脊柱如果出現彎曲的現象，不僅僅會影響到個人的健康，也會影響到外形，長時間坐姿不端正也會造成脊柱彎曲，要想改善這種情況，首先就應該調整不良的習慣，也應該通過瑜伽的方式來矯正，比如下面的這5組姿勢就能夠有效挺拔身體，具有矯正脊柱的效果。
鴿王式，經常性練習就可以有效挺拔身姿，具有矯正脊柱的效果，而且還能夠擁有平坦小腹。首先從俯臥姿勢進入，雙腿伸直且併攏，兩隻手放在兩側，大臂和地面保持平行，腳心向上，雙手推著地面，將胸腔逐漸往上抬離，頭部往後延展，臀部處於放鬆階段，緩解脊柱的壓力，打開胸腔，保證勻稱的呼吸，堅持15~30秒。
臥英雄式，在腰背下方加上枕頭，也同樣能夠達到矯正脊柱的效果，具有輔助的作用，並且也可以改善痛經，在月經來臨期間也可以練習。臀部坐在兩腳之間，以英雄坐式開始，兩隻手臂放在身體的兩側，身體向後把腰背支撐在輔助物上，雙臂朝著頭頂伸展，小手臂放在頭頂上方交替，保持幾秒之後，上身緩緩離開地面，兩隻手放在身體兩側，需要注意的就是在上半身貼地時，有一些人會不由自主的抬起膝蓋，如果無法保證膝蓋始終貼地，也可以讓朋友來幫助自己。
練習全蝗蟲式也可以藉助瑜伽輪的幫助，能夠有效鍛鍊腹部，加強對脊柱的矯正，具有美化腹部線條，消除腹部多餘贅肉的作用，而且還能夠促進消化。身體朝著前方趴下，把瑜伽輪放置在身體前方，調整到腹部能夠接觸到瑜伽輪，雙腿朝著後方伸直，腳背貼在地面上，兩手臂朝著上方高舉，將身體的重心都集中在腹部上，也可以根據需要將瑜伽輪不斷朝著腹部下方移動，加強對脊柱後彎的練習。
前伸展式，相對來說也更容易鍛鍊，雙腿伸直，從山式坐立進入，雙手掌放在臀部的兩側，用手指尖朝向腿部的方向，把重力都放在雙腳和雙手上，將臀部逐漸向上抬高，腳掌踩在地面上，5隻手指張開，頭部自然向下，和地面保持垂直，身體呈一條向下的直線，用腰腹部位的核心來維持身體的穩定，堅持一分鐘之後，還原平躺姿勢。
站立體前屈式，也可以通過靠牆練習，能夠延展脊柱，矯正脊柱，拉伸大腿後側肌肉。練習時雙腿分開，面向牆壁，兩腳掌內扣，雙臂朝著頭頂方向伸展，以髖部作為折點吸氣向下，兩手朝著兩側打開，移動腳步向前，直到背部能夠靠著牆壁，可以根據需要加強力度，雙手掌心和牆壁保持貼合，保持雙腿的站直，堅持一分鐘左右。