想減肥，其實鍛鍊和控制飲食是一樣重要的，只有同時做到這兩點才能夠減肥成功，只鍛鍊不控制飲食的話是很難有效果的，其實控制飲食還是比較簡單的，只要把晚飯給控制好，堅持每天三件小事就可以幫你減掉贅肉。
一、堅持每天三件小事幫你減掉贅肉
1、晚飯不要節食
很多人為了減肥不擇手段，甚至用上了節食的方法，更有甚者到了晚上連水都不喝，其實這種做法不但非常的危險，也是不正確的減肥方法。因為如果你晚上節食的話，第2天會吃得更多導致不但沒有效果，反而還產生反效果。
2、科學飲食
像那種高油、高糖、脂肪含量多的食物，熱量太高了，會使我們長胖，因此一定要避免。控制在一天總熱量的30%左右，選擇一些熱量低飽腹感強的食物，烹飪方法則需要清淡、少油少鹽。晚餐搭配可以參考：蛋白質+蔬菜水果+碳水主食。建議晚餐在晚上6-8點之間吃完，不要拖得太晚，飲食時間保持規律。
3、晚飯一個小時後，記得運動
吃完晚飯後在沙發上一躺特別的舒服，就這麼一躺，有些人都變懶了，再也不想起來運動。所以說想要減肥成功是必須要有毅力的，只有擁有強大毅力的人才能夠減肥成功，才會擁有好身材。
當然了，冬天天氣寒冷，大家不想在室外運動，這也是情有可原的，下面我來教大家幾個可以在室內做的運動
1、提臀收腹運動
動作要領：這個動作非常的簡單，首先你需要躺在瑜伽墊上，雙手握緊拉力器手柄，雙腳踩穩拉力器腳踏，這個動作一定要注意上半身和下半身的協調性要好。此動作對我們核心力量有一個很好的加強，讓我們腹部的脂肪更快地燃燒。每天做4組，每組15次。
2、上肢拉伸運動
動作要領：這是最簡單的一個動作。腳踩住拉力器的腳踏，雙手握緊手柄即可，然後利用手臂的力量來向上拉伸。每天做4組，每組25次。堅持一段時間就可以和你手臂上的贅肉說拜拜。
3、下肢卷腹運動
動作要領：平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，用腿部的力量來拉伸拉力器，將整個腿部與瑜伽墊大約成90度角。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，通過高抬腿的動作，消耗身體更多的糖原，並促進胰腺功能。
在家裡做普拉提需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來一款品質更優、性價比極高的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的。4股高彈橡膠管這樣拉力十足，不用害怕運動不到位，腳踏和手柄的位置都是超厚的條紋設計，安全係數更高，做起運動來也更舒服，材質採用的是國際高密度的NBR材質品質更優，值得信賴！
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學會了這幾個動作快去訓練起來吧，室內就可以完成，不再擔心室外的寒冷。只有飲食和運動結合才能夠減肥成功，擁有好身材。記住把握晚上減肥的最佳時機，加上你強大的意志力，相信你可以減肥成功。