編者註：近期巴西隊正在緊張地備戰「2016年美國美洲杯」，無意間看到巴西隊在訓練營進行的一些室內身體訓練。涉及的器材包括氣動設備、BOSU球、懸吊.。練習涉及軀幹、上肢、下肢，以及爆發力練習。但其中有一個練習還是讓在下「為之一緊」。
我們先圍觀一下巴西隊的身體訓練吧！
圖1：相關練習軀幹、上肢、下肢
圖2：另類「chop」
Chop&Lift（有多種譯法，個人喜歡叫「下砍與上舉」）是功能訓練的一個經典動作。看了這個另類「chop」，我趕快再查了一下兩本經典著作，確定這個動作應該是錯誤的。其實之前在一次出去講課時也有人問到「哪個腿應該放在前面」的問題，我的回答是「如果你真的拿一把斧頭向下砍時，你覺得哪條腿放在前面會安全一些，會自然一些？！」
教課書動作
（詳見：《每天都是比賽日》，《身體功能訓練動作手冊》）
單膝跪立拉力器穩定下砍【Stability Chop—HalfKneeling (Cable)】
指導要點：髖關節保持穩定且不要讓軀幹出現任何晃動。
動作體會：軀幹和肩關節參與動作。
步驟STEPS
1.將拉杆與繩索拉力器高位滑輪相連，雙手抓握拉杆。身體側對拉力器，採用單膝跪立姿勢，內側腳立起，外側膝跪於軟墊之上。
2.外側手低位抓握拉杆，內側手高位抓握拉杆，手臂朝向拉力器。
3.將拉杆沿對角線方向下拉，交叉於體前，然後內側手臂下壓同時，外側手臂向身體後方拉動拉杆。
4.反向動作回到起始姿勢。
5.換另一側重複動作完成整套練習。
單膝跪立拉力器穩定舉【Stability Lift—HalfKneeling (Cable)】
指導要點：在練習過程中不要讓軀幹出現任何晃動。
動作體會：軀幹和肩關節參與動作。
步驟
1.將拉杆與拉力低位滑輪相連，雙手抓握拉杆。身體側對繩索拉力器，採用單膝跪立姿勢，外側腳立起，內側膝跪於軟墊之上。
2.內側手低位抓握拉杆，外側手高位抓握拉杆，手臂朝向拉力器。
3.將拉杆沿對角線方向上拉，交叉於體前，然後內側手臂在內側肩關節之上豎直上壓拉杆。
4.反向動作回到起始姿勢。
5.換另一側重複動作完成整套練習。
練習變化
當然，還有很多練習的變化。如從軀幹穩定到軀幹旋轉，從雙膝跪至單膝跪，再到低姿弓箭步、高姿弓箭步……。
再強調一遍：有人問到「哪個腿應該放在前面」的問題，我的回答是「如果你真的拿一把斧頭向下砍時，你覺得哪條腿放在前面會安全一些，會自然一些？！」如果我們的祖先真的是用"另類」的方式向下劈斧頭，後果以及之後的後果真的不可想像！
巴西隊訓練圖片參見
http://selecao.cbf.com.br/noticias/selecao-masculina/jogadores-trabalham-na-academia#.V0VYoEpSkY1
感謝《每天都是比賽日》主譯尹曉峰，《身體功能訓練動作手冊》作者王雄文字與圖片的支持。
文章僅供學習使用。
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