跑步是一種快樂自己的方式

從2015年我開始跑步，累計奔跑了13000公裡，共跑過80個馬拉松，其中9個是全程馬拉松。我平均每年奔跑260天，基本上一周跑步5-6次，跑步已經成為我每天生活不可或缺的一部分。那麼我是如何養成跑步的習慣呢？

-1-首先要搞清楚為什麼跑步？（暗示）

如果你說為了鍛鍊意志力，那麼你很可能不能堅持。

堅持跑步需要極強的暗示，也就是動機。2014年我的身體出了問題，不能再進行任何劇烈運動，走路成為了我唯一可以做的運動，而慢跑則成了我的奢望。所以說人只有失去過才懂得珍惜，我也是經歷了連奔跑都不能的痛苦才會格外珍惜奔跑。

所以極強的暗示非常重要，比如身體出了毛病，比如超重形體走形，告訴自己「只有通過跑步才能重拾健康、重試美麗」，這會是你養成跑步習慣的最大動力。

-2-其次要搞清楚習慣才是最好的堅持。（行為）

你要跑的不是一個星期、一個月、或者一年，你要的是終其餘生的奔跑。單靠意志力是很難堅持下去了，唯有把跑步變為身體的一部分，就像吃飯睡覺一樣自然。

我的經驗是定時、定點、定動作。我固定在一早跑步，因為時間最容易把握，只要自己早起就行了，不像晚上可能加班、應酬、家庭等各種原因。定點就是基本固定線路，沿著珠江跑，好處是線路比較熟悉，不會出現迷路、野狗、車輛等異常情況。定動作就是每天早上刷牙、上廁所、穿鞋、出門，前一天晚上所有東西準備好，早上幾個動作後就走出家門。

如果颳風下雨，就在自己家陽臺晨跑半個小時。不要給自己任何打斷習慣的理由。

-3-要找到跑步的樂趣，形成心流（反饋、獎賞）

好的習慣一定是舒服的，能給你即時的反饋。

我曾在跑步時遇到過一位70多歲的老者，他已經跑過了5次廣州馬拉松，每天早上6點，他都會在珠江邊跑10公裡，他說他已經跑了20年。他奔跑時滿臉笑容，最愛和人邊跑邊聊。所以要在跑步中找打樂趣，村上春樹說，跑步對於他最重要的就是「保證每天一小時的獨處機會」，這時他可以看看藍天白雲、想想幼時往事，抑或只是什麼都不做，放空自己的大腦。在跑步時還可以聽歌、聽書，可以通過呼吸去行禪，可以享受大汗淋漓、多巴胺分泌的暢快。

總之當你把跑步當成你一天最快樂的事情，當成你心流的契機，你會在跑步前就特別期待，幾天不跑就會覺得難受。

-4-給自己立一個目標

比如每天3公裡，月跑100公裡；比如2個月減重10公斤；比如半年參加一次半馬。總之目標要夠得著，還需要跳一跳。

-5-科學練習

跑步是簡單的，但也很容易受傷，很多跑友因傷退出了跑步。

所以一是要系統地學習一下跑姿、呼吸、拉伸、核心鍛鍊等知識，《跑步聖經》、《掌控》都是不錯的書。

二是要量力而行，按照心率跑是比較科學比較穩妥的跑法。還有一個簡單的標準，就是跑步時能夠和人邊跑邊聊，不會呼吸急促。

另外可以參加當地的跑團，互相交流、互相鼓勵，真地是「一群人可跑得更遠」。

總之一定要循序漸進，跑量要逐漸增加，每周跑量不要超過上周的10%。

跑步是一種讓自己快樂起來的生活方式，路上才是最好的風景。