小林是個馬上就要分娩的產婦，這幾天一直在醫院待產，她想順產，可是寶寶就是不發動，醫生說讓她在醫院裡多活動活動，對順產有幫助。
她聽別人說爬樓梯有助於順產，於是她就嘗試著爬。可是對於馬上就要分娩的產婦來說，來回爬樓梯真的太折磨人了，她還說如果一直這樣爬，那麼她寧願剖腹產。
難道真的要因為「爬樓梯」而放棄順產的機會嗎？其實還有4個小動作，它們同樣可以達到促進分娩的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會發現做這些動作的同時，疼痛仿佛減輕了許多。快來一起做一做，讓你的分娩變得更輕鬆吧！
1、 壓腿練習
壓腿對於每個人來說都不陌生，是的，孕婦也是可以適當做做的。
動作規則：準媽媽將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。
動作功效：當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
注意事項：做練習用的椅子要穩，低一些。還應在家人的監護下練習。
2、 深蹲練習
動作規則：準媽媽兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以（根據自身條件去選擇）。
動作功效：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效的減輕疼痛。
注意事項：在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。
3、 身體前傾
動作規則：準媽媽在桌子或者病床上放置一枕頭，身體前傾，隨意的趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
動作功效：可以加速產程，減輕宮縮引起的陣痛。
注意事項：動作幅度不要太大。
4、 伸懶腰
動作規則：準媽媽跪在地板或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起，然後再放平，然後再拱起、放平，這兩個動作交替進行，宮縮時同時搖晃臀部。
動作功效：減輕宮縮引起的陣痛。
注意事項：動作要緩慢，如果在地板上做，要注意防滑。
這四個動作看起來容易，但對於準媽媽來說真的會有點難，尤其是還伴隨著陣痛，但為了寶寶能夠順利出生，請準媽媽們務必堅持。
隨著分娩期越來越接近，準媽媽在做這些動作的同時，心裡肯定是很緊張的。你要知道這種恐懼和過度緊張，將直接影響順產的進程，因為它不僅影響了準媽媽，同時還會造成胎兒緊張的心理，致使母子無法很好的配合，這樣自然而然就影響了分娩。
產前如何緩解準媽媽過度緊張的情緒呢？可以試試這幾种放松方法！
1、 環境減壓法
由於準媽媽的特殊情況，所以在家庭環境以及醫院環境方面，都應該營造一個良好而寬鬆的生活氛圍，例如柔和的光線、燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，同時這也能減少注意力分散的機會。同時也可以將一些風景畫放在屋裡讓你隨時放鬆，而放一些寶寶的圖片也是能讓你感覺更加溫馨。
2、 呼吸減壓法
準媽媽把手放在臍部，深吸一口氣，吸到不能再吸時，慢慢把手抬起。憋住氣，不要呼出，默數5個數，再慢慢地呼出氣體。連續深呼吸氣和深呼吸氣兩次。恢復到正常呼吸，有節律的呼吸。2分鐘後再重複一次深呼吸。
3、 氣味減壓法
準媽媽的房間裡，可以放薰衣草、玫瑰、茉莉花等，它們不僅可以保持空氣的清新，同時還能給人以寧靜的感覺，有助於緩解宮縮和肌肉的疼痛。
4、 飲食減壓法
許多專家都認為，吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物，對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的準媽媽在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食、水果、飲品等，它們都有助於讓你放鬆心情。
5、 睡眠減壓法
充足的睡眠是保證準媽媽精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢？首先應營造一個安靜的休息環境，其次可進行多時段的睡眠。對準媽媽來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
4個動作和5個放鬆方法，都是提高順產「法寶」，希望每個準媽媽都可以試著做一做。願所有孕婦都能順利生產！