細腰好看，但不追求極致美，緬甸女孩34.7cm腰圍不會美到你只會嚇到你
女性在健身鍛鍊的過程中總會更加注重自己的腰部，因為腰部更容易堆積脂肪，而且腰圍的粗細也會直接影響我們對這個人的整體感官。有著纖細的腰和馬甲線的腹部可謂是好身材的標誌之一，我們有時也會稱纖細的腰為「A4腰」和「螞蟻腰」，這兩個都是褒義詞，自己的腰能被別人這樣說，那就說明你的腰屬於標準腰了。
但是細腰沒有一個標準的尺量，不是說越細越好看，而是要從這個人整體的身材比例來看，因此並不是說越細越好看，反而腰太細，而臀部寬大會被視為不正常。如果說腰部與整個身材完全失去比例會怎麼樣呢？在《每日郵報》的一篇報導中，一位緬甸的女孩被稱為是全世界腰最細的人，她的腰只有13.7英寸，也就是34.7cm。這樣的細腰到底是個什麼樣的概念，不知道大家能不能想像得到？我舉個例子大家就知道了，就是她的腰比我們普通人的腿部都細。具體是什麼樣的呢？大家看下面的圖片就知道了。
看到這個大家可能都不太相信，會覺得是P出來的，但是我可以明確地告訴大家，這確實是真實的腰，並沒有P過。當事人也說她的細腰就是天生的，她不管吃什麼東西，不管吃多少都不會胖。當然我們應該尊重個人的差異，不會過多關注別人的體質，但是這樣細的腰也受到了很多人的質疑，他們比較擔心的就是這個女孩的健康問題，面對這些質疑她更多的是選擇做自己，並不在乎別人的看法，相反，她還會經常分享自己的腰部，獲得了不少網友的關注。
現代社會，大家都追求身材的完美，都會去健身，但是無論如何我們都要在健康的前提下去做這些事，這是原則問題，不能為了練就身材而不要身體，身體才是本錢，才會讓我們在健身這條路上走得更遠，如果身體垮了，那健身也就沒辦法了。減肥的過程中，我們不要極端的通過節食或者暴力健身的方式來進行，而是要循序漸進，適量飲食配合適合自己的運動才能讓自己變瘦，然後進行專業規律的腰部腹部訓練，讓腹部線條更完美，腰部與身材的比例更協調，這樣才會達到我們想要的目的。
因此，如果我們體脂率比較高，就需要通過減肥為主腹部訓練為輔的方式進行鍛鍊，若體脂率不高，那鍛鍊過程就簡單很多，進行普通的腹部訓練就可以達到我們想要的目的，在訓練動作的選擇上，一定要選擇適合自己，並且通過自己的努力可以完成的動作。下面，我將為大家分享一組腹部的訓練動作，適當的運動加上適量健康的飲食，在不就的一天一定會擁有你想要的身材。
第一步：爬腿（兩邊各15至20次）
第一個動作：首先準備一個瑜伽墊，身子仰臥在瑜伽墊上面，上半身緊貼地面，兩臂屈肘向上舉起，雙腿微微分開向前伸直。
第二個動作：使下背部保持緊貼地面，用腹部發力並帶動一條腿與地面垂直，同時上背部向上捲起，雙手慢慢隨身體移動到大腿處，然後雙手交替向上移動到一隻手觸碰到腳尖。
第三個動作：到頂點稍微停頓一下，收縮腹部的肌肉，控制速度慢慢向反方向還原。
第二步：仰臥交替抬腿（16至20次）
第一個動作：身子仰臥在瑜伽墊上面，使上半身緊貼地面，肩部與頭部都要離開地面，頸部固定不動，下巴稍微收起，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
第二個動作：下半部保持不離開地面，腹部發力同時雙腿交替向上抬起直到與地面垂直，然後兩條腿勻速交替下落
注意事項：整個過程都要保持下背部緊貼地面，腹部肌肉也要持續收緊，雙腿在下落時不要碰到地面
第三步：仰臥前身卷腹（兩邊各15至20次）
第一個動作：身子仰臥在瑜伽墊上面，下背部緊貼地面，雙臂屈肘放在胸前，雙手握緊拳頭，雙腿屈膝，雙腳分開大約與肩同寬踩地
第二個動作：使下肢保持穩定，並且下背部不能離開地面，用腹部發力帶動上背部向上捲起，同時雙臂向一邊腿的外側伸直
第三個動作：到頂點稍微停留一下，感受腹部肌肉收緊的感覺，然後再慢慢還原，並重複以上動作，雙臂向另一邊腿的側方伸直
第四步：反向卷腹（15至20次）
第一個動作：身子仰臥在瑜伽墊上面，下背部緊貼地面，頭部離地，頸部固定不動，雙臂位於身體兩邊放在墊子上，雙腿向前伸直抬起
第二個動作：保持下肢穩定不動，同時下背部也要爆出不離開地面，下腹部發力使雙腿屈膝向前抬起
第三個動作：動作頂點稍停，感受下腹部肌肉收縮感，然後勻速還原動作，需要注意的是，還原時要調整雙腿高度，保證下背部不會離開地面
第五步：仰臥單車（16至20次）
第一個動作：身子仰臥在瑜伽墊上，上半身緊貼地面，雙手放在耳朵旁，雙腿向前併攏伸直
第二個動作：下背部保持緊貼地面，腹部發力使一條腿向前提膝抬起，同時上背部向上捲起轉動雙肩向屈膝一側轉體
第三個動作：頂點稍停，感受腹部肌肉收緊的感覺，再慢慢還原，讓另一側重複此動
第六步：V字兩頭起（15至20次）
第一個動作：利用臀部支撐起身體，雙手撐在臀部的後方，上半身往後傾，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
第二個動作：使身體保持穩定不動，雙腿併攏伸直，腹部發力並使雙腿向上抬起，同時上半身前移至動作頂點
第三個動作：頂點稍停，感受腹部肌肉收縮的感覺，再勻速慢慢往反方向還原
第七步：簡化側支撐抬臀（兩邊各15至20次）
第一個動作：身子側撐在瑜伽墊上，下側手臂伸直位於肩部下方支撐身體，挺胸收腹，上側手放在外側的腿上，雙腿屈膝併攏，下側膝蓋撐在地上
第二個動作：使身體保持穩定不動，勻速慢慢下髖部到動作頂點稍微停留後再向上抬起
注意事項：整個動作的過程要使臀部的活動軌跡與軀幹處於同一平面
大家在訓練之前要先熟悉一下動作步驟，在鍛鍊過程中要儘量把動作做標準，因為我們做的是腹部訓練，所以儘量用腹部發力完成每一次動作，做到勻速運動，休息時間最好不是超過三十秒，每次2至4組，訓練結束之後一定要拉伸腹部的肌肉來放鬆。