我們對於好身材的追求總是沒有止境的，而且大家對於腹部位置可能都十分喜愛，不論是男士還是女士。男士可能會追求輪廓清晰的塊狀腹肌，以此來顯示自己的強健身體，而女士則青睞於川字型的馬甲線，不論是風潮的推動，還是源於自己對身材的追求，有了目標就要為之去努力，畢竟好的身材不是人人都可以擁有的，尤其是還佔有先天的因素，我們也不必遺憾於沒有先天的好身材，我們通過後期獲得的會更值得我們珍惜。
在現在這個時期進行鍛鍊，用半年的時間將腹肌鍛鍊出來，等到夏天來臨就可以進行炫腹了。有些人認為太過炫耀不好，但是我們通過自己努力換來的，有什麼遮遮掩掩的呢？而且將好身材展現出來，會讓別人知道你是一個自律的人，因為只有有著堅毅的定力，才能讓自己在運動健身的路上去堅持，並且有所收穫。有些身材很瘦的人認為只要繼續瘦下去，腹肌就一定會出現，這個想法是錯誤的。
雖說腹肌會不會出現與體脂率有著直接的關係，如果身材很胖是一定不會出現的，但是如果身材足夠瘦，它會出現一個淺淺的輪廓，但是也僅此而已，如果想要對腹肌的清晰度進行刻畫，那就需要對它進行專門的腹肌訓練，以此來讓腹肌的厚度得到增加，所以，想要獲得輪廓清晰的腹肌形態，還是要對它進行鍛鍊。但是對於腹肌訓練來說，除了要進行鍛鍊，還有很多需要注意的事項，這樣才能讓效果達到最大化。
首先要對腹部進行鍛鍊，就要先了解它的結構，要分別針對於腹直肌的上側，下側，還有腹斜肌進行鍛鍊，這樣才能夠讓腹肌更加全面地發展；不能讓動作進行中覺得太舒服，如果能夠輕鬆完成，說明這個動作對我們來說已經用處不大了；在動作進行時，要讓肌肉儘可能地保持緊張，充分感受肌肉是如何發力的；不要盲目的追求次數和速度，速度放慢，反而會讓你更好地感受肌肉的發力；要明確自己的目標，並且會結合自己的身體狀況進行適合的運動。
動作一：坐姿屈膝收腹
找到一處長椅，將臀部坐在邊緣位置，將雙手抓住長椅的邊緣，手臂伸直，上肢身體向後傾斜，雙腿彎曲併攏，將大腿置於接近胸部位置的地方，然後收緊核心，用腹部進行發力，向前伸直雙腿。做停頓，再收回雙腿，恢復到胸部附近的位置。
動作二：仰臥屈膝收腹
採用仰臥的姿勢，將上肢身體貼在地面上，但是頭部和上背部要抬起，雙腿彎曲，小腿交叉，抬裡地面。把背部挺直，腹部收緊，雙臂彎曲，手掌放在腹部位置，大臂緊貼身體。然後將雙腿向前伸，之後再收回，對腹部進行擠壓，讓大腿接近於胸部位置。動作進行中，頭部和上背部始終保持穩定，不要接觸地面。
動作三：後撐臂屈伸
找到一處長椅，背對著長椅，將雙手扶住長椅的邊緣，手臂伸直。雙腿向前伸直，用腳後跟兒撐住地面，背部始終保持直挺，腹部依然收緊，抬頭，挺胸，看向前方。然後讓身體下移，手臂彎曲，直至手臂彎曲成90度，臀部接近地面位置，然後再緩慢地撐起身體，讓手臂恢復伸直的狀態，身體上移。
如果還是處於減脂時期體重偏重的話，依然還是要進行飲食上的控制和有氧運動來讓脂肪減掉，塑形訓練只是作為輔助，不能做主要的動作。當然，即使已經將體脂率達到一定的程度，開始進行塑形訓練，飲食的控制依然是必不可少的。動作進行之中要量力而行，如果感覺有難度，可以換動作代替。經典的動作訓練腹部，持續進行鍛鍊，腹部肌肉形態練出來。
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