運動後肌肉又酸又脹，怎麼回事？如何緩解呢？

導語：健身人群通有的煩惱：周一胸口疼，周二後背酸，周三肩膀廢，周四腰又酸，周五腿打顫，周末變成葛優癱。為什麼健身後會渾身酸痛，疲累無力呢？都是因為這個小怪物——乳酸。

一、乳酸從何而來

首先我們需要了解什麼是乳酸。簡單來說，就是體內丙酮酸經無氧氧化反應，產生的代謝化合物。身體在運動時，尤其是力量運動中，通過呼吸獲得的氧氣，不足以身體組織進行完全的有氧氧化代謝過程。此時肌肉細胞中就會發生丙酮酸的無氧反應，從而產生乳酸。

二、乳酸與疼痛的關係

1、初次或許久進行的運動會引起乳酸過多產生，從而導致堆積。當你進行一項新運動時，身體會因為初次進行的不適應，而發生更多的丙酮酸無氧反應。這就好比，第一次解的數學題總要比每天都做的題目，要花費更多時間，是一個道理。

2、超負荷：出於新鮮感和好奇心的刺激，進行更大強度和更多次數的訓練量，都是超負荷的表現，都有讓你產生疼痛的可能。比如之前每天堅持100個卷腹，今天心血來潮卷了1000個。

3、大量的離心收縮：所謂離心收縮即身體與地心引力做抗爭，反向離開地面發力時，所進行的肌肉收縮。在離心收縮中，更少的肌纖維承載了更大的負荷，這樣比平常平靜狀態下，相關肌肉就更容易出現微細損傷。這就是為什麼，身體在進行力量推舉後，就更容易產生酸痛感。

三、如何緩解酸脹

1、拉伸放鬆：

大家都知道，適度的肌肉按摩，有助於肌肉對乳酸進行代謝，可以緩解肌肉酸脹感。除了按摩與拉伸，適當的泡一個熱水澡，對全身進行適當熱敷，也可以幫助機體進行乳酸的排解。

2、有氧平衡：

這個方法是根據乳酸的來源，進行相對應的生物化解法。乳酸是因為脂肪分解時缺少氧氣形成的，那麼在有氧時通過呼吸攝入的氧元素，就可以參與乳酸氧化的反應。在體內堆積的乳酸，就會在氧氣的幫助下，改變存在形式，然後排出體外。

3、營養修補：

可以適當地攝入蛋白質和碳水進行肌肉修復。肌肉纖維在被打破又修復的過程中，會需要胺基酸，和從血糖中轉化而來的肌糖原。胺基酸來自於蛋白質，而肌糖原則來源於碳水化合物的攝入。就像造房子時需要的磚和瓦一樣，蛋白質和糖類是幫助肌肉修復的重要營養素。

結語：所謂知己知彼，方能百戰百勝。首先需要了解乳酸這個小怪物，才能道高一尺，魔高一丈，對付之。如果正在瀏覽的你，也有諸如此類的煩惱的話，還不快去泡個舒服的熱水澡嗎？希望大家能通過這篇文章，更加深入地了解對手，從此再也沒有被酸脹感支配的恐懼。