扎馬步，你可能不太懂的兩種練法

四蹄如鐵，疾奔如飛，遇敵鬃尾亂乍，踢扒撞爬，敢和虎豹作鬥。

——這是「馬」！

拳譜有云：「人學烈馬蹄疾功，戰場之上抖威風，英雄四海揚威名，全憑此勢立奇功。」

有象形拳以馬之能造拳。

今日分享一個馳名海外，萬眾皆知、皆在練習的功夫：馬步。

馬步，打破了拳種門戶之見，做到了每個拳種都在練習的壯舉，甚至在外國的健身中，也有類似的深蹲動作。可想而知，馬步這個動作的重要性。但往往很多人都忽視了它，覺得太簡單了！沒啥好練的，只想練那些高深的！

殊不知，馬步有兩種類型的練法！每種練出來的效果，都不盡相同！你知道嗎？

第一種：拒馬步

這種馬步也就是我們平時所見的「四平大馬」，兩腿一跨，大腿一蹲，四平八穩。

這種馬步古名叫做「拒馬步」，是源於古時候步兵持長槍，抵抗騎兵衝擊的戰術步伐。分低、中、高，三種站法，以保證前後三根長槍能同時刺出。也就是我們常說的低馬步、中馬步、高馬步，三個高度，越低越考驗大腿耐力。

這種馬步練法比較簡單，一般普通人都可簡單練習，然後模仿個外形七七八八。這種馬步要求也有很多，但最大特色就是，練習偏「靜態」！

動作要求：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

要求保持動作標準，站立儘可能長的時間，因為「拒馬步」當年是用來擋馬衝擊的，若沒有強大的腿部耐力，如何保持戰陣穩定不散？

初學者，能堅持5分鐘已是不易，能堅持半小時往上者，已是有所小成！

第二種：騎馬步

這種馬步的練法，就鮮為人知了，這種馬步是騎馬的姿勢。我相信很多人都曾有過疑惑，為何兩腿一開，下蹲，這種姿勢會跟「馬的步子」有所關聯？

第一種馬步，是對抗馬的步伐。

第二種馬步，則是降服馬的步伐。

很多人常練「拒馬步」，固然強化了腿部力量、耐力、與穩定性，但練著練著，很容易練成落地生根，步伐變得僵硬、死板、不靈活。

兩腿一開，反倒暴露空門，步伐僵硬，很容易在對抗中吃虧。

「騎馬步」則是偏向於「動態」的練法，專門強化腿部的爆發力、靈活性，經常練習，腳趾有勁，騰挪跳躍，靈活多變。

動作要求：蹲馬步時，腳趾、小腿、大腿、腰胯、腹部、全身上下都要蹭著勁，並非一直緊繃，而是力如波浪，蕩過全身。腳趾一抓一抓，有松的時候，有緊的時候，全身全是如此作為。

如此練來，全身筋骨、關節、肌肉、筋膜，柔韌有力，鬆緊之間有強大爆發力。

聽起來難學，實際操作起來更難學，很多人練法全身難受，不知何時用力，何時放鬆，反倒弄得自己精疲力盡。

騎馬步，騎馬步，自然推薦大家在騎馬中練習。

如若有人懂得騎馬步，苦練三年，其實不如騎馬一天來得收穫明顯，會騎馬了自然也就會了騎馬步。

會騎馬的人都知道：

其實騎馬實際是站在馬上的，人的屁股在馬上是似沾、似不沾的，人站馬上，腳使勁、膝蓋使勁，膝蓋夾著馬防滑，防止人往前滑，而腳是人體重心！

身體的重量在騎馬時要全部往下，放到腿上、落在腳上，重心越低騎馬就越穩，馬在奔騰的時候，速度飛快、起伏強勁，如若重心上浮漂移，輕則腰酸背痛、重則直接甩飛。

而觀察會騎馬的人，馬在崩騰時，人在馬上也是一起一伏的，腿腳也是一伸一顫的，隨著馬的起伏而起伏，配合馬的節奏，這樣自己省力，馬也省力，也就是人馬合一！

而外行人把重心全部放在屁股上，騎多了感覺屁股痛，磨腚！

人在高速奔走時的力量、節奏都能降服，人若落地，加以訓練，腿腳也有馬步崩騰之力。

總結：

馬步簡單，眾所周知，但其中道道又有多少人去研究琢磨，又有多少人追根溯源，探討其中含義？

多少人不曾像步兵一樣，端過長槍、重槍，就直接練習「拒馬步」？

多少人不曾上過鞍，騎過馬，就直接練習「騎馬步」？

苦練三年，暗暗感動自己堅持不懈，其實功夫很簡單，不複雜，複雜的是人，想得多，功夫的練習得做減法，靜下心，抓住正確標準動作，然後苦練！

眾位同好，一起加油！