在習慣駝背之後，當你突然挺直背部，反而會覺得很勞累，這是因為駝背早就已經成為你生活中的一種習慣。當你選擇刻意改變時，也會發現根本就沒有辦法適應，更是會覺得渾身不自在，這也是為什麼在出現含胸駝背之後難以糾正的主要原因，其實首先就應該改變自己的不良體態，除此之外也應該選擇堅持練習瑜伽動作。
既然駝背也可能會成為習慣，那麼挺直腰背也同樣可以成為一種習慣，想要刻意的改變確實也並不容易，往往就會覺得自己不適應，其實要想改變這一切，首先就應該選擇正確的方法，這要看你是否能夠找到好的方法來進行糾正，一般只要有毅力都能夠擁有改變的效果，比如下面的這幾個瑜伽動作，無論男女都能夠有效矯正，可以讓你在平時的生活中擁有更多的自信心。
輪式
這種動作也可以讓背部保持彎曲，能夠有效拉伸身體前側的肌肉，而且還可以練習身體的平衡感，最重要的一點就是經常性的練習就具有美容美體的效果，通過經常性的後彎也可以有效糾正不良的駝背體態。首先身體保持平躺，雙腳踩在地板上，雙腳保持打開，用雙手放在雙肩的兩側地板上，手指朝向身體的後方。腳底牢牢的踩在地面上，將臀部向上抬起，保持身體的穩定，手掌向下壓低，肩膀和地面保持垂直，然後堅持30秒到60秒。
雙角式
這也是一種能夠達到瘦大腿效果的瑜伽動作，能夠有效消滅大象腿，而且還可以增加肌膚的彈性，具有預防胸下垂的效果，本來就是一個很不錯的美容美體動作，這個動作就可以有效緩解肩部的緊張，能夠達到糾正駝背的效果。進入山式站立，兩隻腳逐漸的分開，雙手在背部保持交叉，上身向下，直到頭部和地面保持垂直，然後保持雙手臂的伸直，將所有的重量都放在雙腿上，然後堅持15秒到20秒，反覆的練習幾次。
站立後彎式
這一個動作在平時感覺勞累時也可以做上一組，但是一般的情況下可能都不會完成如此標準的後彎動作，但是在經過一段時間練習之後，自然而然會有著更好的效果，而且還能夠緩解肩頸的疲勞，擁有良好的體態，這個動作的練習是非常簡單的，可以藉助於牆壁的練習。首先背對著樓梯，雙手往上舉起，緩慢的後彎，直到雙手可以抓住樓梯的邊緣，腳跟可以略微的抬起，將腰部往上拱起，頸椎放鬆，頭部和地面保持垂直，堅持30秒。
半駱駝式
在說到矯正駝背時，最為經典的也就是這組動作，每天堅持練習就能夠有效養成習慣，然後矯正駝背也就不再具備難度，這本身就是一個比較舒適的動作，能夠有效達到緩解的效果。首先兩腳的腳踝可以保持交叉，最終維持身體的穩定後彎的動作，儘可能結合實際的情況，不應該過於的勉強，否則就會導致讓腰部受傷，兩隻手也應該在胸前保持合掌，頭部往後和地面保持垂直，堅持30秒到60秒。
舒適魚式
這是一種能夠擴張胸腔的動作，而且還可以緩解背部的疼痛，具有矯正駝背的效果，每天在睡覺之前可以躺5~10分鐘，具有鍛鍊腹部的作用，而且也可以緩解便秘。在鍛鍊的時候，如果感覺到頭部明顯的脹痛，雙手就不應該離開雙肩的兩邊，也可以在上背部直接放上瑜伽磚，能夠達到減輕頭部壓力的效果，更加可以放鬆肩頸的疲勞。
鴿王式
打開胸腔具有靈活肩關節的作用，而且還可以伸展大腿的肌肉，腹股溝的肌肉，還有頸椎的肌肉，具有刺激腹部器官的效果。首先進入到坐立山式，雙腿可以朝前伸直，膝蓋的外側落在地面上，右腿向後伸直，並且和地面保持貼平，雙手可以扶住腰部，往前推胸腔，腳掌繃直向上，頭部後仰，雙手逐漸高舉，超過頭頂，兩手抓住右腳的腳尖，額頭逐漸靠近右腳尖，保持順暢的呼吸。
金剛坐背後祈禱式
這是一個很適合辦公一族的動作，在疲勞的時候，如果練習一組，自然會有著更好的效果，能夠有效緩解肩頸的僵硬，而且還具有挺直腰背的作用，能夠輕鬆的養成挺拔的身姿，更具有矯正駝背的效果，讓自己建立一個良好的儀態。
其實這些動作都不具備難度，如果能夠堅持練習，自然就可以改善當前的不良體態，而且還可以有效糾正駝背的姿勢，給自己的生活，給自己的工作帶來更多的自信心。