6個簡單體式，改善彎腰駝背問題，讓你挺拔身姿，塑造曼妙美背

2020-09-02 瑜伽微社區

小密語錄：彎腰駝背讓自己氣質全無，整個人頭部前傾，給人一種十分猥瑣的感覺，練習這6個簡單體式，就能有效改善這個狀態，從此挺拔身姿，做曼妙女人！

十幾年的學生生涯，再加上如今的白領工作，讓自己的身姿變得越來越難看，不僅出現身材發福的問題，更嚴重的是彎腰駝背以及龜頸，整個人佝僂著身體，看起來十分猥瑣，沒有任何氣質可言，即使自己的身材再好，穿上再美的服飾，也不會有人願意多看你一眼！

我們的脊柱是具有彈性的，而且也在不斷的老化，長期保持一個彎曲的姿勢，脊柱得不到回彈休息，長期如此就會造成側彎或者是駝背的問題。這跟我們的日常行為習慣有著很大的關係，上班的時候操作電腦，下班後化身「低頭族」，脊柱根本得不到任何休息！


要想徹底改善彎腰駝背的問題，還是得從脊柱入手。不僅要改變一些不良的生活習慣，還要加強脊柱鍛鍊才行。為此，小密給大家推薦了這套瑜伽體式，雖然看起來十分簡單，但是能夠有效拉伸脊柱，幫助脊柱恢復回彈，改善彎曲的狀態，每天堅持練習半個小時，就能助你挺拔身姿，還能塑造出婀娜曲線，練就迷人美背！

反祈禱式，首先跪在瑜伽墊上，然後臀部放在雙腳上，大腿緊貼小腿，之後雙腳分開在臀部下方放一塊瑜伽磚保持支撐，上身挺直向後，雙臂向後彎曲，雙手合十在後心位置，保持2分鐘。

拉肩式，首先保持跪著，然後雙腿略微分開一些，讓臀部的一部分接觸地面，上身保持挺直，收腹，後背繃緊，右手臂向左側伸直，左臂彎曲抱住右臂，保持拉伸動作，堅持1分鐘，之後換拉伸左臂。

牛面式，首先從上一個體式進入，但是臀部要完全壓在雙腳上，之後上身挺直，頭部看向前方，雙手臂抬起彎曲，相互纏繞在一起，舉過頭頂的位置，眼睛閉起來，保持1到2分鐘。

貓式，首先保持雙腿彎曲跪地，將大腿挺立起來，之後雙臂伸直支撐身體，身體平行地面，宛如一隻小貓一樣，之後用力向下壓腰，讓腰部出現弧度，拉伸腹部肌肉，頭部上揚，保持2分鐘。

上犬式，首先趴臥，之後雙腿伸直，貼在地上，中間分開一些，雙臂支撐在身體兩側，保持伸直，將上身用力挺起來，向後保持彎曲，後背繃緊，頭部看向上方，保持2到3分鐘。

魚式，這個體式看起來簡單，實則也比較難，在躺著的時候放鬆身體，腿部伸直，身體繃直，之後頭部用力向後仰，讓頭頂觸地雙臂保持自然彎曲，手肘支撐，身體騰空，肩頸離地，保持1到2分鐘，按摩一下脖子。


注意事項：

1.有些體式在練習之前要充分熱身，避免練習期間抽筋問題

2.如果是在經期儘量不要練習，以免造成小腹的擠壓，對健康不利


駝背問題必須要得到解決，不然的話即使身材再纖細曼妙也不會有任何美女的氣質，只會給人一種猥瑣的感覺。這套瑜伽體式就是我專門為大家準備的，雖然這套體式只有6組，但是練習效果卻非常好，每天只需要半小時，堅持一個月，你就會發現自己越來越挺拔了！

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