駝背太難看！5個動作，讓你擁有挺拔身姿

2020-08-26 優品向上劉傑

導語：隨著當今生活壓力越來越大，大家為了工作整日坐辦公室，盯著電腦。我們很多人出現了駝背的現象。當我們的形體變差了，整個人的氣質也會一落千丈，所以我建議大家一定要改善駝背的問題，今天就給大家分享幾個糾正駝背的動作，讓我們擁有一個挺拔的形體。

1、靠牆站

這是一個平時習慣養成的動作，因為並沒有什麼固定的條件，我們只要有一個牆面都可以做。腦勺、雙肩、後背、臀部與腳後跟共同靠在牆壁上，保持我們的脊柱呈正常形態的s型，，通過自身的保持來進行這項運動。我們需要通過靜態的維持進行這個運動，看似簡單的運動，難得是每天得堅持，我們如果每天能夠抽出10分鐘的時間站一站，對駝背的改善還是很明顯的。

2、側平舉

肩膀和背是離不開的，很多駝背的人都伴隨著圓肩現象，我們可以通過加強肩部肌肉的力量來改善這一現象。雙腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂。兩臂同時伸展側平舉至與地面水平，保持3、4秒，再勻速還原站立姿勢。在做動作時我們要控制呼吸的節奏，上舉時吸氣，下落時呼氣，不要憋氣。在剛開始我們可以不用拿重物，因為肩膀肌肉小，無負重也會有刺激。

當然了，一段時間後我們的力量增強後就可以選擇負重了。練習過程中可以不斷地嘗試不同的重量，來感受最適合自己的重量，但不可一下就使用大重量，以免對身體帶來傷害。

3、俯身啞鈴划船

啞鈴划船是非常經典的練背動作，通常我們的背部肌肉力量還不足以做引體向上時就可以先學習划船，加強背部肌肉力量。我們需要藉助一隻啞鈴來進行這項運動，我們需要單腿，跪在窄凳上，用背部的肌肉拉起拉起啞鈴，微微彎曲自己的肘關節，整個動作猶如在划船一樣。

4、引體向上

如果你有駝背的現象，相信你的背部肌肉肯定不發達，我們的背部肌肉練起來之後整個人就會看起來不駝背了。而且引體向上能夠拉伸你的肌肉和脊柱，這樣也會緩解你的身體酸痛的現象，因此大家可以採用引體向上的方法，改善駝背。

5、貓式伸展

非常簡單的一個動作，不論你是在客廳還是在床上，都可以每天拿出5分鐘的時間拉伸一下。像貓伸懶腰一樣，跪在地上，挺起臀部，雙手撐地抬起頭，向前伸腰，你會感到非常酸爽，這就是說明你的肌肉脊柱太過於緊張了。

​結語：駝背不僅影響我們的美觀，並且時間久了之後對我們的身體健康也有危害。如果你有駝背的問題，不如從現在開始進行適當的健身鍛鍊吧，通過本文所介紹的運動和生活習慣，改善自己的駝背問題。如果你可以改善駝背的問題，練出挺拔的形體，一定可以變成非常有氣質的人！

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