彎腰駝背上身不夠挺拔，5個動作改善，讓你氣質大增

每個人都想自己更加的有氣質，其實比起穿衣打扮，擁有一個好身材，一個挺拔的體態能夠更快的讓我們變得更有氣質。當一個人能夠在自然的狀態下挺胸直背，那麼她的氣質將會提升一個很大的檔次。想像一下一個彎腰勾頭的自己和一個挺胸抬頭的自己，哪個氣場更加強大。

弓背伸頸原因

但是由於現在很多人對於平時的坐姿體態不夠重視。外加長期的伏案工作，或作坐在電腦桌前一坐就是一下午。還有學生時代就基本都是每天坐在課桌前學習，長期的不正確坐姿會讓我們形成彎腰駝背的現象。同時，長期的缺乏鍛鍊，也會讓我們肌肉力量不足，也會造成不自覺就彎腰駝背的現象。因為彎腰駝背總是要比挺胸抬頭更加省力的。

很明顯的情況就是當我們有意識的挺胸抬頭時，我們可以做到，但是會有點累，一不注意就會又變回原來的姿勢。彎腰駝背雖然對我們的健康沒什麼影響，但是真的非常影響一個人的形象。特別是兒童，身體處於發育期，長期的彎腰駝背會對生長有影響。還有當年紀越來越大之後，這種現象會越來越嚴重，特別是進入老年之後，可能對老年生活有很大的影響。

那麼習慣性的駝背如何改善呢？

最簡單的方法就是貼牆站。找一面牆，背對著牆面，把腳後跟，腿部背部，頭部貼在牆上，保持臀部收緊，肩膀和手臂放鬆。保持這樣的姿勢5-10分鐘。每天練習，這樣就能有效的改善習慣的彎腰駝背。

然後另一方面，可以通過一些簡單的動作鍛鍊來增加上身的肌肉力量，同樣可以改善彎腰駝背的姿勢，上身肌肉有力量，身體就會顯得更加挺拔。主要動作的核心就是擴胸，和背部肌肉的訓練。

下面是國外美女帶來的一組訓練，能有有效的改變上身的體態問題，讓你更加挺拔。一定要試試哦

訓練動作：

動作一：側平舉雙手環繞（20S）

• 這個動作主要是激活上半身的肌肉，同時擴張胸腔。
• 站姿或者跪姿，雙臂側平舉保持腰背挺直，肩胛骨收緊
• 雙手帶動雙肩做小幅度的環繞動作

動作二：釋手伏地挺身（10-15次）

• 俯身，手肘微屈，雙臂支撐身體，身體呈一條直線
• 背部挺直，緩慢下落身體，至胸部接觸地面
• 雙臂向身體兩側伸展，停頓後收回
• 雙手再次觸地並撐起身體，注意起身時手臂不要完全伸直

動作三：仰臥挺身（15-20次）

• 主要功能鍛鍊後腰和背部的肌肉
• 俯臥趴在墊子上，雙腿向後併攏伸直，腹部貼緊地面，雙手置於臉旁
• 保持身體穩定，向上挺起上半身至胸腔離地，同時雙手向後夾，收緊肩胛骨
• 至動作頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原

動作四：跪姿伏地挺身（15-20次）

• 俯身跪姿，雙手微屈支撐身體，背部挺直不要弓背
• 屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面，大臂與身體夾角約為45度
• 然後伸直手臂撐起身體還原

動作五：俯臥W伸展（15-20次）

• 俯臥趴在墊子上，腹部貼地，背部向上挺直，胸腔離地雙臂向前伸展
• 保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘向後方滑動，使雙臂呈現W狀態感受肩胛骨夾緊
• 也可以在雙手間抓著一個毛巾或者棍子做俯臥划船的動作，效果是一樣的
• 頂點稍停後慢慢反方向還原

訓練原則：

1. 一共是5個簡單的動作，每個動作完成相應的次數或者時間。
2. 完成一個動作後休息15s左右開始下一個動作
3. 訓練時依次完成所有動作為一組，組間休息1分鐘左右，每天訓練3-5組。
4. 這些動作強度不大，可以每天訓練，結合貼牆站，會有很明顯的效果。