你知道為什麼會駝背嗎？跟我學做這5個動作，重回挺拔身姿

2020-08-23 馬甲線女孩

導語：一個人再好看，如果含胸駝背，也會顯得非常沒有氣質。我們很多人因為工作的原因，背部變得不再挺拔，那你知道我們為什麼會駝背嗎？我們又該怎麼改善含胸駝背，重回挺拔身姿呢？

一、為什麼會駝背

首先我們得知道，我們的駝背是怎麼形成的，這樣才有利於我們進行針對性的糾正。我們駝背主要是因為我們平常的不良姿勢所導致的。那麼哪兩方面會造成駝背呢？

1、胸肌過度緊張

由於我們平時的不良體態，低頭玩手機、長時間坐著看電腦，導致我們的肩關節內收，含胸駝背，也有的人只注意了胸肌的訓練沒有進行背部肌群的訓練，導致胸肌過於緊張，所以我們應該拉伸胸肌。

2、背部肌肉薄弱

很多人的背部肌肉都非常薄弱，這讓我們看起來非常單薄，而恰好你又整天低頭看手機，那你肯定會駝背，所以另一個方面我們就得強化背部肌肉。

二、如何改善駝背

1、靠牆站

我們可以通過靠牆站改善自己的形體。我們需要藉助一面牆壁來進行這個運動，以後腦勺、雙肩、後背、臀部與腳後跟共同靠在牆壁上，身體隨著外力的擠壓與延伸呈現出一道直線，我們需要儘量讓身體貼近牆壁，通過自身的保持來進行這項運動。我們需要通過靜態的維持進行這個運動，進行這個運動的時候，身體需要放鬆，保持輕鬆的呼吸狀態。我建議1次進行15分鐘以上。

2、引體向上

很多情況下我們的駝背都是因為背部肌肉太薄弱，胸肌太發達導致的。很多人都不知道引體向上的作用，其實引體向上可以幫助我們鍛鍊背部的肌肉，改善我們的體態。大家也都知道，當我們背部肌肉強壯之後，一般就不會出現駝背溜肩現象，因為肌肉有足夠的張力，因此大家可以採用引體向上的方法，改善駝背。

3、俯身啞鈴划船

我們可以通過俯身啞鈴划船，改善自己的形體。我們需要藉助一隻啞鈴來進行這項運動，我們需要單腿，跪在窄凳上，用背部的肌肉拉起拉起啞鈴，微微彎曲自己的肘關節，整個動作猶如在划船一樣。我們在進行這項運動的時候，需要讓背部得到充分的鍛鍊，不要通過手臂的肌肉進行借力。我建議進行3組，每組進行20個。

4、站立胸肌拉伸

首先我們找一面平整的牆或者柱子，一側小臂貼近牆面，異側腿向前邁出一步，身體向前傾，感受胸部肌肉的拉伸。堅持30s換另一側。

5、仰臥胸肌拉伸

我們需要一個瑜伽滾筒，上半身躺於筒上，膝蓋微微彎曲，身體放鬆，雙臂向後擺動，拉伸胸部肌肉。

​結語：駝背不僅影響我們的美觀，並且時間久了之後對我們的身體健康也有危害。如果你有駝背的問題，不如從現在開始進行適當的健身鍛鍊吧，通過本文所介紹的運動和生活習慣，改善自己的駝背問題。如果你可以改善駝背的問題，練出挺拔的形體，一定可以變成非常有氣質的人！

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