教你快速減肥瘦10斤的食譜方法_健美元素

我們知道控制飲食是減肥中最有效的辦法，所以飲食減肥是許多人都在執行的一種減肥方式，而且有些食譜對瘦身真的非常有效哦！一周瘦10斤的食譜和平時的飲食非常不一樣，它肯定會減少大部分碳水和油脂的攝入，吃各種低碳低熱食物來降低體重。怎樣搭配食譜夠在減肥的同時保證身體健康，幫你快速瘦下來呢？今天我們就給大家分享一下。

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教你快速減肥食譜方法

一、正確調整飲食順序，提高減肥效果。

在減肥的過程中，飲食的順序很重要。通常情況下我們可以選擇將含有碳水化合物的食物（也是我們經常吃的主食，像大米，饅頭，麵條，包子，餃子這一類）放在最後吃，這樣可以有效控制碳水化合物攝入量，幫助降低飯後血糖水平，從而降低體內的脂肪儲存。

下面健美元素給大家推薦一個正確的飲食順序分享給大家。

1、先吃蔬菜水果；2、接著喝湯；3、再吃肉、魚、蛋等蛋白質食物；4、最後吃主食；

二、選擇水果

在減肥時期水果是必不可少的，它含有的維生素能夠促進血液循環水分代謝，防止營養不良和水腫狀況。但是最好選擇一些低糖水果，減少對內臟的負擔，比如檸檬、蘋果都是很適合的水果種類。像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質。

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三、選擇喝湯

吃完一盤蔬菜水果以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感。但記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應儘量選擇清湯為宜。

四、選擇肉類

在減肥的時候多吃白肉，比如雞肉和魚肉，脂肪低容易消耗。如果有增肌鍛鍊的話也要吃一些牛肉，能夠強筋健骨，飽腹感也更加強烈。肉類是蛋白質來源，它提供的卡路裡對身體十分重要，同時也是幫助身體保持代謝的物質。儘量避免脂肪高的食物，比如豬蹄應該少吃。

五、選擇主食

減肥的時候應該把大米主食改成精糧和粗糧一起吃，粗糧能夠讓血糖上升速度變緩，增加飽腹感。同時它也有更高的膳食纖維和礦物成分，讓身體保持體能也有更好的精神狀態。

六、科學代餐

所謂的科學代餐就是用來代替一日三餐中的一餐或多餐的加工食物。在減肥期間利用科學代餐也是很不錯的辦法，優質的科學代餐，具有高飽腹，低卡低脂，營養均衡的特點。健美元素研發的綜合膳食營養餐奶昔，為人體補充所需營養物質的同時，添加多種植物蛋白和膳食纖維，增加持續飽腹感。每天堅持早晚代餐，有效控制熱量攝取，幫你健康輕鬆的瘦下來。並且這種減肥方式已經獲得了中國營養學會的認可。

最後需要給大家強調的是減肥不是絕食，各種食材都要吃，搭配均衡才能保障身體健康。減肥是一件需要長期堅持日常化的事情，對於急於想要一周減肥10斤的朋友們，這種辦法只能對於體重基數大的人可以嘗試。而體重本身基數小的朋友們，建議大家，只要你養成健康的飲食習慣，也能慢慢健康的瘦下來。