科學運動 快樂奔跑 曬出最美的自己

孫英傑（左）與高紅苗曬出最美的自己。

講述者：孫英傑

2020瀋陽馬拉松嘉年華官方訓練營講師、瀋陽籍世錦賽女子半程馬拉松冠軍、中國女子馬拉松紀錄保持者

「業餘跑友跑馬的目的是什麼？不是成績，而是健康！所以，科學運動，快樂奔跑，最重要！」孫英傑昨天接受採訪時道出了長跑鍛鍊的真諦。

「不管今年的沈馬嘉年華你在哪裡奔跑，請曬出最美的自己！」孫英傑向廣大跑友發出號召。

量力而行 跑出健康最重要

孫英傑曾經三奪北京國際馬拉松賽冠軍，2003年她在北馬創下的2小時19分39秒中國女子馬拉松紀錄迄今仍無人打破。退役後，孫英傑從事馬拉松的普及、推廣工作，並參加了家鄉的首屆沈馬。

2020瀋陽馬拉松嘉年華官方訓練營上，孫英傑著重帶領跑友們進行了跑步前的拉伸、放鬆等訓練，把避免運動受傷作為授課重點。每一個動作她都細緻講解、親自示範。

孫英傑告誡跑友：「大半年沒跑馬了，有人覺得這回可算有機會大展身手，為了備戰，上來就跑20多公裡，結果導致抽筋等超負荷反應，這對身體是有傷害的。現在應該每天先跑20分鐘，喚醒肌肉群。一周後增加到50分鐘，一個月後跑步的距離增加到半馬，循序漸進，讓身體逐漸適應。」

退役之後，孫英傑每天都堅持跑步，平時5-10公裡，一周跑一次20公裡。「跑步是為了健康和快樂，一天最多20公裡即可，完全能達到有氧訓練、增強心肺功能的目的。大家參加馬拉松比賽，主要是感受氛圍，並不是盲目追求成績。」

展精氣神 曬出最美的自己

作為瀋陽人，孫英傑表示，沈馬是一個向全國、向全世界展示瀋陽的窗口，是讓更多人了解瀋陽的媒介。「我去很多地方參加過馬拉松賽，走過很多城市，瀋陽近些年發展迅速。一個城市的馬拉松不僅僅是一項體育比賽，更是能激勵市民的很有意義的活動。沈馬不僅展現了瀋陽的城市建設，還展現了城市的經濟發展程度，最重要的是反映出廣大市民的精氣神，大家奔跑在幸福的大道上。」

孫英傑經常在渾河邊跑步，「今年的沈馬嘉年華，大家會在渾河邊跑、丁香湖畔跑、棋盤山跑、北陵公園跑，甚至是國外奔跑。希望跑友們把自己跑步過程中的美景拍攝下來，分享到朋友圈、微博，曬出沈馬上最美、最自信的自己。」

好習慣 貴在堅持

講述者：高紅苗

2020瀋陽馬拉松嘉年華官方訓練營講師、世界盃女子競走冠軍

高紅苗作為講師全程參與了2020沈馬嘉年華首次官方訓練營活動。

高紅苗表示：「只有養成好習慣，才能有好身體。而且好習慣，貴在堅持。」

市民可以嘗試走跑結合

高紅苗率領100名跑友走上瀋陽奧體中心內場跑道，親自示範教授大家正確的熱身訓練動作和步驟。作為瀋陽籍著名田徑運動員，高紅苗退役後一直堅持跑步，「從2013年開始我參加馬拉松比賽，從徒步走到馬拉松，我總結出很多心得。進行跑步鍛鍊前，一定要了解正確的跑步姿勢，這很關鍵。其實，大家可以嘗試走跑結合。徒步走不像跑步，它更容易開展，上班途中，晚飯後，徒步走很方便。如果有條件，再進行跑步，兩者並不矛盾。」

談到馬拉松的準備工作，高紅苗說：「堅持長跑，需要系統訓練，把跑步變成生活中的一部分。如果是全馬，距離很長，要進行一個充足的準備。」

找到適合自己的運動、生活節奏

在訓練營的線上直播間裡，一些網友詢問高紅苗如何保持苗條的身材。高紅苗回答：「退役18年了，我的體重沒怎麼增加，主要是養成了良好的運動和生活習慣。每天堅持鍛鍊就不多說了，生活中我基本不喝飲料，很少吃油炸食品。早睡早起也很重要，早起要大口喝水，至少需要250毫升以上，而且要喝溫水，不要喝涼水。」

高紅苗特別提醒：「好習慣最難的就在于堅持。只有堅持不懈，再保持良好心態，讓自己每天都高高興興的，身體自然就會棒棒的。希望大家都能找到適合自己的運動、生活節奏。

來源：帥正新聞、沈報全媒體記者 馬騁、張文魁