功能,強度一定要夠,教你專業算法
通過有氧運動可以提高心肺耐力,也就是有氧耐力,它是評價人體健康水平或體質強弱的重要標誌。也是我們鍛鍊身體首選的內容。有氧運動要達到一定的強度才能達到上述目的。低於這個強度,就起不到增強心肺耐力(有氧耐力)的作用。這個最小強度與運動者的心肺耐力水平、年齡、健康狀況、生理差異、遺傳、日常體力活動水平和社會心理因素等多種因素相關。一般的推薦是:多數成年人應進行中等到較大強度的有氧運動。
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有氧運動的強度該如何設定?
有氧運動與無氧運動是我們在運動時常常聽到的兩個名詞。所謂有氧運動,就是在運動中可以啟動身體有氧能量系統,一般來說,常見的有氧運動為慢跑、騎行以及遊泳等。用一個比較簡單也容易記的方式來說明——有氧運動是全身性的運動,且能夠持續超過30分鐘以上。
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運動健身:還是每天有氧好!
他們在研究中比較了高強度間歇訓練(強度 = 170%的最大吸氧量,8組,20秒力竭+10秒的休息,一共4分鐘)和60分鐘中等強度的有氧訓練(70%的最大攝氧量)對有氧能力的提高作用;結果發現高強度間歇訓練對有氧能力的提高等同於中等強度連續性的運動,但時間卻少了56分鐘,並且比有氧訓練組多提高無氧能力28%!
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你對有氧運動了解多少?什麼是有氧運動,什麼是無氧運動?
你對有氧運動了解多少呢?到底什麼是有氧運動,哪些運動才算是有氧運動呢?......這些運動被稱為有氧運動的關鍵:需要能夠在足夠的氧氣攝入下維持超過兩分鐘的運動時間。這意味著即使你的呼吸頻率增加,也不應發現自己正在抽氣。強度通常是輕到中度,因此你可以持續大約30至60分鐘,而不會顯著增加心率。雖然大多數有氧運動適合於中低強度類別,但有不同的水平。
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什麼是有氧運動及有氧運動特點、作用和有哪些項目
有氧運動就是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。如果簡單點說呢,有氧運動是指強度低且富有韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度!(最大心率值得60%至80%)。