瑜伽練習不僅僅是在瑜伽墊上的各種體式和各種呼吸法。它其實存在於你的生活之中，無處不在。坐下的時候你就能感覺到自己的姿勢是否端正，說話的時候你就知道自己語氣的輕重，思考的同時你就能感知到意念的本意，在行動的過程中你就能知道呼吸的深淺，瑜伽不僅是一種健身的方式，也是一種修身養性的辦法。
一個駝背、身姿不挺拔的男孩子會給別人一種懦弱的感覺。一個女孩如果駝背的話，不管有著多麼高的顏值，穿著多麼漂亮的衣服，也沒有辦法彌補這樣的不良體態，優雅的氣質更會離你遠去，所以說駝背十分的難看，只有挺拔的身體才可以顯露氣質，這些能夠改善駝背的動作要多加練習呢，和軒姐一起來看看吧。
駱駝式，生活中我們經常都會彎著背低著頭，不管是在工作中長期對著電腦，還是說下班的時候在路上玩手機，或者是有空的時候在沙發上拿著手機看電視劇，這些長期彎背低頭的壞習慣都是造成我們駝背問題出現的主要原因。所以說這個時候我們可以多練習一下這種駱駝式的動作，通過後彎的一個過程來幫助我們改善這些壞毛病，讓身姿變得更加挺拔，提升一下自我的氣質。
首先彎曲雙膝，跪在墊子上，雙腿分開和髖部一樣寬的距離。雙手從後面抓住雙腳跟，注意大腿不要向後傾斜，要保持和小腿垂直。這個時候讓你的上半身進入到後彎的狀態，雙臂保持垂直，胸腔和腰部向上弓起。保持呼吸的順暢，放鬆你的頸椎，讓頭部安全向後仰到和地面保持垂直，可以反覆練習兩次。
蝗蟲式
這個動作是一個俯臥的後彎動作，也可以強健你的脊柱，靈活你的關節。緩解肩頸部位的不適感，也可以鍛鍊你的腹部，美化腿部線條，改善駝背。
首先俯臥在墊子上，雙手在背部的上方伸直，十指交叉，掌根合十。吸氣的同時雙臂向後拉，雙腿、胸腔和頭部往上抬離地面並儘量向上抬高，肩胛骨往中間靠，雙腿保持併攏並伸直，眼睛看著前面伸直。堅持5~10個呼吸，然後鬆開雙手，身體還原到俯臥狀態，繼續重複兩次。
弓式
和蝗蟲式一樣都屬於俯臥的後彎動作，練習起來十分的簡單，可以柔韌脊柱，靈活肩關節，增強一下肺活量。可以幫助你拉伸雙臂和雙腿的多餘贅肉，美化身體的線條。練習的時候先從俯臥狀態進入，雙腿彎曲膝蓋，雙手從後側分別抓住雙腳掌。胸腔往上抬起，吸氣的同時，雙手用力拉起你的雙腿，上半身往上抬高，腹部支撐地面。收緊你的大腿肌肉，腰部不要主動地施加壓力，肩部向後打開你的胸腔，保持呼吸的順暢，堅持10秒鐘以後還原到俯臥狀態，重複練習兩次。
單腿鴿王式變體，這是個十分常見的瑜伽動作，也是一個深度後彎的體式，上半身最大限度的後彎和胸腔最大限度的擴張可以讓練習者看上去像一隻鴿子，這個動作也是因此而得名的。動作多練習的話可以幫助我們改善駝背，然後身體也會變得更加挺拔。
練習的時候先讓你的左腿放在後面，右腿放在前面，坐在墊子上。右腿彎曲膝蓋，腳跟靠近左側大腿的腹股溝處，左腿彎曲膝蓋，小腿向上到和大腿保持垂直，左手往上舉起並伸直，然後上身後彎，右手五指支撐在右側臀部後面的地面上。讓你的頭向後仰，左手彎曲手肘，向下抓住你的左腳尖，頭頂觸碰腳心，完全打開你的胸腔。保持呼吸的順暢，髖部保持平行，在這裡堅持20秒鐘以後換側重複練習。
側臥指南針式，一個人的核心如果足夠強的話就不會駝背了，所以說一些可以鍛鍊核心的動作是非常需要練習的，能夠幫助我們拉伸雙腿，提高雙腿柔軟度，美化腿部的線條。
練習的時候先從左側躺下來，彎曲你的雙腿，左手支撐頭部，右手肘支撐地面。右膝蓋外側來到右肩膀的外側，左手保持抓住你的左腳跟，右手伸直抓住你的右腳尖。右手大臂抵住你的右側大腿，右腳跟遠離臀部，打開你的胸腔，左側頭部枕在左手的大臂上，練習的過程中可以閉目養神，堅持10秒鐘後換側重複。
有沒有覺得自己的駝背問題已經很嚴重了呢？如果有的話趕緊行動起來吧，只有挺拔的身姿才能讓你擁有優雅的氣質，上面這些可以改善駝背的動作要多練習哦。