跳繩對膝蓋損傷大怎麼辦？做好5點，降低受傷機率，提高減肥效率

2020-08-23 馬甲線聯盟

許多人在小時候就已經接觸過跳繩這項運動，跳繩是全身性有氧運動，幫助身體消耗更多熱量，是一項非常棒的減肥運動。但是，很多人卻把跳繩看成是小孩玩耍用的，沒什麼作用，所以，現在堅持跳繩減肥的人很少。



為了提高減肥效率，有氧運動是一定要做的，並且，在進行有氧運動期間，身體要達到最佳燃脂狀態才能促進減肥效率。一般情況下，中等強度的有氧運動，要持續40分鐘左右才能讓身體達到最佳燃脂狀態。所以，有些人會覺得，持續跳繩40分鐘，難度太大了，幾乎不可能。但跳繩的燃脂效率的確高，這跟它的運動方式有關係，總得來說，跳繩屬於HIIT（高強度間歇訓練），能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體迅速進入最佳燃脂狀態。



也有人說，跳繩對膝蓋的影響很大，一不小心就造成膝蓋受傷。這一點正確，但我們也可以降低跳繩受傷的機率，要怎麼做呢？只需做好這5點，就能減少身體受傷機率，幫你提高減肥效率！

第1點：跳繩場地的選擇最好在軟硬適合的地方。水泥地面過硬，如果經常在這種地方跳繩，那麼對膝蓋的衝擊力會很大，容易造成受傷。所以，選擇一些草坪、泥土地面、加厚瑜伽墊等這些場地就很適合跳繩。

第2點：選擇一雙好的鞋子跳繩。如果穿著較硬的鞋子跳繩，那麼就容易造成膝蓋受傷，這跟在硬地面跳繩差不多。所以，選擇一雙有緩衝功能的鞋子進行跳繩，就能大大降低受傷的機率。



第3點：要注意跳繩的動作要領，標準的跳繩，才能減少受傷機率，促進減肥效率。跳繩也是一項有氧運動，也有它的標準性，不能隨便跳。無論是在跳起還是落地的時候，前腳掌都要先觸地，而不是用全腳掌和後腳跟觸地。

第4點：跳繩期間動作幅度不要太大，簡單的說，不要跳太高。如果跳太高的話，那麼就會導致膝關節壓力過大，造成受傷。

第5點：飯前飯後1個小時內不能跳繩。因為跳繩屬於中、高強度訓練，在飯前跳繩不利於消化，並且容易出現頭昏目眩的情況。飯後跳繩則會給腸胃帶來不適，影響消化。



在跳繩過程中，我們其實不必一直持續跳，可以用間歇的方式來進行。在進行有氧運動過程中，持續40分鐘才能達到最佳燃脂目的，而持續跳繩40分鐘幾乎不可能完成。可以進行3分鐘一次，組間休息1分鐘的跳繩方式來減肥，這樣做的燃脂效率也很好。當然，根據每個人的身體素質不同，要選擇適合自己的跳繩頻率來完成，千萬不要逞強。

無論做什麼運動減肥，都要控制飲食，才能提高減肥效率。



下面給大家帶來一組趣味跳繩，從簡單到困難，幫你提高減肥效率，還能讓你更容易堅持下去。

動作1、簡單跳繩



動作2、單腿交替跳繩



動作3、交叉跳繩



動作4、向前向後跳繩



動作5、向左向右跳繩



動作6、原地高抬腿跳繩


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